다이어트 식단 2 가지

글 순서

1. 다이어트 식단 준비단계

2. 덴마크 다이어트 식단

3. GM 다이어트 식단

---

남성분들의 경우 체중감량에 있어서 크게 신경을 쓰지 않는 분들이 많지만 여성분들은 조금 다르죠? 여성분들에게 다이어트란 평생의 숙제라 해도 과언이 아닌 만큼 정말 많은 분들이 관심을 갖는 주제 중 하나입니다.

 

 

많은 이들이 생각하는 다이어트는 운동을 하고 운동 후에는 조금 먹거나 먹지 않는다로 생각하시고 다이어트에 임하시는 분들이 상당히 많습니다. 하지만 절대! 그렇게 하셔서는 안됩니다. 단순히 조금 먹거나 또는 먹지 않는다 하여 다이어트가 되지 않습니다.

 

 

심지어 운동을 아무리 열심히 한다해도말이죠. 물론 어느 정도는 빠질 수 있겠으나 몸무게가 더 이상 줄어들지 않거나 다시 금방 살이 오르는 요요 증상을 겪기에 딱 좋은 다이어트 방법입니다. 다이어트를 하려면 그에 맞는 식단까지 관리를 해주셔야지만 건강한 다이어트는 물론 원하는 체중까지 도달하실 수 있게 됩니다.

 

자, 그럼 다이어트 식단은 어떻게 구성해야 건강하고 요요없이 체중감량을 할 수 있을까요? 오늘은 덴마트 다이어트 식단부터 숀리 다이어트 식단 등등 다양한 다이어트 식단에 대해 하나씩 하나씩 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

"1. 다이어트 식단 준비단계"

---

다이어트를 하고자 하는 분들은 다이어트 식단만으로 살을 빼고자 하는 분들은 없으시죠? 물론 있다 하더라도 그 효과는 더디게 나타나 체중감량을 하고자 하신다면 무조건적으로 운동과 함께 겸하시는 게 좋습니다. 그래야 건강하고 요요 없는 다이어트가 될 수 있으니 말이죠! 우선!

 

 

다이어트를 시작함과 동시에 탄수화물은 적이다! 좋지않다! 하여 극단적으로 끊으시는 분들이 있는데 절대! 절!!! 대 그렇게 하셔서는 안됩니다. 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원임과 동시에 없어서는 안 될 영양소이기에 극단적으로 끊고 다이어트에 임하실 경우 오히려 몸이 더 안 좋아질 확률이 높아집니다.

 

 

또한 탄수화물을 극단적으로 끊게 될 경우 공황장애가 찾아올 수 있기에 절대 그렇게 하셔서는 안됩니다. 그렇다고 탄수화물을 또 많이 섭취하여서는 안됩니다. 탄수화물 그리고 지방의 함량은 적게 식단에 가져가고 단백질의 함량은 높게 잡아 영양의 불균형이 오지 않게 맞춰주시는게 가장 중요합니다.

 

 

 

2. 덴마크 다이어트 식단

---

덴마크 다이어트란,

 

덴마크의 국립병원에서 환자식으로 고안된 식단표로 영양소는 탄탄하게 균형잡혀 있어 체중감량에 도움을 주는 것은 물론 건강까지 완벽에 가까울 정도로 챙길 수 있는 균형 잡힌 다이어트 식단이라 할 수 있습니다. 주로 달걀 그리고 채소를 이용하여 고단백 저열량 식단이 주를 이루고 있습니다.

 

 

시행기간 및 감량kg

2주 동안 7~12kg

 

 

덴마크 다이어트 식단표

 

 

효과 UP

덴마크 다이어트 식단으로 효과를 극대화시키고자 하시려면 가장 먼저 2주 동안의 정해진 식단을 칼같이 지켜주셔야 하고 2주 플랜이 끝난 후에는 꼭! 보식을 하셔야 합니다. 2주 동안 꼭! 정해진 양을 다 드셔야 하며 적게 먹거나 적게 먹게 될 경우 목표 감량체 중치에 도달하지 못할 수도 있으며 중간에 이탈할 확률이 높아지게 됩니다.

 

또한 위 식단을 지켜가면서 운동을 같이 겸해주시는 게 좋습니다. 하루에 다 먹어봤자 1,000칼로리가 넘지 않는 열량이긴 하나 견딜 수 있는 만큼의 운동은 효과를 증대시킬 수 있는 아주 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

그리고 식단에 들어가 있는 커피와 녹차는 드셔도 좋지만 되도록이면 최대한 연하게 드시는 걸 권해드리며 덴마크 다이어트 식단으로 체중감량을 진행하시면서 수면에도 크게 신경을 써주셔야 합니다. 정해진 시간에는 꼭! 잠자리에 드셔야 하며 하루 수면시간을 충분히 갖는 게 중요하다 할 수 있습니다.

 

 

주의점은?

하루 세끼를 정해진 식단을 꼭 챙겨 드셔야 하며 하루 세끼 중 한 끼라도 어긋나는 경우 처음부터 다시 시작해야 합니다. 또한 하루 세끼를 모두 챙겨 먹어도 700~900칼로리가 되지 않기에 장기간 시행하는 것은 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

보식은?

2주간의 덴마크 다이어트 식단이 끝나고 다이어트 전의 보통 식사로 넘어갈 때 꼭! 보식 기간을 가져야 합니다. 열흘 정도 가져주시는 게 좋고 2주간의 식단이 끝났다고 하여 원래 식사대로 바로 돌아가게 될 경우 요요현상이 쉽게 찾아오기도 하고 체중 유지가 어려워질 수 있습니다.

 

 

 

 

"3. GM 다이어트 식단"

---

GM 다이어트란?

네 맞습니다. 우리가 아는 GM(General Motors)이 맞습니다. 미국은 비만 강국(?)이라 불릴 정도로 비만 인구가 상당히 많은데요. 아마 전 세계적으로도 비만인구가 가장 많은 나라인 걸로 알고 있습니다.

 

gm내에도 역시 비만인 직원들이 많아 gm에서는 직원들 건강을 챙기고자 전문가들이 머리를 맞대어 비만 직원들을 위해 다이어트 식단을 짠 게 있는데 그게 gm 다이어트 식단입니다. 단기간에 많은 체중을 감량할 수 있음과 동시에 건강하게 그리고 요 요 없이 살을 뺄 수 있는 체계적인 다이어트 식단이라 할 수 있습니다.

 

 

시행기간 및 감량 kg은?

1주일 동안 5~7kg 정도 감량할 수 있습니다.

 

 

gm 다이어트 식단표

날짜	식단
1일차	과일만! 마음껏 먹되 바나나 금지
2일차	채소만! 마음껏 먹되 감자 금지(고구마도 피하세요)
3일차	과일+채소! 역시 마음껏 먹되 바나나 감자 금지
4일차	바나나 4~6개, 저지방우유 3잔(600ml정도)
5일차	닭가슴살 및 소고기 300g, 주먹토마토 6개
6일차	닭가금살 및 소고기 300g, 채소 맘껏
7일차	채소, 현미, 생과일주스

소고기 및 닭가슴살 대신 두부나 생선살로 대체하셔도 무방합니다. 그리고 채소에는 감자, 고구마, 단호박과 같은 것들도 포함되는데요.

 

고구마, 감자, 단호박을 드시는 것보다는 녹색 채소류를 드시는 게 보다 좋은 효과를 보실 수 있으며 채소를 드실 때는 소량의 올리브 오일 또는 레몬을 곁들여 드시면 먹기 어렵지 않으실 겁니다.

 

 

gm 다이어트 식단의 포인트!

수분 섭취. gm 다이어트 식단뿐만 아니라 모든 다이어트 식단들은 몸의 수분이 평소보다 빠르게 증발됩니다. 때문에 근육통이 찾아올 수도 있으며 피로감 및 소화불량이 찾아올 수 있습니다. gm 다이어트 식단으로 체중감량을 하고자 하신다면 하루 1.5리터 이상의 물은 꼭 마셔줘야 합니다. 그리고 하루 20~30분의 유산소 운동까지 겸해주시면 완벽 👍

 

 

주의점은?

7일간의 플랜 기간 동안 절대 술을 드셔서는 안되고 7일 식단을 마치고 술을 드셔도 상관은 없지만 체중이 다시 늘어날 수 있다는 점은 인지하셔야 합니다.

 

gm 다이어트 식단이 잘 맞아 원하는 감량을 했다고 하여 바로 이어서 또 gm 다이어트 식단으로 체중감량을 하시는 건 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

위 방법으로 꾸준히 다이어트를 하고자 하신다면 꼭! 꼭! 일주일 동안은 일반 식사로 그간 부족했던 영양소들을 충분히 섭취해주시는 게 중요합니다.

 

일주일 동안의 휴식 기동 안 다이어트 전에 먹던 그대로의 식사를 하는 건 좋지 않고 어느 정도 균형 잡힌 식단을 갖춰 일주일 휴식기를 가지시는 게 중요합니다.