살찌는 이유와 나이별 건강한 다이어트 방법

예전에 비해 현대인들은 움직임이 상당히 적습니다. 사무직의 비율이 상당히 높아진 것도 있고 1인가구의 증가와 19년 12월부터 시작된 코로나의 여파로 실외활동이 급격히 줄어든 요즘입니다. 꼭 이런 이유때문은 아니지만 현대인들의 활동량은 예전에 비해 상당히 줄어들었다고 합니다. 활동량이 자연스레 줄어들면 찾아오는게 몇 가지 있습니다. 바로 비만인데요.

 

평소와 똑같이 먹었고 전보다 조금 먹은 것 같은데 체중이 계속해서 늘어나는 현상 겪어보신분들 많으시죠? 이처럼 무조건 적게먹고 많이 먹지 않는다고 비만으로부터 해방됐다고 보기엔 어렵습니다. 먹은만큼 조금이라도 움직여줘야 하는데 에너지 소비량이 없으니 몸은 섭취한 음식물의 영양소를 계속 쌓아두고 쌓아두다보니 적은양을 먹어도 비만으로 이어지는것이죠. 물론 활동량이 적은 사람에게만, 많이 먹는 사람에게만 비만이 찾아오는 건 아닙니다.

 

 

 

 

살이 찌는 이유는

유전자의 이상으로 식욕조절기능에 문제가 생겨 비만으로 이어지는 경우도 있고 쿠싱증후관과 같은 내부분 질환으로 인한 비만과 약제와 같은걸 잘못 먹었을때 식욕이 폭발하여 비만으로 이어지는 경우도 있다고 합니다. 그런데 대부분이 그냥 많이먹고 움직이지 않아서 비만으로 이어지는 경우가 대부분 입니다. 쿠싱증후군, 유전자 이상 이런거 찾아보지마세요. 그냥 많이먹어서 돼지된겁니다.

 

그래! 운동하자! 다이어트 하는거야! 맘 먹는건 좋습니다만 처음부터 무리한 다이어트는 건강을 헤칠 수 있습니다. 체중감량을 하더라도 자기 몸에 맞게 하나하나 차근차근 밟아 나가셔야 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다. 다이어트하다 쓰려졌다는 뉴스 본적 있으시죠? 절대! 절대! 무리한 다이어트는 독이되니 나이에 맞게, 체중에 맞게, 현 상황에 맞게 하나하나 맞춰가면서 다이어트를 하셔야 건강한 다이어틀 하실 수 있습니다.

 

 

나이별 건강한 다이어트 방법

 

1. 10대

초등학생들도 성인들 못지 않게 예전에 비해 야외 활동량이 급격하게 감소했다고 합니다. 줄어든 활동량으로 자연스레 영양소는 몸에 쌓이고 쌓여 비만으로 이어지는 초등학생부터 중,고등학생까지 많다고 합니다. 단순 활동량이 줄어든 것도 원인 이지만 맞벌이 부부가 많아지면서 아이들이 먹는 인스턴트 음식에도 칼로리가 높아 비만으로 이어 질 확률이 상당히 높다고 합니다. 옛말에 어릴 때 살이 시간이 지나면 키로간다는 말 있죠? 키로 안갑니다. 병으로 이어집니다. 과체중의 초등학생들의 대상으로 검사를 한 결과 저학년, 초등학생의 경우 과체중의 초등학생들이 일반체중의 학생들보다 키가 크게 나타나긴 했으나 중학교 진학 후 부터는 키 차이가 나지 않았다고 합니다. 이 결과로 봤을 때는 어릴 때 살 키로간다는 말은 맞지 않은 말이겠죠?

 

탄산과 인스턴트음식을 최대한 식탁에 올리지 마시고 하루 30~60분씩 밖에서 가벼운 운동 또는 걷기라도 하라고 추천드리고 싶습니다. 저학년의 경우 성인들처럼 격한 운동과 급격한 식단 변화로 다이어트를 강행 할 경우 오히려 몸을 상하게 할 수도 있습니다. 저학년의 건강한 다이어트 방법은 별거 없습니다. 가벼운 운동과 탄산, 인스턴트를 멀리 해주시는게 최고입니다. 운동시 성장판에 자극을주는 줄넘기도 저학년의 건강한 다이어트 방법 중 하나이며 아이가 흥미를 느끼고 운동할 수 있는 종목 또는 놀이를 부모님의 깊은 관찰로 찾아주시는것도 좋습니다. 운동할 시간에 공부해야 된다라는 생각을 갖계계신 부모님이 계시다면 제 생각 입니다만 부모자격이 많이 부족한게 아닌가 싶습니다.

 

2. 20~30대

20~30대의 비만은 조금 다릅니다. 자유로워진 몸에 성인이 된 탓에 야식과 음주로 인한 비만이 많습니다. 20~30대의 경우에는 전체비만도 전체비만이지만 허벅지, 복부, 팔뚝에 유독 살이 찌는 경우가 많습니다. 그리고 20~30대의 경우 다이어트를 한다고 술을 마실때 안주를 먹지 않고 술만 마시는 경우가 많은데요. 술만 마셔도 살은 찝니다. 이왕 마실거 속을 든든하게 채워주면서 마셔야 속 건강이라도 지킬 수 있습니다.

 

물론 다이어트를 제대로 하고자 하신다면 술은 최대한 멀리 하시는게 좋고 밥은 절대 굶지 않는게 좋으며 아침 점심 저녁 매 끼니를 조금씩이라도 챙겨 먹으면서 하루 30~60분 정도 운동을 해주시는게 좋습니다. 절대 굶는 다이어트는 하지 않는게 좋고 식사 중 스마트폰 사용은 최대한 자제하며 유산소 운동과 고강도 운동을 섞어가며 하루 30~60분씩 운동을 해주시면 좋습니다. 요가나 자전거로 유산소 운동을 하면서 배드민턴이나 농구, 웨이트와같은 고강도 운동을 병행해주세요.

 

 

3. 40~60대

40대 이상부터 65세까지 기초대사량이 많이 떨어집니다. 20~30대때 30분 운동하면 100칼로리가 탔다고 하면 40대 이상부터는 30분 운동하면 60~70칼로리 밖에 소모되지 않을정도로 기초대사량이 저하 된 상태입니다. 이 때문에 지방은 쌓이기 쉽고 내장지방에 노출되기 쉬운 나이대 입니다. 이때부터 식단관리를 20~30대때보다 더 깊게 해주시는게 좋습니다. 백미나 빵처럼 정제된 곡류보다는 통곡류와 같이 도정을 최소화한 거칠지만 영양소가 높은 쌀,보리,밀 섭취량을 늘려주시는게 좋고 20~30대 때 충분히 많이 드셨을법한 술은 이제 그만 놓아주시는게 좋습니다. 건강한 다이어트를 원하신다면요.

 

이제 몸에도 예열이 필요한 나이가 됐습니다. 고강도 운동도 오히려 독이됩니다. 웨이트를 하더라도 중량이 낮은 기구를 드는게 좋고 낮은 중량의 기구를 시작으로 무게를 조금씩 늘려가는 운동을 하시는게 좋습니다. 유산소는 빼먹지 않고 30분씩이라도 하는게 좋으며 비만이 심한 40대라면 전문의와 상담 후에 운동법을 찾아 운동을 하시는게 좋습니다. 40대 이상의 비만이라면 되도록 혼자 무언가를 찾아 다이어트를 하기보다는 전문가의 도움을 받아 몸에 맞게 체중감량을 하시는게 건강한 다이어트 방법이 됩니다. 비만은 만병의 근원입니다. 모두 건강한 다이어트 방법으로 몸 가꿔 나갑시다.