고혈압 낮추는 방법 필독

혈압이 높다는 것은 혈관 건강이 좋지 않다는 것을 의미하며, 당연히 혈관 건강이 좋지 못하다는 것은 갖가지 혈관 질환들의 발병 위험이  높다는 뜻이기도 합니다. 혈압이 높을 때 나타날 수 있는 위험 질환들로는 뇌졸중부터 심장마비, 심부전, 신장질환을 비롯한 갖가지 혈관 관련 질환들이 있지만 이 중에서도 한 가지 주목해야 될 점은 대부분의 뇌졸중 환자들은 고혈압이 뇌졸중으로 이어지는 경우가 많다는 것입니다. 이처럼 고혈압은 그 자체만으로도 문제가 될 뿐만 아니라 갖가지 질병들을 유발하기에 필수적으로 관리를 해주셔야 합니다.

 

하지만 고혈압 진단을 받아도 고혈압 약을 먹어가면서 생활습관이나 식습관을 바꾸지 않는 분들이 대부분 입니다. 왜? 고혈압 약 하나만으로 어렵지 않게 높은 혈압을 잡을 수 있기 때문인데요. 하지만 한 가지 아셔야 할 점은 혈압약이 염증약처럼 꾸준히 복용하면 염증이 잡히고 나중에는 안 먹어도 되는 것이 아닌 먹는 그 순간만 혈압을 낮추는 작용을 한다는 것입니다.

 

혈압약이 큰 부작용을 나타내지 않아 오랜 기간 복용해도 다른 약에 비해 위험성은 낮지만 그래도 약은 약입니다. 식습관 그리고 생활습관을 교정하지 않는다면 혈압은 절대 혈압약 없이 낮출 수는 없습니다. 자, 그럼 어떻게 해야 높은 혈압을 낮출 수 있을까요? 다양한 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압 수치와 고혈압 증상

 

고혈압 수치

• 저혈압: 저혈압은 일반적으로 혈압 측정 시 100/60 미만 일 때 저혈압이라고 보고 있습니다. 저혈압은 별다른 질환들을 일으키지 않으며 많은 전문가와 의사들은 저혈압은 질병이 아닌 증상이라 일컫고 있습니다. 그러나 기립성 저혈압의 경우 질환으로 보고 있습니다.
• 정상혈압: 수축기 혈압 120, 이완기 혈압 80 미만일 때 정상수치로 보고 있습니다.
• 고혈압 전 단계: 정상혈압 보다 약간 높은 단계를 고혈압 전 단계로 보고 있습니다. 수축기 혈압 120 이상, 이완기 혈압 80 이상일 때 고혈압 전단계로 보고 있습니다.
• 1기 고혈압: 이때부터 고혈압으로 보고 있습니다. 수축기 혈압 140~159, 이완기 혈압 90~99일 때 1기 고혈압으로 보고 있습니다.
• 2기 고혈압: 2기 고혈압은 수축기 혈압 160 이상 이완기 혈압 100 이상일 때 2기 고혈압으로 보고 있습니다. 이처럼 보통 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140 이상이거나 확장기 혈압이 90 이상인 경우 고혈압으로 보고 있습니다. 간혹 180/110 정도로 혈압계 수치가 매우 높게 측정되는 경우가 있습니다. 이런 경우 정확한 수치가 아닌 경우가 많으니 180/110과 같은 말도 안 되는 수치가 나왔을 때는 5~10분 정도 편히 쉬었다가 다시 측정하시는 게 정확할 수 있습니다.

고혈압 증상

고혈압은 다양한 혈관 질환의 발병 위험을 높이지만 그렇다 할 증상을 나타내지는 않습니다. 혈압이 정말 높아졌을 때만 증상을 나타내는 경우가 많은데요. 이런 경우 보통 가슴 통증이 전해지는 증상이 나타날 수 있으며 혼란, 두통, 이명, 심장 두근거림, 코피, 시력저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 통상적으로 고혈압은 증상을 나타내지 않지만 이러한 증상 중 극심한 두통, 심한 불안증상, 호흡곤란, 코피와 같은 증상이 나타났다면 응급상황인 경우가 많습니다.

 

조금 지나면 괜찮아지겠지? 안됩니다. 더더욱이 평소 고혈압 약을 먹고 있는 와중에 두통, 불안, 호흡곤란, 코피 증상들이 나타났다면 즉각 119에 신고하시어 빠른 시간 내에 병원에 방문하시거나 응급실로 달려가셔야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 2가지

 

1. 충분한 영양소 및 영양제 보충

매일매일 균형 잡힌 식단으로 하루 세끼를 모두 먹는다 하더라도 영양소가 부족한 경우가 있을 수 있습니다. 여기에 원래 혈압까지 높은 분들이라면 더더욱이 다음과 같은 영양소들을 보충해주시는 게 높은 혈압을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

• 오메가 3: 생선을 통해 섭취하셔도 되고 오메가 3 영양제로 섭취하셔도 됩니다. 오메가 3은 신체의 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며 동맥에 있는 염증까지도 감소시켜줘 높은 혈압을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘 결핍이 오래 지속되면 고혈압으로 이어질 수도 있습니다. 결핍이 아니더라도 적당량의 마그네슘의 꾸준한 섭취는 고혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 심지어 수면의 질도 향상해주는 마그네슘입니다. 자기 전 500mg 정도의 마그네슘을 섭취해보세요. 혈압을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 코엔자임큐텐: 코큐텐이라고 하죠. 코큐텐은 심장 건강을 지원하는데 중요한 항산화제라 할 수 있습니다. 코큐텐은 콜레스테롤 저하와 혈압 안정 작용으로 심장 건강을 지원하고 있습니다.
• 마늘: 영양제는 아니지만 마늘은 천연 혈관 확장 제라 불리고 있을 정도로 혈관 건강에 특히나 큰 보탬이 되는 음식 중 하나입니다. 

 

 

2. 자연요법

• 운동: 운동만 한 게 없습니다. 신체활동을 조금만 늘려도 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 운동도 특별한 게 없습니다. 빠른 걸음으로 하루 20~30분만 꾸준히 걸어도 높은 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 여기서 조금 더 강도 높게 뜀걸음과 섞어 운동하신다면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다. 물론 뛰기 어려우신 분들은 무리해서 뛰는 것보다는 한 시간 가량 걷는 걸 권해드리고 싶습니다.
• 스트레스 안 받기: 직장인들에게는 어려운 이야기지만, 스트레스를 받지 않는 것만으로도 높은 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 물론! 꼭 직장에서 받는 스트레스를 받지 않아야 지마 스트레스를 안 받는 것은 아닙니다. 스트레스를 푼다고 흡연과 음주를 하게 되면 스트레스가 풀리는 것 같아도 스트레스 농도가 높아질 수 있습니다.
• 체중감량: 운동과 비슷한 맥락이지만, 가벼운 운동과 식단 관리를 통해 체중만 감량해도 심장은 안정은 되찾고 높은 혈압도 진정될 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 다양한 심장 문제의 위험을 높이는 주범입니다. 당연히 혈압을 높이는 주범이기도 하죠. 또한 다른 질병들의 발병 위험까지 높일 수 있습니다.
• 식단관리: 자연요법 중 가장 베스트가 되지 않을까 싶습니다. 많은 의사들은 약 없이 혈압을 조절하고자 하려면 식단을 신경 써야 된다고 말하고 있습니다. 혈압이 높은 사람들은 대부분 식단을 크게 신경 쓰지 않은 채 먹고 싶은 것들을 마음껏 먹는 경향이 있습니다. 혈압약 하나로 고혈압을 쉽게 관리할 수 있기 때문이죠. 하지만 혈압약을 멀리하고 정상적인 혈압을 유지하기 위해선 식이섬유와 항산화제가 가득한 음식들은 가까이하고 기름진 음식들은 멀리 하셔야 합니다.

 

고혈압 원인

• 가족력: 고혈압은 가족의 영향을 크게 받습니다. 가족 중 고혈압을 앓고 있는 분이 계시다면 지금부터 관리하시는 게 좋겠습니다.
• 과체중: 과체중 혹은 비만인 경우 고혈압인 경우가 많습니다. 체중이 높을수록 조직에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 필요로 하는데, 혈관을 통해 순환하는 혈액의 양이 증가함에 따라 동맥벽에 대한 압력과 혈압이 증가하여 고혈압이 생기는 경우가 잦습니다.
• 신체활동이 없는 경우: 신체활동이 없어도 고혈압이 생길 수 있습니다. 보통 신체활동이 적거나 운동을 하지 않는 사람들의 심박수가 더 높은 경우가 많습니다. 심박수가 높다는 것은 심장이 수축할 때마다 더 강하게 일을 해야 하며 동맥에 가해지는 힘이 강해지는 것을 의미합니다.
• 흡연자: 담배를 피우는 와중에 일시적으로 혈압을 크게 높일 수 있습니다. 또한 담배에 있는 여러 화학물질이 동맥벽의 내벽을 손상시키는 일이 잦고 동맥을 좁아지게 하여 혈압을 높일 수 있습니다.
• 과도한 음주: 과도한 음주 역시도 심장에 무리를 줄 수 있으며, 심장과 더불어 혈압에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
• 스트레스: 잦은 스트레스 역시도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 칼륨 부족: 칼륨은 나트륨 함량 균형을 유지하는데 도움 되는 미네랄로서, 칼륨이 적으면 나트륨의 균형을 맞출 수 없게 되고 이는 곧 나트륨이 배출되지 못하고 축적되어 혈압이 높아질 수 있습니다.
• 과도한 나트륨 섭취: 많은 양의 나트륨 섭취는 높은 수준의 수분을 요하고, 과도한 양의 수분 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

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