면역력이 중요시되는 요즘, 식단으로서 면역력을 챙기시는 분들도 많지만 영양제를 통해 면역력을 높이고자 하시는 분들도 매우 많은데요. 면역력 높이는 영양제는 어떤 영양제들이 있는지 하나씩 짚어보도록 하겠습니다.
면역력 높이는 영양제 5가지
1. 프로폴리스
면역력을 높이는 데 프로폴리스 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 먼저 프로폴리스는 아주 오래전부터 작은 상처 또는 종기를 치료하고자 사용되어 왔습니다. 하지만 현재는 그 효능이 방대하고 탁월한 것이 밝혀지면서 다양한 치료에 사용되고 있습니다. 감염 예방 목적으로 프로폴리스를 섭취해도 도움이 될 수 있으며 면역력 증진에는 물론 포진을 일으키는 질환 예방 및 치료에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 비타민 D
면역력을 높이는 데 있어서 빼놓을 수 없는 영양제인 비타민D 역시도 면역력 높이는 영양제 중 하나입니다. 비타민D의 대표적인 효능으로는 림프구의 활성화인데요. 림프구는 백혈구의 한 형태로 우리 몸의 면역 기능에 관여하는 세포이며 이를 활성화하는데 비타민D가 필요한 것은 물론 림프구의 증식에도 비타민D는 필수적이라 할 수 있습니다. 이밖에도 기본적인 면역조절에 있어 비타민D가 깊게 관여를 하고 있기에 면역력을 높이고자 하시는 분들은 비타민D의 섭취 만으로도 이전보다 나은 면역력을 갖추실 수 있습니다.
3. 오메가 3와 오메가 6
오메가 3와 오메가 6가 건강상 이점을 제공해주는 건 분명하지만 지금까지 널리 알려진 오메가의 모든 효능들이 전부 사실들은 아닙니다. 이러한 이유 때문에 어디서는 효과가 있고 효과가 없다고 하지만, 분명한 건 오메가 3이 면역력 증진에 큰 도움이 된다는 사실입니다. 해당 내용은 서울 삼성병원 홈페이지에도 기재되어 있는 내용인데요.
오메가 3와 오메가 6의 지방산은 체내 필요에 따라 다양한 형태로 전환되어 면역 작용을 돕고 혈압조절부터 혈액응고, 염증반응, 면역 및 알레르기 반응 등 체내 조절 반응에 관여하기 때문에 꼭 먹어야 된다고 나와있습니다. 영양제로서 섭취를 해도 이와 같은 이점을 얻을 수 있지만 되도록 음식을 통해 섭취하는 걸 권장하고 있기는 합니다.
* 오메가 3 효능 7가지와 부작용, 오메가 3 부족 증상 소개
4. 마그네슘
마그네슘 역시도 면역력 높이는 영양제 중 하나입니다. 물론, 마그네슘 자체가 항산화제로서 역할을 하는 것은 아니지만 마그네슘을 섭취해줌과 동시에 마그네슘이 체내에서 작용하는 매터니즘을 통해 세포 내에서 강한 항산화 효과를 발휘한다고 합니다. 이러한 메커니즘 때문에 면역력 증진에 있어 마그네슘은 큰 도움이 될 수 있으며, 이러한 면역력 증진 외에도 마그네슘의 섭취는 편두통 증상을 완화해주고 불면증 개선과 비타민D의 대사를 도와주는 것으로 나타났습니다.
5. 아연
아연을 섭취함으로써 면역력이 올라가는 것은 아니지만, 아연이 우리 몸에서 부족하면 면역력은 떨어질 수밖에 없는 구조로 되어 있습니다. 그렇기 때문에 평소 구내염, 감기와 같은 가벼운 질병들이 쉽게 나타나기 시작한다면 아연이 부족한 것은 아닌지 의심해보실 필요가 있습니다. 아연은 우리 몸의 기본적인 면역력을 유지하기 위해서 필요한 성분이기에 평소 아연이 포함되어 있는 식단을 꾸려 기본적인 면역력을 지키시는 것이 우선이 되어야 합니다. 식단으로서 기본적인 체내 아연 양을 지키기 어려우신 분들은 영양제를 통해 기본적인 면역력을 유지하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
면역력 높이는 생활습관
면역력 높이는 영양제를 아무리 잘 챙겨 먹는다 하더라도 식습관과 생활습관이 무너지면 면역력은 무너질 수밖에 없다고 많은 전문가들은 입을 모아 말하고 있습니다. 면역력을 정말 높이고자 하신다면 가장 기본적으로 식단을 중요시해야 하며 걷기 또는 가벼운 조깅과 같은 꾸준한 운동은 물론 푹 자는 습관을 들이셔야 면역력을 높이실 수 있습니다. 잘 먹고, 잘 자고 규칙적인 운동. 이 세가지만 기억해주세요. 영양제는 어디까지나 면역력 보조제 역할입니다.
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