스피루리나 효능 7가지 정리

스피루리나에는 수용성 식이섬유와 항산화성 성분과 효소 등 갖가지 영양성분들이 포함되어 있어 당뇨환자의 혈당 관리에 도움이 되기도 하며 빈혈 개선 등 많은 이점을 제공해주고 있는데요. 이러한 건강상 이점 외에도 스피루리나 효능에는 어떤 것들이 있는지 깊게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

스피루리나 효능

1. 면역력 증진에 도움이 됩니다.

스피루리나에는 정말 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 스피루리나 100g에 무려 60g이나 되는 단백질이 포함되어 있는데요. 해당 단백질은 몸 곳곳에 다양한 이점을 제공해주지만 그중에서도 사람의 몸의 면역계 항체와 림프구가 단백질로 구성되어 있어 스피루리나의 단백질은 면역력 증진에 도움이 될 수 있다고 하며 스피루리나에 포함된 피코시아닌 성분이 면역 담당 세포로 불리는 대식세포의 증식을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 항암작용이 있습니다.

면역력 증진에 도움이되는 스피루리나의 피코시아닌 성분이 암세포의 증식을 억제하는 작용을 하고 암세포 전이를 막는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이처럼 피코시아닌 성분으로 인해 항암효과를 기대해볼 수 있으며, 스피루리나의 면역력 증진 작용이 항암제의 부작용을 줄여주는 작용에까지 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

3. 혈당 조절에 도움이 됩니다.

당뇨를 앓고있는 환자들의 경우 혈중 감마리놀렌산 농도가 현저히 낮아져 있는데 스피룰리나에는 감마리놀렌산이 포함되어있어 부족한 혈중 감마리놀렌산 농도를 높여주고 다당류 중 하나인 스피룰란까지 더해져 혈중 감마리놀렌산의 농도를 높여 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다. 여기에 단백질 함량까지 높아 당뇨환자에게 더할 나위 없이 좋은 에너지 공급원이 되기도 하며 당과 지방 함량은 낮고 식이섬유 함량까지 높아 깊은 포만감이 추가적인 음식 섭취를 제한하여 혈당 조절에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

4. 당뇨 개선에 도움이 됩니다.

혈당 조절에 도움이 되는 것 만으로도 당뇨환자에게 큰 도움이 될 수 있지만 혈당 안정에 도움이 되는 감마리놀렌산은 염증을 가라앉히는 작용까지 있어 당뇨로 인해 소실되었던 신경감각을 개선하는데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에 콜레스테롤을 낮추는 작용까지 효과적이라 당뇨를 앓고 있다면 스피룰리나의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

5. 체중감량에 도움이 됩니다.

스피루리나 100g 중 60~65g이 단백질로 구성되어 있습니다. 이보다 더 높은 함량의 단백질이 포함된 음식들과 식물들이 있긴 하지만 다른 음식들에 포함된 단백질. 특히 식물성 단백질들은 흡수율이 매우 낮다고 합니다. 하지만 스피루리나의 흡수율을 무려 95% 정도로 월등히 높아 식이섬유와 함께 단백질이 깊은 포만감을 줘 체중감량에 매우 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 심지어 스피루리나의 단백질을 구성하는 아미노산은 32여 종으로 균형 있게 함유되어 있어 건강한 체중감량을 하는 데 있어 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

6. 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 이루는 중요한 성분으로서 칼슘이 부족하게 되면 뼈 건강은 물론 치아건강까지 악화될 수 있는데요. 뼈와 치아 건강 증진에 도움이 되는 칼슘이 스피루리나에는 우유보다 10배가량 더 많이 포함되어 있어 뼈 건강에는 물론 치아건강 증진에도 스피룰리나가 도움이 될 수 있습니다. 물론 칼슘은 흡수율이 낮아 스피루리나의 칼슘 흡수율을 높이려면 비타민d가 포함된 음식이나 비타민d 영양제와 함께 섭취하는 걸 권장하고 있습니다.

 

7. 빈혈 개선에 도움이 됩니다.

빈혈의 대표적인 원인으로는 철분 부족을 꼽을 수 있습니다. 이로인해 철분이 많이 포함된 음식들의 섭취함으로써 빈혈을 예방하고자 하시는 분들이 많은데요. 철분 부족으로 인한 빈혈에 스피루리나가 도움이 될 수 있습니다. 스피루리나에는 시금치보다 50배가량 철분이 많이 포함되어 있어 빈혈 예방에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

이밖에도 스피루리나는 항염작용이 있으며 췌장염, 간 질환, 위염과 같은 위장질환 그리고 안구질환 예방 및 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

*스피루리나의 효능 중 피부 건강 증진 효능은 올해 2022년부터 식약처에서 인체적용 시험 자료가 없어 기능성 확인이 어렵다며 피부건강 기능성을 삭제한다고 발표하여 넣지 않았습니다. 피부건강 증진 외에 항산화 작용부터 혈중 콜레스테롤 개선과 다른 효능들은 유효하다고 볼 수 있습니다. 

 

스피루리나 부작용

스피루리나의 대표적인 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 물론 이러한 증상들은 대부분 과복용시 나타나는 부작용으로 보고 있으며 권장량에 맞게 섭취할 경우 그렇다 할 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 물론, 권장량을 복용해도 위와 같은 부작용이 나타날 수 있으니 위 부작용 증상 중 한 두 개라도 나타났다면 섭취량을 줄이거나 복용을 중단하셔야 합니다. 

 

이밖에도 칼슘 영양제를 복용 중이거나 신장질환을 앓고 있다면 스피루리나의 섭취를 피하셔야 합니다. 높은 함량의 단백질이 칼슘 섭취를 방해할 수 있다고 하며, 높은 함량의 칼륨은 신장이 좋지 못한 사람들에게 고칼륨혈증을 일으킬 수 있다고 하니 신장염이 잦거나 신장이 좋지 못한 분들은 스피루리나의 섭취를 금하셔야 합니다.

 

 

스피루리나 하루 권장량

제품마다 다르겠지만 가루 형태의 스피루리나의 하루 권장량은 약 5g 정도 입니다. 가루형태 판매되는 제품에 따라 달라질 수 있으니 제품에 표기된 양에 맞게 섭취하시는걸 권장드립니다.

 

스피루리나 복용법

스피루리나는 크게 알약형태와 가루형태로 나누어지는데 알약형태는 약을 먹는 것 처럼 똑같이 복용하면 되지만 가루형태의 스피루리나의 복용법은 다양합니다. 가루 자체를 입에 털어 넣어 먹어도 되지만 입 곳곳에 들러붙어 먹는 불편함이 커질 수 있는데요. 다음과 같은 방법이 가루형태의 스피루리나 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

• 물 한 컵에 하루 권장량에 맞는 스피루리나 가루를 섞어 마셔도 됩니다. 가루를 먼저 입에 털어 넣고 물을 마시는 방법보다 나은 방법이 될 수 있습니다.
• 물이 아닌 우유에 섞어 마셔도 좋습니다.
• 각종 주스 또는 쉐이크에 스피루리나를 권장량에 맞게 넣어 마셔도 좋습니다. 
• 샐러드 위에 뿌려먹어도 좋습니다.

 

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