비타민D 효능 9가지와 결핍 증상 정리!

우리 몸에서 필요로 하는 영양소들 중 다섯 손가락에 들어갈 정도로 중요한 비타민D. 비타민D 효능으로는 면역력강화, 골다공증 예방, 우울증 예방, 항암효과, 관절통증완화 등이 있습니다. 이처럼 중요한 비타민D는 우리 모두에게 절대 없어서는 안 되는 중요한 영양소인데요. 이 중요한 비타민D가 우리 현대인들에게는 너무나 부족하다고 합니다. 짙은 자외선 크림때문에 햇빛이 차단되어 비타민D를 만들어내지 못하는 것은 물론 현저하게 줄어든 바깥활동으로 인해 비타민D 결핍 증상까지도 많이 나타나고 있다고 합니다. 정확히 비타민D 효능에는 어떤것들이 있으며 비타민D 결핍시 어떤 증상들이 나타나는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D 효능 9가지

 

 

 

1. 면역력 강화

아마 요즘에 가장 필요로 하는 효능이 아닐까 싶습니다. 하지만 한가지 짚고 넘어가셔야 될 게 있습니다. 비타민D가 면역력을 다이렉트로 강화시키는 것은 아닙니다. 체내에 흡수된 비타민D가 칼슘 대사를 조절하여 세포의 증식을 도와주고 분화 조절을 하게 도와주어 면역력이 강화되는 것입니다. 한마디로 면역력 강화를 시켜줄 수 있는 촉진제로 보시면 됩니다. 이처럼 비타민D는 우리 몸에서 면역력을 기를 수 있는 촉진제의 역활을 하기에 필수적으로 하루 권장량에 맞게 복용하셔야 가벼운 알레르기나 비염으로부터 예방할 수 있게 되고 우리들의 폐 건강까지도 지킬 수 있게 됩니다.

 

 

2. 골다공증 예방

여기서도 짚고 넘어가야 될게 한가지 있습니다. 비타민D가 골다공증에 좋은 것은 맞지만 골다공증을 예방 및 치료 보조용으로 섭취하고자 하시려면 꼭! 꼭! 칼슘과 함께 섭취를 하셔야 합니다. 왜 그럴까요? 먼저 비타민D는 세포의 증식 및 분화의 조절을 도와 면역력 강화에 도움을 주는 영양소이기도 하지만 칼슘 대사를 크게 조절하고 체내 칼슘 농도의 항상성 그리고 뼈의 건강을 유지하는게 상당히 깊게 관여하는 게 비타민D입니다. 이러한 작용들을 할 때 비타민D는 늘 칼슘을 촉진제 삼아 작용을 하게 되는데 체내에 칼슘이 부족한 경우 비타민D는 뼈의 칼슘을 유출을 유도하여 촉진제로 대신 사용하게 됩니다.

 

비타민D가 뼈에 있는 칼슘을 말도 없이 갖다 쓰게 되는 것이죠. 이렇게 비타민D만 섭취하게 될 경우 어떻게 될까요? 당연히 골다공증이 있는 환자분들은 골다공증이 오히려 악화되는 것은 물론 뼈 건강에 오히려 더 좋지 않게 됩니다. 때문에 골다공증 예방 및 완화시키고자 하시려면 꼭! 꼭! 그에 맞는 칼슘과 함께 섭취를 하셔야지만 적절한 효과를 받아보실 수 있습니다.

 

 

3. 우울증 예방 및 완화에 도움

이건 지금까지도 말이 많은 효능 중 하나입니다. 비타민D 섭취를 하게 되면 우울증 증상 완화 또는 치료에 도움된다고 많이 알고 계신데 꼭 그렇지 만은 않습니다. newatlas와 jamanetwork라는 해외 언론사의 기사를 접한 적이 있는데 이 기사 내용의 타이틀은 대규모 임상 시험을 진행하였지만 비타민D가 우울증을 예방하지 않는다고 확인했다는 기사였습니다.

 

기사 내용까지 읽어봤더니 그 내용이 조금 애매하긴 했지만 우울증 그리고 갖가지 질병으로 고통받는 원인 중의 하나가 비타민D 부족이 아니고 우울증이나 여러 질병으로 고통받은 결과 중 하나가 비타민D였다 정도로 풀어볼 수 있었습니다. 때문에 비타민D를 섭취함으로써 현재 겪고 있는 우울증을 개선 및 예방하려는 것보다는 우울증에 맞는 알맞은 치료를 먼저 선행하시는 게 맞을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 항암효과 및 대장암 예방

비타민D 하나만 섭취했다고 하여 항암효과가 커지는 것은 아니고 비타민D 복용과 칼슘섭취까지 같이 해주게 될 경우 암의 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구결과가 발표되었습니다. 암 중에서도 특히 대장암의 발병률을 크게 낮출 수 있는것으로 알려졌는데요. 해당 연구에서는 비타민D 수치가 높은 사람들의 경우 그렇지 않은 사람보다 대장암의 위험이 50%가까이 낮았다는 연구결과도 함께 발표하였습니다. 

 

 

5. 관절 통증 완화

평소 허리통증이나 무릎 및 각종 관절 통증이 심하거나 잦은분들은 비타민D가 부족하여 통증이 사라지지 않고 지속되는 경우가 많을 수 있습니다. 물론 근본적인 원인을 찾아 그에 맞는 치료를 해야하는게 맞지만 근본적인 원인을 찾고 치료하고자 할 때 관절 통증의 경우 처방해주는 약에는 대부분이 비타민D가 함께 처방되는 경우가 많거나 비타민D 복용을 권장하는 경우가 많습니다. 이처럼 관절 통증이 잦은경우 비타민D의 도움으로 통증을 완화시킬 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

6. 아토피 개선에 도움

아토피를 앓고있는 아이들을 대상으로 살펴본 결과, 아토피가 있는 아이들의 경우 대부분이 비타민D의 농도가 매우 낮은것으로 나타났습니다. 비타민D의 농도가 낮은 아이들에게 비타민D를 하루 2000IU씩 섭취하게 하였고 3개월 뒤에는 놀라운 결과가 나타났습니다. 아토피가 완벽하게 치료된것은 아니지만 대부분의 아이들에게서 아토피가 개선되었음을 살펴볼 수 있었던 연구였습니다. 해당 연구에 이어 건조한 겨울에만 발생하는 겨울철 아토피에도 1000IU로 아토피를 치료할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 이는 비타민D가 면역세포 중 하나인 마크로파지를 자극함으로서 피부의 바이러스와 세균, 곰팡이를 제거하는데 필요한 카텔리시딘 분비를 촉진시켜 아토피를 개선하고 예방할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

7. 급성 중이염에 도움

비타민D는 중이염에도 도움이 될 수 있습니다. 급성 중이염의 원인이 대부분 바이러스가 2할 세균에 의한 발병이 8할정도 되는데 비타민D의 내인성 면역기능은 이와같은 바이러스나 세균에 의한 급성 감염을 예방하는데 탁월한것으로 알려졌습니다. 체내에 충분한 비타민D가 있다면 말이죠. 주기적인 비타민D의 복용은 언제 어디서든 세균이나 비이러스, 진균 등이 몸에 침입했을 때 비타민D는 카텔리시딘을 바로 합성하여 바이러스와 세균 및 진균 등 몸에 해가되는 것들을 제거해주고 있습니다.

 

 

8. 치아 및 잇몸건강에 도움 

비타민D가 골다공증 예방에 탁월하다 말씀드렸죠? 치아 그리고 잇몸건강에도 탁월한것으로 알려졌습니다. 치아의 경우 칼슘이 충분해야지만 건강하게 유지할 수 있는 부위이기에 평소 치아건강이 좋지 못하다면 비타민D 섭취를 통해 치아건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민D는 항균물질을 생산하는데 깊게 기여하고 있어 잇몸에 쉽게 발생할 수 있는 염증들로부터 예방하는 효능까지 갖추고 있는 비타민D 입니다. 

 

 

9. 당뇨 예방

서구화된 식습관과 불규칙한 생활습관으로인해 당뇨환자가 매 년 늘어나고있는 추세라고합니다. 그런데 이 당뇨를 비타민D로서 예방할 수 있다는 연구결과가 발표된바있습니다. 조금 오래된 연구결과이긴 하지만 충분한 비타민D의 섭취는 당뇨병의 위험을 낮춰주는것은 물론 혈당관리에도 도움이 될 수 있다는 내용을 밝힌바있습니다. 물론 당뇨 예방에도 역시 비타민D 단독으로 섭취하는 것 보다는 칼슘과 함께 섭취해야지만 당뇨병 위험을 낮출 수 있는것으로 나타났습니다.

 

비타민D 결핍 증상

비타민 D 결핍은 우리 몸에 정말 많은 질환 발병률을 높인다는 연구결과가 있습니다. 골다공증부터 낙상 및 고관절 골절 발생률을 크게 높이는 것은 물론 암과 같은 질환부터 자가 면역 질환까지 발병할 위험이 크게 높아진다고 합니다. 또 비만, 심장병, 퇴행성 관절염, 대장암 그리고 당뇨까지.. 이 모든 게 비타민D가 부족했을 때 발병할 수 있는 질환들이기에 밖에서 충분한 야외활동이 어려운 분들은 영양제를 통해서라도 부족한 비타민D를 채워주셔야 합니다.

 

영양제를 따로 챙겨 먹기 어렵다 하시면 식품으로라도 꾸준히 챙겨주셔야 각종 질환들을 예방하실 수 있게 됩니다.

 

 

2020/06/10 - [오선생의 건강정보/우리 몸 건강] - 비타민d 부족증상과 나에게 맞는 비타민d는?

비타민d 부족증상과 나에게 맞는 비타민d는?