전립선에 좋은 음식 8가지 정리

나이가 들어감에 따라 관절부터 몸 곳곳의 장기들은 쇠약해집니다. 하지만 쇠약해지는 것이지 관절부터 장기들에 꼭 문제가 발생하는 것은 아닌데요. 남성분들의 전립선은 조금 다릅니다. 전립선 건강은 나이에 비례한다는 말을 증명이라도 하듯 전립선 비대증은 70세 이상 남성 90%에게 나타난다고 알려져 있으며, 50세 미만의 남성들이 비뇨기과를 방문하는 가장 큰 이유가 전립선염 때문이라고 합니다.

 

전립선은 정자의 건강과 정액의 상태를 책임지는 중요한 역할을 하기도 하지만 소변 배출에 있어서도 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 전립선은 소변이 배출되는 요도가 전립선의 가운데를 통과하기 때문에 전립선에 조금이라도 문제가 발생하게 되면 원활한 배출 활동을 할 수 없게 됩니다. 소변을 볼 때마다 통증이 발생할 수 있으며 잔뇨감, 배뇨통 등 일상생활에 큰 지장을 주기도 합니다. 남성에게 있어서는 매우 매우 중요한 전립선. 전립선 건강은 어떻게 챙겨야 좋을까요?

 

주기적인 검사를 통해 전립선 건강을 챙기는 것도 좋은 방법이 될 수 있지만 전립선에 좋은 음식들의 꾸준한 섭취와 생활습관 개선으로 전립선 건강을 챙기실 수도 있습니다. 전립선에 좋은 음식들에는 어떤 음식들이 있으며 어떠한 생활 습관이 전립선 건강에 보탬이 되는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식

 

1. 토마토

토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다라는 유럽의 유명한 속담이 있습니다. 그만큼 토마토가 주는 건강상 이점이 많아 병원을 찾지 않게 된다는 것을 의미하는데요. 실제로 토마토에 있는 여러 성분들이 우리 몸 곳곳에 다양한 이점들을 제공해주고 있습니다.

그 중에서도 토마토를 붉게 만드는 토마토의 라이코펜 성분은 세포 노화를 일으키고 변이를 일으키는 활성산소 배출을 도와줄 뿐만 아니라 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질까지도 배출하는 역할을 하고 있습니다. 이뿐만이 아닙니다. 토마토의 라이코펜이 전립선 건강을 크게 증진시킬 수 있습니다. 라이코펜이 항산화제 역할을 하여 전립선암 예방에는 물론 전립선염과 같은 전립선 질환을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

*토마토 효능 6가지와 부작용 정리

요약
토마토의 라이코펜 성분이 활성산소 배출과 독성물질 배출로 다양한 건강상 이점을 제공하며, 전립선 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 오메가3

건강 증진에 있어 오메가 3은 빼놓을 수 없는 성분입니다. 오메가 3이 가득한 음식들은 대부분 전립선 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 실제로 오메가3가 전립선 염증을 감소시킨다는 연구결과도 여럿 발표된 바 있으며 전립선암의 위험까지도 크게 낮춰줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 

*오메가 3 효능 7가지와 부작용

요약
오메가 3은 체내 염증 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 호박씨

호두, 캐슈너트, 브라질너트와 같은 견과류는 가볍게 가볍게 접하시는 분들이 많으시지만 호박씨의 존재 자체만 알고 있지 드시는 분들은 많지 않습니다. 그런데 호박씨가 전립선 건강증진에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 호박씨의 성분 중에는 카로티노이드라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 카로티노이드 성분은 이뇨제 역할을 하기도 하며 방광을 깨끗하게 해 주고 염증을 줄이는 아연이 많이 함유되어있어 전립선 건강 증진에는 물론 전립선 비대증과 같은 전립선 관련 질환 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

*호박씨 효능 9가지와 부작용

요약
호박씨의 카로티노이드 성분이 전립선 비대증과 같은 질환 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 녹차

카페인이 있어 녹차를 먹느니 커피를 먹겠다는 분들이 계십니다. 하지만 카페인 때문에 녹차를 포기하기에는 녹차가 주는 건강상 이점들이 너무나 많습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론 혈당 안정과 피부 건강 증진 등 정말 많은 이점을 제공해주는 녹차입니다. 당연히 전립선 건강에도 큰 도움이 되는 녹차인데요. 녹차의 높은 항산화 작용 수준으로 인해 전립선염과 같은 전립선 질환 예방 및 완화에도 탁월하다 할 수 있습니다. 실제로 녹차의 높은 항산화 작용 수준으로 인해 각종 노화 방지를 위한 음식 중 상위 클래스에 있는 음료라 할 수 있습니다.

요약
녹차의 항산화제가 전립선 건강을 증진하는데 도움이 될 뿐만 아니라 전립선염과 같은 증상을 치료하거나 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 비타민E가 많은 음식

비타민E는 눈 건강과 호르몬 균형유지, 피부 및 모발건강 증진 목적을 위해 섭취하시는 분들이 많지만 비타민E는 본래가 체내에서 항산화제 역할을 하는 비타민입니다. 이러한 비타민E의 꾸준한 섭취는 체내 염증을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민E를 영양제를 통해 섭취를 해도 좋지만 비타민E 함량이 높은 음식들 통해 섭취를 해도 전립선 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 비타민E 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 아몬드: 아몬드 약 29g에는 비타민E가 7.3mg이나 함유되어 있습니다.
• 시금치: 녹색 채소 중 비타민E의 함량이 가장 높습니다. 시금치에는 비타민E 외에도 칼슘과 엽산의 함량이 높습니다.
• 아보카도: 비타민E가 들어있는 음식 중 아몬드 다음으로 맛있는 음식이 아닐까 싶습니다. 아보카도 1개에는 대략 4mg의 비타민E가 함유되어 있습니다.
• 헤이즐넛: 헤이즐넛 1온스, 약 28g에는 비타민E 하루 권장량의 20%를 충족시킬 만한 양의 비타민E가 포함되어 있습니다. 
• 해바라기씨: 해바라기씨 100g에는 비타민E가 2.20mg 정도 함유되어 있습니다.

 

6. 셀레늄 함량이 높은 음식

셀레늄은 면역력을 키워주고 암 발병 위험을 줄이는 등 정말 다양한 효능을 갖추고 있습니다. 심지어 전립선암 발병 위험까지도 크게 줄여주는 것으로 나타났습니다. 셀레늄 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 시금치: 시금치에는 비타민E뿐만 아니라 셀레늄의 함량도 매우 높습니다.
• 달걀: 달걀 1개에는 일일 권장량 21%를 충족시킬 수 있는 셀레늄 15 mcg이 함유되어 있습니다.
• 소고기: 소고기 약 85g에는 하루 일일 권장량 47%에 달하는 셀레늄 33 mcg이 함유되어 있습니다.
• 브라질너트: 브라질너트 약 10g에는 셀레늄이 무려 175 mcg이 들어있습니다. 175 mcg의 수치는 하루 권장량 3배를 초과하는 수치입니다. 오메가 3 지방산의 함량도 높아 전립선 건강을 챙기기에는 최적화되어 있다고 볼 수 있습니다.
• 브로콜리: 브로콜리에도 셀레늄이 포함되어 있으며 셀레늄 외의 성분들이 활성산소를 없애고 신체를 해독하는 효능을 갖추고 있습니다.

 

7. 아연 함량이 높은 음식

아연은 남성 불임 개선에도 도움이 될 뿐만 아니라 방광염 개선과 갑상선 기능 조절에까지 기여하고 있는 매우 중요한 영양성분입니다. 전립선 건강에도 매우 중요한 영양성분으로 여겨지는 아연입니다. 아연 함량이 높은 음식의 섭취는 전립선 건강 증진에 보탬이 될 수 있습니다.

• 생굴: 생굴 약 85g에는 아연이 14.1mg 함유되어 있습니다.
• 완두콩: 완두콩 1컵에는 1.2mg이 함유되어 있습니다.
• 멸치: 멸치 100g 당 아연 7.2mg이 함유되어 있습니다. 칼슘 함량까지 높아 뼈 건강 증진에 도움이 될 수 있는 멸치입니다.
• 소고기: 소고기에도 아연의 함량이 매우 높습니다. 소고기 약 100g에는 아연 6.4mg이 함유되어 있습니다.

8. 쏘팔메토

전립선 건강에 있어 상위 랭크에 있다 할 수 있는 쏘팔메토입니다. 쏘팔메토가 음식은 아니지만 쏘팔메토는 전립선 비대증 및 전립선염 증상을 개선하기에 최적화된 보충제라 할 수 있습니다. 쏘팔메토 효능에 대한 더 자세한 정보는 아래 글에 담아두도록 하겠습니다.

*쏘팔메토 효능 6가지 안내! 전립선 건강, 탈모 등

 

전립선 건강을 지키려면

전립선에 좋은 음식들의 꾸준한 섭취를 통해 관리를 하는 것도 중요하다 할 수 있지만, 활동적인 신체활동을 하는 것만큼 전립선 건강을 지키기에 좋은 방법은 없다고 합니다.