변비에 직빵이라는 영양제부터 각종 약품들이 많죠? 긴 말은 하지 않겠습니다만 변비에 직빵이라는 영양제나 약품들보다 변비에 좋다는 음식들의 섭취가 몇 배는 더 좋습니다. 변비 완화 목적으로 영양제나 약품들을 꼭 먹으셔야겠다면 유산균 정도로만 정해서 드시는 걸 권장드립니다. 유산균은 변비 완화에는 물론 다양한 건강상 이점을 제공해주기에 유산균은 추천드리지만 다른 제품은..
정말, 변비에 직빵이라는 영양제나 약품들 보다 변비에 좋다는 음식들의 꾸준한 섭취가 금액적인 면부터 효과적인 측면까지 몇 배는 더 좋다 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 변비에 좋다는 음식들부터 운동까지, 모든 걸 다 했는데도 불구하고 변비가 개선되지 않는다면 그때도 영양제나 약품을 구매해서 드시는 것보다는 병원을 방문하시는 게 좋습니다.
변비에 좋은 음식
1. 고섬유질 식품
무조건적이라 할 수 있을 정도로 섬유질이 가득한 음식들은 변비 완화에는 물론 예방에도 최고라 할 수 있습니다. 다만, 섬유질이 가득한 음식이라 하여 모든 섬유직 음식이 좋은것은 아닙니다. 먼저 식이섬유는 수용성과 불용성 식이섬유로 나누어지는데 수용성 식이섬유의 경우 물에 녹아 사라지는 경우가 대부분이기에 변비에는 수용성 식이섬유가 풍부한 음식보다는 불용성 식이섬유가 풍부한 음식들로 섭취하셔야 변비에 도움이 될 수 있습니다. 물론 수용성 식이섬유도 변비에 도움은 되지만 불용성 식이섬유가 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 변비에 좋은 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스
- 아보카도
- 치아씨
- 아마씨
- 모든 콩류
- 고구마
요약
수용성이든 불용성이든 식이섬유가 풍부한 음식들은 변비에 아주 큰 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유가 많은 음식들은 여기에서 확인하실 수 있습니다.
2. 사과
사과도 섬유질 함량이 높아 고섬유질 식품 중 하나입니다. 하지만 사과의 식이섬유는 수용성 식이섬유죠? 그런데 왜 이렇게 변비에 도움이 될까요? 바로 사과의 식이섬유 중 하나인 펙틴이 풍부하게 들어있으며 불용성 식이섬유이기 때문입니다. 사과에서 펙틴만 추출하여 만든 영양제가 따로 있을 정도로 펙틴의 효능을 상당한데요. 그중에서 가장 대표적이라 할 수 있는 게 변비 완화 효능입니다. 하지만 이 펙틴은 사과 껍질에 대부분 포함되어 있기 때문에 사과를 통해 변비를 개선하고자 하시는 분들은 꼭! 껍질이 있는 그대로 섭취를 하셔야 합니다. 껍질이 있는 사과 1조각 또는 2조각 정도로는 큰 효과를 보기 어렵습니다. 껍질 그대로 있는 사과를 하나 다 먹어보세요. 놀라운 일이 펼쳐질 수도 있습니다.
요약
사과 껍질에 있는 펙틴이 변비 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 단, 사과 하나를 통째로 다 드셔야 합니다.
3. 푸룬(말린자두)
자두 자체도 변비에 큰 도움이 되지만 말린 자두는 그 효과가 몇 배는 됩니다. 약국에서 변비 때문에 왔다고 하면 10명 중 11명의 약사가 푸룬 주스를 추천합니다. 심지어 산부인과 의사들도 푸룬주스를 많이 추천하고 있습니다. 산모들의 경우 출산 후까지 변비 때문에 고생하는 경우가 많은데 몸에도 좋고 태아에게도 문제없이 변비 문제를 해결할 수 있어 푸룬주스를 상당히 많이 추천하고 있습니다. 주스가 아닌 말린 자두 형태인 푸룬 자체도 변비에 도움이 되긴 하나 맛이 좋아 적당히 먹기가 어렵습니다. 설탕 함량이 높기에 체중이 늘어날 수도 있어 주스가 아닌 푸룬은 꼭 권장량에 맞게 섭취하셔야 합니다.
요약
말린 자두로 만든 푸룬주스는 약사와 산부인과 의사가 추천하는 몇 안 되는 건강한 천연 변비 완화제 중 하나입니다.
4. 녹색잎의 채소
녹색채소 대부분에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는 것은 물론 식이섬유 다음으로 변비 개선에 큰 도움이 되는 마그네슘까지 포함되어 있는 경우가 대부분입니다. 칼로리는 낮고 식이섬유와 마그네슘은 풍부하고 심지어 수분함량까지 높아 다이어트로 인해 흔하게 발생할 수 있는 변비에 녹색잎의 채소류가 변비 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 물론 다이어트로 인해 발생한 변비가 아니더라도 녹색잎의 채소류 대부분은 변비 완화 및 예방에 좋습니다.
요약
대부분의 녹색잎채소는 수분 함량이 높고 식이섬유와 마그네슘 함량이 높아 변비 개선이 도움이 될 수 있습니다.
5. 물
수분 공급이 충분치 못한경우 변비가 생기는 경우가 많습니다. 변비 뿐만이 아닙니다. 수분공급이 원활히 되지 못하면 요로결석까지도 일으킬 수 있기에 수분 섭취는 가장 기본적으로 이루어져야 하는 변비 개선 방법 중 하나입니다. 충분한 수분 공급만 이루어져도 변비가 개선되는 경우도 많습니다. 간혹, 섬유질을 많이 섭취했는데도 불구하고 변비가 개선되지 않는 경우가 있는데 이런 경우 수분 부족이 충분히 이루어졌는지 확인해보셔야 합니다.
요약
변비에 좋은 음식들을 아무리 많이 먹어도 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않는다면 변비는 개선되지 않을수도 있습니다. 수분섭취가 가장 기본이 되어야 합니다.
변비에 좋은 영양제
상업적으로 변비를 위해 만들어진 영양제 혹은 변비에 직빵이라는 약품들이 좋지 않다는 것이지 다음과 같은 영양제들은 변비에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘: 녹색잎의 채소에는 대부분 마그네슘이 들어있어 변비에 도움이 될 수 있다고 말씀드렸죠? 마그네슘 영양제 자체만 먹어도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. (마그네슘 결핍이 변비를 일으킬 수도 있습니다.)
- 프로바이오틱스: 유산균이죠? 프로바이오틱스는 변비 완화에는 물론 갖가지 건강상 이점을 가져다주기에 변비 완화 목적으로 먹기에 최적화된 영양제라 할 수 있습니다. 변비 완화 목적의 프로바이오틱스는 최소 100억 유산균이 포함되어 있는 제품을 고르시는 걸 권장드립니다.
- 차전자피: 차전자피로 만든 영양제 역시도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피는 물 또는 다른 액체와 만났을 때 차전자피는 부풀어 오르는 특성을 가지고 있어 장이 수축하도록 자극하고 이러한 자극이 대변을 더 빠르게 배출될 수 있도록 돕고 있습니다. 차전자피는 천연 변비 치료제라 불릴 정도로 효능은 검증되었다 할 수 있습니다.
- 펙틴: 사과 하나를 먹기 어려우시다면, 펙틴으로 만든 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
변비에 안 좋은 음식
변비에 좋은 음식들을 먹는다 하더라도 변비에 안 좋은 음식들까지 섭취한다면 변비는 개선되지 않을수도 있습니다. 변비에 안좋은 음식들은 다음과 같습니다.
- 카페인: 카페인이 근육 수축을 자극하여 배변활동을 원활하게 하는 경우도 있지만 변비가 정말 심한 경우 카페인은 변비를 더 악화시킬 수도 있습니다. 카페인이 이뇨작용을 하여 배변활동에 필요한 수분을 필요 이상으로 배출해내는 작용을 하기에 변비가 심하다면 카페인의 섭취는 자제하셔야 합니다.
- 밀가루: 정제된 밀가루는 섬유질이 없을뿐더러 없던 변비까지 유발할 수 있습니다.
- 술: 알코올 역시도 불필요한 소변 생성과 체액 손실을 증가시키기 때문에 소화관에 부담을 주는 것은 물론 이러한 작용이 변비를 더 악화시키는 경우가 많습니다. 혹시라도 술을 먹게 된다면 충분한 섭취는 필수로 이루어져야 합니다.
- 기름진 음식: 기름기가 많고 튀긴 음식들은 트랜스 지방이 많습니다. 트랜스지방은 대변이 장을 통과하는 시간을 늦추고 트랜스지방 본질 자체가 소화를 지체시키기에 변비에 안 좋은 음식으로 보고 있습니다.
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