오메가3 효능 6가지와 잘못 알려진 효능 정리

몸 좀 챙긴다는 사람들 뿐만 아니라 건강관리를 크게 하지 않아도 사람들이 빼놓지 않고 챙겨 먹는 영양제가 하나 있습니다. 바로 오메가3 입니다. 오메가 3은 분명 우리 몸에 좋은 영양소들을 공급해주는 좋은 영양제인 것은 맞습니다. 많이 알려진 오메가3 효능으로는 고혈압 개선, 고지혈증 완화, 심장질환 예방, 류마티스 관절염 도움, 안구건조증. ADHD 개선 등 효능은 상당히 많습니다.

 

하지만 확실한 과학적 근거를 바탕으로 확실한 효능들을 소개하는 뉴스와 글들이 있는 반면에 오메가3오메가 3 효능이 아닌데도 불구하고 오메가 3이 주는 효능인 것처럼 소개된 글들이 상당히 많은 것을 봤습니다. 오늘은 오메가3 효능 중 확실한 과학적 근거를 바탕으로 소개된 효능과 불명확하거나 이론의 여지가 있거나 또는 맞지 않는 효능들을 확실하게 나눠드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

오메가3 효능 6가지 (과학적 근거 바탕)

 

1. 고혈압에 도움

정말 많은 연구를 통해 명확하게 나온 오메가3 효능 중 하나가 고혈압에 좋다는 것입니다. 오메가 3의 지방산이 혈압 감소에 도움이 될 수 있다는 내용을 보고한 바 있는데요. 하지만 오메가 3을 통해 고혈압을 치료할 수는 없습니다. 뭐 이건 당연한 거겠죠? 혈압 감소에 효과는 있었으나 그 효능은 다소 작았으며 혈압이 높으면 높을수록 그 효능은 배가된다고는 하지만 먹는 용량에 따라 그 효능에 차이가 있을 수 있다고 하였습니다. 다시 한번 말씀드리지만 오메가 3만으로는 고혈압 치료가 될 수 없으니 꼭! 그에 맞는 검사와 그에 맞는 약을 복용하는것을 권하고 있습니다.

 

 

2. 고지혈증에 도움

고지혈증이 있는 분들은 오메가3 효능으로 개선효과를 어느정도 보실 수 있습니다. 생선 또는 오메가3를 섭취하게 됨으로써 트라이글리세라이드 수치를 어느정도 감소시킬 수 있다는 강력하고 과학적인 근거가 존재합니다. 섭취하는 오메가 3 지방산에 따라 그 효능은 달라지며 매일 4g정도의 오메가3 지방산을 섭취하게 될 경우 트라이글리세라이드 수치를 40%까지 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다. 40%라는 수치는 상당히 어마어마한 수치이며 오메가3 하루 권장량은 2~4g으로 음식으로서 섭취하기엔 다소 무리가 있는 권장량 입니다. 때문에 인증받은 오메가3를 복용자의 몸에 맞게 섭취하시는게 방법이 될 수 있습니다.

 

 

3. 심장질환에 도움

오메가3 효능이 심장질환에도 좋다는 근거는 오메가 3에서 섭취할 수 있는 EPA와 DHA 수치가 낮은 사람들에게서 관상 심장질환 그리고 심부전의 위험이 더 높다는 연구결과가 해당 근거를 받쳐주고 있습니다. EPA와 DHA는 오메가 3에서 충분히 섭취할 수 있는 성분이기에 오메가 3을 통해 EPA 그리고 DHA를 섭취하게 될 경우 갑작스럽게 나타나는 심부전의 위험을 크게 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

4. 류마티스 관절염에 도움

이 또한 확실한 과학적 근거가 있는 효능 중 하나입니다. 류머티즘 관절염을 앓고있는 환자를 대상으로 오메가 3를 3개월정도 장기 복용하는 연구를 진행한 바 있는데요. 이때 나온 연구결과로는 장기적인 오메가 3 복용이 류마티스 관절염으로 인해 발생하는 조조강직, 아침에 몸이 이상하게 굳는걸 말하죠? 조조강직과 무릎관절을 개선시켰다고 보고된바 있습니다. 그리고 류마티스 관절염의 경우 항염증 제제를 사용하여 치료되는 경우가 대부분인데 오메가 3 복용 시 항염증제의 효능이 증가될 수 있다고 보고됐습니다.

 

물론 3개월 이후의 상황에 대해서는 다시금 깊게 보고된바는 없지만 3개월간의 관찰에서는 분명 오메가3 효능을 통해 류마티스 관절염 치료에 도움이 됐을 뿐만 아니라 개선에도 좋은 효과를 볼 수 있었다고 합니다.

 

 

5. 안구건조증 예방 및 개선

필수 지방산인 오메가3 지방산은 안구건조증 예방 및 개선에 큰 도움을 주는것으로 알려졌습니다. 안구건조증이 있는 사람에게 오메가3를 복용하게하여 결과를 지켜보는 연구가 진행된적이 있었는데 오메가3를 복용후에 안구건조증의 증상이 크게 개선되었다는 연구결과를 발표한 바 있습니다.

 

 

6. ADHD 개선

평소 주위가 산만하여 ADHD가 의심되는 아이나 ADHD가 있는 아이들의 경우 대부분이 EPA수치와 DHA수치가 낮다는 연구결과가 발표된바 있습니다. EPA와 DHA는 오메가3 섭취를 통해 보완할 수 있어 ADHD가 의심된다면 오메가3를 통해 해당 증상을 개선할 수 있다 보고있습니다. 물론! 오메가3만으로는 치료가 어렵고 치료하는 과정 중 하나정도로 보시는게 좋겠습니다.

 

 

잘못된 오메가3 효능

당뇨병

바로 당뇨병입니다. 정말 말이 많은 오메가3 효능 중 하나인데요. 누구는 당뇨환자에게 효과가 좋다고 하고 또 누구는 효과가 없다고 하고.. 나름 정리해드리자면 일반적으로는 타당성이 있긴 하나 과학적인 근거로 봤을 때 부정적인 면이 더 강하다 보고 있습니다. 일부 연구에서의 연구 내용이지만 한의약융합연구정보센터 약물근거등급의 자료를 바탕으로 말씀드리자면 오메가 3 그리고 생선의 다량 섭취는 많은 제2형 당뇨(대부분의 당뇨병 환자분들은 제2형입니다.)의 위험성을 떨어트리는 것으로 나타나지 않았다고 발표하였습니다. 또 다른 연구에서는 당뇨의 위험성이 경미하게 증가했다는 결과도 있었습니다.

 

이처럼 오메가3 효능 중 당뇨에 좋다고 단정 짓기는 다소 부족하지 않나 싶습니다. 그래도 제 생각에는 안 먹는 것보다 먹는 게 더 낫지 않나 싶습니다. 오메가 3을 섭취하게 됨으로써 당뇨가 심하게 악화되는 것도 아니고 그렇다고 크게 떨어지는 것도 아니니, 차라리 다른 효능의 덕을 보고자 섭취하는 게 더 낫지 않나 싶습니다. 물론 어디까지나 제 생각입니다.

(오늘 작성되는 글은 한의약융합연구정보센터 약물근거등급의 자료를 바탕으로 작성되었습니다.)

 

 

2020/06/09 - [오선생의 건강정보/우리 몸 건강] - 오메가 3 고르는법 정리

오메가 3 고르는법 정리