마그네슘 효능, 마그네슘 복용시간

많은 영양소들이 우리 몸에서 수많은 작용을 하고 있습니다. 뼈 건강을 지원하는 영양소부터 혈액순환을 돕는 영양소 또 어떤 영양소는 소화기관이 제대로 작동할 수 있게끔 작용하는 영양소도 있습니다. 반면에 그렇지 않은 영양소들도 있습니다. 몸에서는 분명 부족한 상태인데 그렇다 할 증상을 나타내지 않는 것이죠.마그네슘은 어떨까요?

 

마그네슘이 부족하게 되면 정상이였던 혈압은 높아질 수 있고 편두통이 잦아지고 신장이 악화될 수 있으며 녹내장과 같은 질환들까지 발생할 수 있습니다. 이것뿐일까요? 없던 불면증이 발생할 수 있으며 골다공증, 충치 악화, 근육경련 등 갖가지 이상 증상들이 몸에 나타날 수 있습니다. 이처럼 마그네슘은 우리 몸에서 정말 많은 작용을 하고 있습니다.

 

그렇기에 마그네슘은 매일매일 권장량에 맞게 섭취해주시는게 중요합니다. 이러한 증상 및 질환들을 예방하기 위해 마그네슘을 먹는 분들도 계시지만 더 많은 건강상 이점들을 얻기 위해 복용하시는 분들도 많습니다. 도대체 어떠한 건강상 이점들을 얻을 수 있기에 많은 분들이 마그네슘을 꾸준히 복용하고 있는 걸까요? 마그네슘의 다양한 효능부터 복용방법까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 효능

 

1. 염증 완화에 도움이 됩니다.

마그네슘은 우리 몸에서 정말 많은 작용을 하고 있으며 만성 염증 질환이나 대사 질환과 관련이 있는것으로 나타났습니다. 이렇듯 마그네슘이 부족한 경우 염증으로 인해 몸에서는 갖가지 질병들이 발생할 수 있으며, 실제로 염증 수치가 높은 사람들은 대부분 마그네슘 수치가 낮은 것으로도 나타났습니다. 이러한 작용 때문에 마그네슘은 염증을 줄이는 보충제 중 하나로 알려져 있기도 하며, 마그네슘 섭취만으로도 염증반응성 지표인 C-CRP 수치를 낮추는 등 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

요약
염증 수치가 높은 사람들은 대부분 마그네슘 수치가 낮은것으로 나타났으며, 마그네슘의 섭취는 체내 염증 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 편투통 예방 및 완화 효과가 있습니다.

대표적인 마그네슘 부족 증상 중 하나가 바로 편두통입니다. 편두통의 원인은 상당히 많지만 대표적인 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족입니다. 실제로도 혈액 내 마그네슘 수치가 낮은 경우 편두통이 발생할 수 있다고 보고된 바 있으며 이에 마그네슘 보충제가 잦은 편두통을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 보충제뿐만 아니라 마그네슘이 풍부한 음식들을 섭취해주는 것만으로도 편두통을 예방 및 완화시킬 수 있습니다.

요약
혈액 내 마그네슘 수치가 낮은경우 편두통의 원인이 될 수 있으며, 마그네슘 보충제나 마그네슘이 풍부한 음식 섭취가 편두통의 빈도를 줄일 수 있다고 합니다.

 

3. 혈당 조절에 도움이 됩니다.

정말 많은 일을 담당하는 마그네슘이라고 계속 말씀드리고 있는데요. 마그네슘이 혈당 조절에 있어서도 크게 기여를 하고 있습니다. 실제로 당뇨가 있는 사람들의 혈액을 분석해본 결과 당뇨가 있는 사람들은 대부분 마그네슘 수치가 건강한 사람보다 수치가 낮은 것으로도 확인되었으며, 이에 당뇨병 환자가 마그네슘을 권장량에 맞게 꾸준히 섭취하게 될 경우 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 감소시켰다는 연구결과도 발표된 바 있습니다. 물론, 혈당을 마그네슘 하나만으로는 관리하기는 어렵습니다. 혈당관리가 필요하시는 분들은 마그네슘에 의지하는 것보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 뒷받침되어야 합니다.

요약
마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하고 이에 혈당 수치까지 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 불면증을 개선해 줄 수 있습니다.

불면증 약 또는 불면증에 좋은 음식으로 소개되는 약과 음식들에는 공통점이 있습니다. 바로 마그네슘 입니다. 불면증을 돕는 약에도 마그네슘이 들어있으며 불면증에 좋은 음식들 역시도 마그네슘 함량이 높은 음식들이라는 점입니다. 실제로 마그네슘과 불면증 사이에는 깊은 연관이 있으며, 꾸준한 마그네슘 보충 만으로도 불면증을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

요약
마그네슘 하나만으로도 수면의질을 향상할 수 있지만 이를 극대화시키려면 마그네슘에 멜라토닌, 아연이 혼합된 영양제는 불면증에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 비타민D의 대사를 도와줍니다.

다른 영양소들도 그렇듯, 비타민D 역시도 단순히 먹는 것 만으로는 원하는 양을 체내에 흡수시킬 수 없습니다. 비타민D는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수될 수 있는 역할을 하기도 하며, 각종 비타민과 미네랄들의 흡수까지도 비타민D가 관여를 하는데, 이러한 비타민D의 작용이 제대로 이루어지게 하려면 마그네슘의 충분한 섭취가 이루어져야 합니다. 마그네슘의 충분한 보충은 비타민D의 대사를 도와줄 뿐만 아니라 체내에 제대로 흡수될 수 있게끔 도와줄 수 있습니다.

요약
마그네슘의 충분한 섭취는 비타민D의 대사를 도와줍니다.

 

6. 월경전 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

월경전 증후군은 대부분의 여성들이 겪는 증상 중 하나입니다. 보통 월경을 시작하기 1~2주 전부터 롤러코스터를 타는듯한 기분변화를 겪으며 피로, 가슴통증, 피부 변화, 배고픔, 체중 증가와 같은 증상들이 나타나고 있습니다. 단순히 이러한 증상이 있다 정도가 아닌 월경보다 월경전 증후군(pms)이 더 힘들다고 하시는 분들이 많은데요. 이러한 월경전 증후군 증상을 마그네슘 섭취만으로도 증상을 완화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

물론 드라마틱하게 pms를 완화시키진 않지만 이 전보다 월경전 증후군 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 평소 PMS가 심한 분들이라면 혈액검사를 통해 마그네슘 부족 여부를 검사해보시고 그에 맞는 마그네슘을 적정량 섭취해주신다면 월경전 증후군 증상들을 완화시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 물론 검사를 하지 않고도 평소 마그네슘 부족증상들이 잦게 나타난다면 별도의 검사 없이 적정량의 마그네슘의 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

요약
마그네슘의 충분한 섭취는 월견정 증후군 증상을 완화시켜줄 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘 하루 권장량은?

남성의 경우 마그네슘 하루 권장량은 약 400~420mg이며 여성의 경우 마그네슘 하루 권장량은 310~320mg입니다. 성인 기준이며 1~3세 아이들의 경우 80mg, 4~8세 130mg, 9~13세 240mg입니다. 임산부의 경우 350~360mg 정도의 마그네슘을 섭취하시는 게 좋습니다. 

 

 

마그네슘 복용시간

마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는 위산이 분비되는 식후 30분 이내에 먹는게 좋고, 불면증 개선 목적으로 마그네슘을 복용하시는 분들은 저녁식사 후에 복용하시는 걸 권장드립니다. 불면증 개선 목적이 아니더라도 마그네슘은 근육을 이완하여 숙면을 돕기 때문에 아침, 점심 식사 후에 드신다면 졸음이 몰려올 수 있으니 되도록 저녁식사 이후에 드시는 걸 권장드립니다.

 

 

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