갑자기 엄지발가락의 극심한 통증이 느껴진 적, 혹시 있으신가요? 이러한 증상을 경험한 적이 있고 그 횟수가 잦다면 통풍을 의심해보셔야 합니다. 통풍이 시작될 때 가장 처음 엄지발가락에 극심한 통증으로 시작되는 경우가 많습니다. 극심한 통증과 더불어 심하게 붓고 조금 더 심해질 경우 바람만 불어도 어마어마한 통증이 동반되기도 합니다. 이러한 통증은 엄지발가락에만 국한되는 것이 아닌 범위가 점차 점차 넓어지는 경우가 많습니다. 발목부터 발등, 무릎관절 심지어 손목과 팔꿈치까지도 통풍 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 통풍인 신체에 요산이 너무 많이 축적될 때 발생하는 복합형태의 관절염으로 관절 곳곳에 극심한 통증과 염증을 유발합니다. 요산은 소변을 통해 배출되는 것 아니냐 생각하실 수도 있지만 요산이 너무 많거나 혹은 신장 기능이 좋지 못하다면 요산이 축적되고 통풍과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 통풍을 예방하는 방법은 없을까요?
있습니다. 통풍에 좋은 음식들을 통해 통풍 증상을 완화시키는 것은 물론 예방까지도 가능하며, 특정 질환으로 인해 통풍으로 이어질 수 있는 질환들까지도 어떻게 관리를 해야하는지 하나씩 하나식 짚어보도록 하겠습니다.
통풍에 좋은 음식
1. 체리
체리는 맛도 좋고 먹기도 편한 과일이라 많은 분들이 찾아먹는 과일이지만 체리에는 다양한 성분들이 함유되어 있어 많은 건강상 이점을 제공받을 수 있는데요. 그 중에서도 주목할만한 이점은 체리의 성분들이 염증 수치를 줄여준다는 것입니다. 통풍 자체도 염증으로 인해 나타나는 질환이기에 체리의 꾸준한 섭취는 염증을 줄여 통풍을 예방해줄 수도 있다고 보고 있습니다. 실제로 통풍이 있을 때 체리의 섭취가 재발성 통풍 발작을 어느정 도 줄일 수 있다고 보고 있으며, 통풍 치료제인 알로퓨리놀과 함께 섭취한다면 그 효과는 배가 될 수 있다고 합니다.
요약
체리가 체내 염증 수치를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민C가 풍부한 음식
비타민C가 통풍에 좋다는건 너무나도 많은 연구를 통해 증명되어 왔습니다. 비타민C를 통한 많은 연구에서는 하나같이 비타민C의 섭취가 많을수록 요산 수치를 크게 감소시켜 통풍을 예방해줄 수 있다고 말하고 있으며, 통풍을 앓고 있는 중이라 하더라도 비타민C가 통풍 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다고 말하고 있습니다. 비타민C가 풍부한 음식을 섭취해도 좋고 비타민C 영양제의 섭취도 통풍을 예방 및 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
요약
비타민C의 섭취는 통풍의 원인이 되는 요산 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.
3. 강황
인도사람들의 장수 비결. 강황입니다. 강황 역시도 통풍에 좋은 음식 중 하나인데요. 강황의 주 성분인 커큐민의 항염작용이 염증을 감소시키는데 큰 도움이 되며 이로 인해 발생했던 통증까지도 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 카레를 통해 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있지만 영양제를 통한 섭취도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
요약
강황의 커큐민은 항염작용이 탁월하여 통풍에 도움이 될 수 있습니다.
4. 샐러리
샐러리에는 항산화 물질이 상당히 풍부하게 함유되어 있습니다. 샐러리의 풍부한 항산화 물질은 몸에 쌓인 요산을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 영양제를 통해 섭취를 해도 좋지만 샐러리를 주스로 갈아 마시거나 샐러리를 넣은 샐러드로 아침을 대체하신다면 요산 수치를 줄여 통풍을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에도 꾸준한 샐러리 섭취는 통풍에는 물론 관절염과 신장 및 간염, 피부질환, 과민성 대장증후군, 요로감염과 같은 질환들도 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
요약
샐러리에는 12가지 이상의 다양한 항산화제가 함유되어 염증과 통증완화에 도움이 되며, 이러한 항산화제가 몸에 쌓인 요산을 줄이는데도 도움이 된다고 합니다.
5. 커피
카페인이 가득한 커피는 물론 디카페인까지, 커피는 체내 요산수치를 낮추는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 카페인이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하게 될 경우 몸에 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있지만 식후 1잔씩 마시는 블랙커피는 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
요약
커피는 체내 요산수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 오메가 3
오메가 3도 통풍 증상을 완화하거나 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 오메가 3 자체가 오래전부터 관절염 예방과 완화에 도움이 되는 성분으로 널리 알려져 왔듯이, 통풍 역시도 관절염의 한 형태라 오메가 3이 통풍에도 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다. 단, 참치나 송어, 고등어에도 오메가 3의 함량이 높지만 퓨린의 함량도 높습니다. 퓨린은 요산을 형성하는 아미노산이기에 오메가 3은 음식을 통한 섭취보다는 영양제를 통한 섭취를 권장드립니다.
오메가3 효능 7가지와 부작용, 오메가3 부족증상 소개
요약
관절염 중 하나인 통풍이기에 오메가3가 통풍 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 마그네슘이 많은 음식 혹은 마그네슘 영양제
눈 밑 떨림 혹은 입술 떨림과 같은 마그네슘 부족 증상이 몸에 나타나고 계시지 않나요? 마그네슘 부족 증상이 몸에 나타나고 있다면 통풍으로 까지 이어질 위험이 높다고 합니다. 반대로 충분한 마그네슘의 섭취는 신체의 요산 형성을 감소시켜 통풍을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 하고, 급성 통풍에 효과적인 치료법이라고도 소개되고 있습니다.
요약
마그네슘이 부족한경우 통풍으로까지 이어질 수 있지만, 충분한 마그네슘의 섭취는 통풍을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.
통풍에 안좋은 음식
통풍은 모두에게 나타나는 질환이지만 그중에서도 남성에게서 특히 많이 나타나고 있으며, 폐경 이후의 여성에게서도 많이 나타나고 있습니다. 걷는 것도 어려워질뿐더러 일상생활에까지 큰 지장을 주는 통풍이지만 먹는 것만 잘 가려먹어도 통풍은 예방할 수 있다고 전문가들은 말하고 있습니다. 물론! 가려 먹기 전에 현재 자신의 몸 상태를 점검해보시는 게 좋습니다.
비만은 아닌지 술은 많이 먹고 있지 않은지 신장질환은 없는지 혈압은 높지 않은지말이죠. 비만이라면 체중관리부터 우선적으로 하셔야 하며 음주 횟수도 줄이시는 게 좋고 신장질환을 앓고 있다면 신장을 우선적으로 건강하게 해주셔하며 높은 혈압도 안정적인 혈압이 될 수 있게끔 관리해주셔야지만 통풍에 걸릴 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 모든 관리를 마치셨다면 다음과 같은 음식들은 되도록 피해 주시는 게 좋습니다.
- 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 통풍을 악화시킬 수 있기에 피하셔야 합니다.
- 나트륨: 권장량에 맞는 나트륨의 섭취는 몸을 건강하게 하지만 과한 나트륨의 섭취는 통풍으로 인한 부종을 더 키울 수 있으며 통증 역시도 더 강해질 수 있어 나트륨의 섭취는 피하셔야 합니다.
- 술: 통풍의 원인이 되는 요산을 증가시킬 수 있습니다.
- 당이 많은 음료: 탄산, 과일주스, 스포츠음료
- 정제된 탄수화물: 빵, 파스타, 과자 등
- 퓨린이 많은 음식: 붉은 고기, 조개류, 버섯, 내장육, 시금치, 완두콩, 렌틸콩 등에는 퓨린의 함량이 높습니다. 퓨린은 요산을 형성하는 아미노산이기에 통풍을 치료하기 전까지는 이러한 음식들을 제한하셔야 합니다.
통풍 완치? 술을 끊어야 합니다.
통풍은 완치보다는 재발 예방과 증상이 악화되지 않게 치료하는 게 주목적이 됩니다. 그만큼 재발률이 높기 때문인데요. 정말 많은 원인들이 없어졌던 통풍을 다시 재발시키지만 그중에서도 술은 최악이라 할 수 있습니다. 흡연도 통풍의 재발 원인이 되지만 흡연보다도 술이 더 좋지 않다고 보고 있습니다. 아주 소량의 술이라 하더라도 술을 마신 얼마 지나지 않아 통풍이 재발되는 경우가 많다고 합니다.
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