생리통에 좋은 음식 안 좋은 음식

매달 일정한 주기로 하는 생리이지만 간혹 생리통이 심해져 일상생활에 지장을 주는 경우가 종종 있습니다. 이런 경우 진통제에 의지하는 경우가 많지만 생리통에 좋은 음식들을 섭취해줌으로써 생리통을 약 못지않게 완화시킬 수 있는데요. 생리통에 좋은 음식들은 다음과 같습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식

1. 시금치 주스

시금치에는 비타민b6부터 비타민e 그리고 마그네슘까지 상당히 풍부하게 들어있는 채소 중 하나입니다. 물론 칼슘부터 철분, 칼륨 등 정말 많은 영양성분들이 포함되어 있지만 생리통 완화에 도움이 되는 성분은 비타민b6, 비타민e, 마그네슘입니다. 이 세 가지 성분들이 신경 안정에 도움을 주기에 생리통을 진정시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 시금치를 반찬으로 만들어 생리통을 완화시키는 것보다는 요구르트와 시금치를 갈아서 만든 시금치 주스를 만들어 드시는 걸 권장드리고 싶습니다.

 

2. 바나나

바나나에는 칼슘부터 비타민b군 그리고 신경전달물질 중 하나인 세로토닌 성분이 다량으로 포함되어 있어 생리통에 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌 성분을 말씀드린 이유는 생리 중에는 자연스럽게 세로토닌 성분이 감소하게 되는데, 신경전달 물질답게 세로토닌의 감소는 우울감과 스트레스를 악화시키는 대표적인 원인으로 꼽고 있습니다. 우울감이 커지고 스트레스가 커지게 되면 생리통 악화로 이어지게 되는데 이때 세로토닌 성분이 포함되어 있는 바나나의 섭취로서 생리통 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 쑥차

쑥차도 생리통 완하에 큰 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 쑥차는 생리통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 해주는 성질과 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있어 손 발이 자주 차가워지는 수족냉증을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 또한 항암효과까지 갖추고 있기에 자궁경부암 예방에도 도움이 될 수 있다고 하고 면역력 증진에도 쑥차가 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

4. 아로니아

블루베리가 지금까지 주목받는 이유는 블루베리의 안토시아닌 성분이 다양항 건강상 이점을 제공해주고 있어서인데 아로니아에는 블루베리보다 4배가량 많은 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 아로니아의 안토시아닌이라는 성분은 활성 산소를 막아 항산화 작용을 해주는 것은 물론 생리불순 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 생리통 완화에도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 히비스커스 차

히비스커스 차는 정말 많은 여성분들이 마시는 차 중 하나입니다. 그 이유로는 히비스커스 차에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어서인데요. 히비스커스 차에 포함되어있는 식물성 에스트로겐이 생리 불순에도 도움이 될 수 있으며 생리통 완화에도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 갱년기 여성에게도 히비스커스 차가 갱년기 증상 완하에 도움이 될 수 있다고 합니다. 단, 호르몬 변화가 급격하게 일어나는 임산부나 수유부에게는 히비스커스 차가 권장되고 있지 않습니다.

 

6. 우엉차

우엉차 역시도 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다. 우엉에는 아르기닌 성분이 상당히 많이 포함되어 있는데요. 아르기닌 성분이 호르몬에 영향을 주는 성분이기에 생리통 완화에도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 향은 물론 맛까지 구수하고 시중에서 구하기도 간편한 편이기에 부담 없이 즐기기 좋습니다.

 

7. 견과류

시금치의 마그네슘이 생리통 완화에 도움이 된다고 말씀드렸는데요. 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는 것은 물론 오메가 3 지방산까지 풍부하게 들어있어 생리통 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘 자체만으로도 신경 안정에 도움이 될 수 있으며 오메가 3에는 항염증 및 진통 효과까지 있어 생리통이 심한 분들은 견과류 섭취로 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

생리통에 안 좋은 음식

• 초콜릿
• 커피
• 유제품

생리 중에 단 게 당긴다며 초콜릿을 달고 사시는 분들이 정말 많은 신데요. 생리 중에 혹은 생리통 완화 목적으로서 초콜릿은 좋은 선택이 아닙니다. 초콜릿에는 자궁 근육 수축을 촉진하는 티라민이 함유되어 있어 생리통을 더 심하게 할 수도 있으며 커피와 유제품 역시도 생리통이 심할 때는 먹지 않는 게 좋습니다. 커피에는 에스트로겐 분비를 활성화시키는 성분이 포함되어 있어 월경량을 증가시키고 월경 기간을 예정일보다 더 늘어나게 할 수도 있습니다.

 

 

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