간헐적 단식 부작용

글 순서

1. 간헐적 단식 종류

2. 간헐적 단식 부작용

3. 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람

4. 체중 감량에 도움되는 글

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요즘엔 많이 덜해졌지만 몇 년 전까지만 해도 체중감량을 목적으로 극단적으로 단식하여 체중을 감량하고자 했던 분들이 상당히 많았습니다.

 

 

이러한 잘못된 방식의 다이어트로 인해 좋지 못한 소식이 뉴스에서 전해지기도 했으며 환각과 환청 심지어 다른 질병을 낳는 일이 잦아지며 극단적으로 단식하며 체중을 감량하는 다이어트는 더 이상 다이어트라 하고 있지 않는 요즘입니다.

 

체중감량을 하더라도 균형잡힌 식단이 꼭 잡혀있어야 하며 그에 걸맞은 운동까지 곁들인 건강한 다이어트가 붐이 일고 있는데요. 그중, 간헐적 단식을 통해 체중감량을 하고자 하는 분들이 상당히 많아졌습니다.

 

 

간헐적 단식이란 말 그대로 밥은 챙겨 먹되 하루 세끼를 모두 챙겨 먹는 것이 아니고 간헐적으로 단식하여 공복감을 유지해주는 다이어트로 수많은 다이어터의 사랑을 받는 체중감량방법 중 하나입니다.

 

심지어 먹고자 하는 음식도 크게 가릴필요가 없어 다이어트 중에서도 비교적 난이도가 下에 속하는 다이어트 큰 사랑을 받고 있습니다.

 

 

또 한 가지, 간헐적으로 단식하여 유지한 식사습관은 인슐린의 민감성을 개선해주는 효과와 더불어 성장 호르몬 수치까지 증가시킨다는 장점이 있어 많은 이들이 간헐적 단식을 이어가고 있습니다.

 

그런데 말입니다. 마냥 좋기만할 것 같은 간헐적 단식에도 작은 부작용이 존재한다고 합니다. 어떤 부작용이 존재할까요? 오늘은 간헐적 단식을 하는 방법부터 부작용까지 하나씩 하나씩 짚어보도록 하겠습니다.

 

 

 

"1. 간헐적 단식 종류"

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주기적 단식

주기적 단식이란 일주일 중 이틀만 식단을 크게 제한하여 먹는 것을 말합니다. 5일 내내 먹고 싶은 것 먹고 싶은 양만큼 먹고 나머지 이틀은 500~600칼로리로 크게 제한하여 식사를 하는 것이죠. 이렇게 하게 될 경우 이틀 동안 먹은 칼로리는 다 해봐야 1,200칼로리가 넘지 않습니다.

 

다만, 한 가지 주의하셔야 될 건 편하게 먹는 5일 동안 시간밥을 잘 지켜주면서 과식과 폭식을 하지 않아야 된다는 것입니다.

 

 

 

시간제한 식사

시간밥이라고 하죠? 시간밥을 칼같이 지키는 간헐적 단식법입니다. 16시 이후 절대 금식 또는 18시 이후 절대 금식과 같이 특정 시간 이후로는 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것을 말합니다.

 

 

 

격일제 단식

격일제 단식이란 오늘은 먹고 내일은 먹지 않는 단식을 말합니다. 이틀에 한 번만 단식을 하는 것이죠. 조금 더 효과를 보기 위해서는 하루 먹는 끼니를 균형 잡힌 식단으로 갖춰 식사를 하시는 게 좋습니다.

 

변형된 격일제 단식

변형된 격일제 단식이란 격일제 단식과 비슷하긴 하지만 약간 변형하여 진행하는 것인데요. 오늘은 맘 것 먹고 내일은 아예 먹지 않는 것이 아닌 평소 먹는 양의 25% 정도만 먹는 것이죠. 변형된 격일제 단식 또한 균형 잡힌 식단으로 식사를 꾸리시는 게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

"2. 간헐적 단식 부작용"

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간헐적 단식 부작용 첫 번째, 과식

간헐적 단식의 부작용으로 과식을 할 수도 있습니다. 약을 잘못 먹어서 부작용이 발생하였거나 먹는 걸 잘못 먹어서 부작용이 발생하는 것과는 조금 다른 부작용이긴 하지만 간헐적 단식의 부작용으로 찾아오는 과식은 체중을 급격하게 늘릴 수 있기에 조심하셔야 합니다.

 

 

간헐적 단식을 하루 이틀, 일주일, 한 달, 반년, 일 년 넘어가면 넘어갈수록 그 과식의 욕망은 점점 더 커지게 된다고 합니다. 특히 다른 간헐적 단식 방법도 마찬가지긴 하지만 시간제한 식사를 걸어두는 단식의 경우 내 몸에 맞지 않아 신진대사에 문제를 일으킬 수도 있다 라는 연구결과도 발표된 바 있습니다.

 

 

격일제 단식이나 주기적 단식 또한 마찬가지입니다. 신진대사에 문제를 일으키는 위험요소는 시간제한 식사보다는 적을 수 있지만 격일제나 주기적 단식 또한 진행하면 진행할수록 편히 먹을 수 있는 날에 과식을 하게 되는 것이죠.

 

어떤 간헐적 단식이든 하게 될 경우 신진대사가 느려짐과 동시에 식욕이 당연히 증가하게 된다고 하니 간헐적 단식 부작용인 과식에 주의하셔야겠습니다.

 

 

 

간헐적 단식 부작용 두 번째, 몸이 아플 수 있습니다.

주기적이든 시간제든 격일제 단식이든 모든 간헐적 단식은 나름 몸이 적응되었다 하더라도 무기력하거나 두통 그리고 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 단식으로 인해 체내 에너지 양이 평소보다 많이 부족하게 되어 운동은 물론 그냥 움직이는 것 까지 어려워진다고 합니다.

 

 

심지어 빈혈과 피로를 유발하기도 하며 신체 활동이 느려짐은 물론 신경과민증이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상들이 몸에 나타났을 경우 간헐적 단식을 그대로 진행하는 것보다는 그나마 가장 안전할 수 있다는 주기적 단식으로 바꾸어 진행하거나 시간제한 식사로 바꾸어 진행하시는 게 도움일 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 부작용 세 번째, 과도한 체중감소

젊은 사람들에게는 좋은 소식일지 모르겠으나 나이가 있는 고령에서의 과도한 체중감소는 엄연히 부작용에 속한다 할 수 있습니다.

 

고령의 경우 과도한 체중감소는 면역력까지 약해질 수 있으며 신체 에너지까지 전체적으로 감소할 위험이 있기에 나이가 있으신 분들은 간헐적 단식을 하면서 체중감소가 크게 일어났다면 건강상태를 한번 체크를 해보시는 게 좋습니다.

 

 

 

"3. 간헐적 단식을 하면 안 되는 사람"

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간헐적 단식이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 특히나 당뇨환자의 경우 체중감량을 함으로써 전체적인 건강상태와 혈당까지 낮출 수 있기에 큰 도움이 될 수 있지만 간헐적 단식으로 감량한 체중은 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

더더욱이 인슐린을 맞고 계시다면 간헐적 단식은 크게 위험할 수 있으니 간헐적 단식을 하기 전에 꼭 의사와 깊은 상담을 먼저 해보시는 게 좋습니다.

 

 

또한 혈압약을 먹고 있거나 심장 관련 약을 복용 중이신 분들 또한 간헐적 단식은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 어떤 간헐적 단식 방법이든 간에 단식 기간 동안 칼륨은 물론 나트륨 그리고 미네랄의 불균형이 생길 수 있기에 당뇨병 환자부터 혈압약 드시는 분과 심장 관련 약을 드시는 분들은 간헐적 단식 시작 전 의사와의 상담이 선행이 되어야 합니다.

 

 

 

"4. 체중 감량에 도움되는 글"

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