관절염에 좋은 음식 6가지 소개

모든 병이 그렇듯 아프기 전에 관리하는게 제일 좋긴 하나 대부분 아프고 나서 관리를 하고 있습니다. 물론 그렇게 관리해서 좋아질 수만 있다면야! 이에 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대한 소개를 해드리려 합니다. 대표적인 관절염에 좋은 음식들로는 보스웰리아, 강황, 석류, 표고버섯, 체리 등이 있습니다. 더 많은 음식들이 있지만 시중에서 구하기 쉽고 먹기 쉬운 것들로만 구성해봤습니다. 치료를 받고 있다 하더라도 약을 먹고 있다 하더라도 매일 먹는 음식으로 조금 더 빠르게 호전될 수 있다면 좋겠죠?

 

 

 

 

나도 관절염일까?

관절은 뼈와 뼈 사이가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 맞닿으면 부드럽게 움직일 수 있도록 해주며 충격 흡수를 해주는 큰 역할을 하고 있습니다. 뼈와 뼈 사이의 관절에는 인대와 힘줄 그리고 근육 등 보다 다양하게 이루어져 있습니다. 이처럼 다양하게 구성돼있듯이 관절 전체에 염증이 생긴건지, 특정 부분에 염증이 생긴 건지 파악하고 있고 해당 부위에 염증이 생긴 증상을 관절염이라 하고 있습니다.

 

그러나 앉았다 일어나거나 팔을 접었다 폈을때, 계단을 오를 때 관절이 아프다고 하여 모두 관절염이라 보고 있지는 않고 아픈 부위에 후끈후끈 뜨거운 기운이 느껴지거나 붓기가 있어야 관절염으로 보고 있습니다. 물론 정확한 검진을 받아보시는 게 좋겠죠? 관절염 환자들은 아픈 부위를 쓰면 안 된다. 운동을 하면 안 된다라는 글의 내용도 상당히 많습니다. 이는 잘못된 사실이고요. 관절염으로 몸이 불편하다 하시더라도 무리하지 않는 선에서 매일매일 몸에 맞게 조금씩 걷고 움직여주시는 게 오히려 통증은 완화하고 더 나은 무릎과 관절로 가는 지름길입니다. 아프다고 가만히 계시면 안 됩니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 6가지

 

1. 보스웰리아

피부면에 상처가 났을 때 마데카솔을 바르면 효과가 좋은 것처럼, 보스웰리아는 관절에 약을 직접 발라주는 것 처럼 효과가 탁월하다 하여 관절염 통증으로 고생하는 분들이 가장 많이 찾고 가장 많이 챙겨 먹는 음식 중 하나입니다. 보스웰리아는 단순 통증은 완화해주는 역할만 하는 게 아닌 관절에 생기는 염증을 억제시켜주는 성분까지 더해져 있어 관절염 잡는 귀신으로 불리고 있습니다. 동의보감에는 '온몸의 병을 낫게 한다'라고 쓰여 있을 정도로 만병통치약(?)으로 불려졌다 합니다. (물론 사람마다 다릅니다.) 또한, 연골 보호 물질을 활성화시키는 효과까지 확인됐다고 하니 안 먹을 이유가 없겠죠?

 

2. 강황

강황입니다. 강황으로 관절염 환자들이 챙겨 먹는 영양제나 건강기능식품을 강황을 주 성분으로 하여 만들어진 것들이 시중에 많이 판매되고 있습니다. 그밖에도 강황을 이용하여 음식에 넣어 만들어먹는 분들도 많이 계신데요. 대표적으로 강황 밥이 있습니다. 조리도 간단하고 특별히 만들 것 없이 밥 할 때 넣어 만들면 되는터라 강황 밥으로 많이 챙겨 드신다고 하네요. 추가로 강황 추출물로도 따로 챙겨 드시는 분들이 많은데 만들어먹어도 되긴 하지만 제 개인적인 생각으로는 시중에 판매되는 강황 추출물을 구매 하여 드시는게 낫지 않나싶습니다. 강황추출물을 한 달 조금 넘게 복용 한 분들에게도 앉았다 일어나면 나던 삐걱거리는 소리와 가볍게 접었다 폈을 때 나던 통증까지 크게 줄어들었다는 연구결과도 있습니다. 식품안전처에서도 관절 건강에 도움을 줄 수 있음 이라며 효과를 인정했습니다.

 

3. 석류

여성분들에게 좋은 음식으로 알려진 대표적인 과일 중 하나인 석류입니다. 전과 다르게 석류는 집 근처 마트에서도 쉽게 구매가 가능하다는 장점이 있고, 석류는 항염증 효과가 뛰어난 과일이라 관절염에 좋음 음식으로 봐도 모자람이 없습니다. 관절 손상을 일으키는 원인 중 하나가 효소의 활동인데 이런 효소를 관절 내에서 활동을 제한하여 관절염을 완화시켜준다고 합니다.

 

 

4. 표고버섯

표고버섯이 관절염에 좋음 음식이라는 걸 모르는 분들이 은근히 많더라고요. 반찬으로 표고버섯을 볶아서 먹어도 되고 찌개나 국에 넣어서 먹어도 되지만, 관절에 도움을 주고자 하는 목적으로 표고버섯을 드실 예정이라면 말린 표고버섯으로 드셔야 합니다. 엄지의 제왕이라는 건강프로그램에서 소개해준 내용인데, 저도 왜 말린 표고버섯이 효과가 더 좋은지는 못 찾아보긴 했으나 관절염에 좋은 음식인 건 팩트입니다. 무릎 통증을 잡을 때도 좋고, 염증을 줄이는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

5. 체리

시간 날 때마다 가볍게 챙겨먹기 좋으며 휴대하기도 깔끔한 체리 입니다. 관절 통증을 없애고자 먹는것에 신경을 크게 쓰고 계시다면 다른 관절에 좋은음식들을 섭취하시면서 체리는 가볍게, 시간 날때마다 드시면 좋지 않을까요? 물론 하루 권장량이 있으니 그에 맞게 드시면 좋겠죠? 연구결과에 따르면 매일매일 체리를 두 주먹 정도 먹은 사람의 염증 수치를 봤는데 25% 정도나 감소한 걸로 확인됐다고 합니다. 체리 주스로 만들어 마셔도, 관절 통증뿐만 아니라 관절염에 짝으로 따라오는 근육통까지도 개선되는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

6. 생강

생강 또한 관절염에 좋다는 연구결과가 있습니다. 글 내용은 생강이 관절염에 주는 영향에 관련된 기사였고 관절염 통증 완화 효과가 있다 라는 내용이었습니다. 해당 연구로 새로운 사실을 발견했다는 거에 대한건 흥미로우나 참여 환자 그리고 임상시험 참여자들의 수가 적어 그 값으로는 무조건 좋다. 라고 하기에는 어렵다는 내용이였습니다. 그래도 작은 규모의 실험에 참가한 관절염 환자 대부분이 중증 관절염 환자들이었고 절반 이상의 실험자들에게서 통증 완화 효과가 보였다고 합니다.

 

생강은 넣을까 말까 했는데 이유는, 무조건적으로 좋고 낫는다.라는 내용의 글들이 많아 바로잡았으면 하는 마음에 담게 되었습니다. 생강은 관절염에 좋지 않다 하더라도 몸에 좋은 영향을 주는 음식 중 하나이기에 식단에 생강으로 조리한 음식들로 구성하여 섭취해서 나쁠 건 없지 않을까요?