변비에 좋은 음식 11가지, 심한 변비도 OK

배변횟수가 적거나 배변을 보더라도 그 과정이 순탄치 못하며 배변을 보는 횟수가 3~4일에 한번 미만인 경우를 변비로 정의하고 있습니다. 우리나라 뿐만 아니라 전 세계 인구의 5~20%가량이 변비를 겪고있을만큼 흔한 증상으로 연령이 증가하면 증가할수록 그 빈도가 늘어나며 남자보다는 여자에게서 변비가 많이 발생하고 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

• 양배추
• 샐러리
• 고구마
• 바나나
• 푸룬
• 자두
• 사과(껍질채)
• 물
• 다시마
• 무
• 식초

1. 양배추

너무 뻔하죠? 그런데 잘 생각해보세요. 지금까지 양배추를 얼마나 먹었는지를 말이죠. 양배추뿐만 아니라 녹색 채소와 같은 것들을 거의 먹지 않았을 확률이 상당히 높을 수 있습니다. 저 또한 변비로 고생하기 전 까지만 해도 녹색으로 된 음식은 입에 갖다대지도 않았습니다. 지금은 아침마다 녹색 채소들을 이것저것 넣어 갈아 마시기도 하고 양배추와 요구르트를 섞어 갈아 마시고 있는데 정말 변비에 좋은 음식 중 양배추가 원탑이지 않나 싶습니다. 양배추는 전 세계적으로도 인정된 위장 영양제라 할 수 있습니다.

 

따지고보면 위장뿐만 아니라 우리 몸에 없어선 안될 영양소들을 알차게 공급해주는 음식 중 하나인데 위장 건강 그리고 변비에도 이만한 게 없다 보니 변비 때문에 고생 중이시라면 양배추를 우선적으로 먹어보시라 추천드리고 싶습니다. 병원에서도 의사쌤이 가장 처음으로 말씀해주신 음식이 양배추이기도 합니다. 저는 아침에 요구르트 3개, 양배추 반통을 일주일에 2번은 꼭 갈아서 마시고 있습니다. 맛도 좋아요.

 

2. 샐러리

섬유질이 많이 함유돼있는 음식이 변비에 좋은 음식이라고 하죠? 양배추도 그렇고 샐러리 또한 섬유질이 상당히 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 수분도 상당히 많이 들어있는 채소이기도 하며 비타민 A 그리고 비타민B는 물론 C까지 필수 영양소까지 한가득 들어있는 샐러리입니다. 아침에 양배추를 먹지 않는 날에는 샐러리를 요구르트랑 섞어서 갈아 마시고 있습니다.

 

샐러리 또한 병원에서 적극 권장한 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 양배추와는 다르게 샐러리는 삶아먹으면 영양소가 상당히 많아 파괴돼서 삶아먹는 것 보다는 저처럼 생으로 믹서기에 적당히 갈아서 마시거나, 마요네즈나 드레싱 같은걸 얹어서 생으로 씹어먹어도 변비에 상당히 좋다 할 수 있습니다. 당연히 몸에도 좋고요!

 

 

3. 고구마 바나나 주스

양배추가 질리고 샐러리가 질릴때는 고구마랑 바나나랑 섞은 주스를 만들어 보세요. 고구마만 먹어도 변비에 효과적이고 바나나만 먹어도 변비 탈출에 도움이 될 수 있지만 두 개를 섞어서 주스로 만들어 마시면 신세계를 맛보실 수 있습니다. 아침 대용으로 드셔도 상당히 좋습니다. 고구마 바나나 주스는 요구르트가 아닌 우유를 섞는게 조금 더 맛이 좋은데요. 적당한 크기의 고구마 1개 그리고 바나나 1개 그리고 우유 300ML 정도만 있으면 변비에 좋은 음식임과 동시에 간단한 아침 식사 한 끼가 뚝딱 완성이 됩니다. 꿀을 반큰술 정도 넣어주셔도 되고, 설탕을 넣어주셔도 좋습니다. 물론 설탕보다는 꿀이 낫지만.. 설탕을 넣어서 드셔도 뭐.. 큰 문제는 없습니다.

 

고구마 바나나 주스는 조심하셔야 될게있는데, 고구마가 탄수화물 덩어리라 많이 먹다 보면 체중이 늘어날 수 있으니 고구마 바나나 주스는 일주일에 1~2번 정도만 드시는 걸 추천드리고 싶습니다. 아, 물론 아침 대용으로 드신다면 일주일 내내 고구마1개, 바나나 1개 틀 안에서 드시면 상관은 없습니다.

 

4. 푸른

이걸로 해결 안되면 병원에서 치료를 받아야 되는 변비라고 할 정도로 푸룬의 효능은 실로 어마어마합니다. 푸룬은 말린 자두를 말하며 말린 자두를 직접 먹어도 되지만 말린 자두로 만든 푸룬주스도 있습니다. 싱싱한 자두를 말렸을 뿐인데 일반 자두의 영양소보다 3배 이상의 영양소가 들어가있고 철분은 사과의 10배가 들어가 있으며 식이섬유는 바나나의 4배나 더 들어가 있어 변비계의 슈퍼푸드라 할 수 있습니다.

푸룬은 장 기능을 강화하여 변비 탈출에 큰 도움을 주는 음식임과 동시에 안구 건강은 물론 여성질환까지 예방해주는 수우우우퍼 푸드라 할 수 있습니다.

 

 

변비 체크리스트

1. 큰 일일 볼 때마다 힘을 주는일이 잦다. 힘을 주지 않으면 잘 나오지 않는다
2. 일을 보고난 후 변 상태를 보면 딱딱해 보인다.
3. 일을 보고 난 후에도 잔변감이 5번 중 2번은 있다.
4. 아랫배를 눌러야 변이 나오거나, 손가락으로 배변을 유도하지 않으면 나오지 않는다.
5. 일주일에 대변을 보는 횟수가 3회 미만이다.

대략 3개월 기간 동안 위 증상 중 2개 정도의 증상이 보이고 있다면 변비일 확률이 상당히 높다 할 수 있습니다.

 

 

마치며

아침식사를 안 하면서 변비에 고생 중이 시라면 양배추를 갈아서 아침에 한잔 또는 샐러리나 고구마 바나나 주스를 만들어 아침에 딱 한잔씩만 가볍게 만들어서 마셔보세요. 양배추도 샐러리도, 고구마 그리고 바나나도 효과가 없다면 푸룬의 도움을 받아보세요. 변비가 있었나 싶을 정도로 개운함을 느끼실 수 있을 거라 자신할 수 있습니다.