다이어트에 도움되는 음식 8가지

슈퍼푸드를 정의하는 기준이 정해져 있지는 않지만 통상적으로 슈퍼푸드라 부르는 음식들에는 항산화제를 비롯하여 비타민 및 미네랄과 같은 영양소를 풍부하게 공급해주는 영양소가 가득한 식품들을 말합니다. 이처럼 슈퍼푸드로 분류되어 있는 음식들은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주기도 하며 개개인의 기분을 개선해주는 것은 물론 더 나은 건강을 유지하는데 도움이 되는 음식들이 대부분입니다.

 

또한 대부분의 슈퍼푸드라 부르는 음식들은 열량도 높지가 않아 체중감량에도 큰 도움이 되는 음식들이 대부분인데요. 몸 건강을 챙김과 동시에 다이어트에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

다이어트에 도움 되는 음식

 

1. 다이어트에 도움되는 곤약

곤약은 여러 요리에 활용할 수 있을정도로 그 용도의 범위가 상당한데요. 곤약은 100g 당 10kal밖에 되지 않아 다이어트에 도움이 되는것은 물론 식감과 요리의 활용도가 높아 체중감량에 있어 세 손가락 안에 들 정도로 많은 다이어터들에게 사랑받는 음식 중 하나입니다.

 

물론 곤약 하나만을 단독으로 먹기에는 무맛무취이기에 요리를 해서 먹어야 한다는 단점아닌 단점이 존재하긴 하지만 다이어트에 도움이 되는 음식인것은 분명합니다. 곤약 쌀, 곤약 면 등 다양한 형태로도 존재하기에 기호에 맞게 적량 드시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

2. 다이어트에 도움 되는 두부

두부 역시도 다이어트에 도움되는 대표적인 음식 중 하나인데요. 미취학 아동들부터 노인들까지 모두가 즐겨먹을 수 있는 두부임과 동시에 고소한 맛, 식감이 좋아 다이어트가 목적이 아닌 분들까지도 즐겨먹는 음식 중 하나입니다. 곤약보다는 높지만 100g당 80칼로리가 되지 않으며 식물성 단백질까지 다량으로 함유되어 있어 체중감량과 더불어 건강까지 챙길 수 있는 음식입니다.

 

 

3. 다이어트에 도움 되는 고구마

오늘부터 다이어트할 거야! 라며 다이어트를 시작하시는 분들이 가장 먼저 접하는 음식이 고구마라고 해도 과언이 아닙니다. 대부분 탄수화물로 이루어져 있는 고구마이긴 하지만 같은 양의 쌀과 고구마를 놓고 비교해봤을 때 비교적 낮은 탄수화물이 들어있으며 다른 탄수화물과는 다르게 식이섬유까지 풍부하게 함께 함유되어 있어 다이어트에 상당히 효과적이라 할 수 있습니다.

 

참고로 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 말하는 GI 수치가 낮아 당뇨가 있는 분들 역시도 고구마의 도움을 받아 다이어트를 하시기에 전혀 부담되지 않습니다. 단, 정해진 양만 섭취를 하셔야 하며 과하게 섭취하게 될 경우 체중 증가는 물론 혈당까지 증가하실 수 있습니다.

 

 

4. 다이어트에 도움 되는 달걀

달걀 역시도 빼놓을 수 없는 다이어트에 도움 되는 음식인데요. 특히 삶은 달걀은 소화가 늦고 위에 머무는 시간이 3시간 가량 되기때문에 달걀 1~2개로 허기진 배를 달래기에 상당히 적합하다 할 수 있습니다. 또한 달걀에는 우리 몸에서 필요로 하는 필수 아미노산을 포함하고 있으며 단백질 함량까지 매우 높은 음식이기에 체중 감량에는 물론 근육 증가를 목적으로 섭취하는 달걀은 보약이 될 수도 있습니다.

 

 

5. 다이어트에 도움되는 저지방 육류

저지방 육류 중 가장 대표적인 게 닭가슴살을 꼽을 수 있는데요. 닭가슴살 외에도 돼지의 목살, 소의 우둔살이 닭가슴살과 버금가는 저지방 육류라 할 수 있습니다. 함유하고 있는 단백질 대비 지방량이 낮아 체중감량에는 물론 포만감 있는 식사를 하실 수도 있습니다.

 

 

 

6. 다이어트에 도움 되는 어패류

어패류 역시도 저지방 육류 못지않은 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 어패류에도 상당히 많은 단백질이 함유되어 있기에 저지방 육류가 물려 먹기 어려우신 분들은 오징어나 고등어, 새우와 같은 어패류를 통해 다이어트 식단을 꾸리시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

7. 다이어트에 도움 되는 견과류

대부분의 견과류는 다이어트에 큰 도움이 되는 음식들입니다. 물론 열량이 높아 많이 먹게 될 경우 오히려 체중이 증가하는 현상이 나타날 수도 있지만, 정해진 용량에 맞게 적절히 섭취를 해주신다면 다이어트 중에 좋은 간식이 될 수도 있습니다.

 

또한 대부분의 견과류는 불포화지방산으로 되어있어 콜레스테롤 수치까지 낮춰주기에 각종 혈관질환 예방은 물론 건강까지 덤으로 챙기실 수 있습니다.

 

 

8. 다이어트에 도움 되는 녹색 채소류

다이어트 때만 가까이하실게 아니라 늘 가까이하셔야 하는 녹색 채소류입니다. 당연히 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 대부분의 녹색 채소에는 영양소들이 골고루 함유되어 있어 건강을 챙기기에도 더할 나위 없이 좋은 음식이라 할 수 있는데요. 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 녹색 채소들이 대표적이라 할 수 있으며 이러한 녹색 채소류들은 생으로 먹는 게 가장 좋은데요.

 

샐러드를 먹는게 가장 좋지만 샐러드를 잘 먹지 않으신다면 요구르트와 채소를 섞어 갈아서 마시는 것 역시도 좋은 섭취 방법이 될 수 있습니다. 아침 대신 요구르트+채소를 섞어 하루 다이어트를 시작해보시는 건 어떠신가요?