글루타치온 효능 10가지 정리. 피부 건강, 체중감량 등

글루타치온은 우리 몸의 활성산소의 균형을 유지하는데 도움이 되는 항산화제입니다. 체내의 활성산소 균형이 무너지고 활성산소가 많아지게 될 경우 우리 몸의 세포들의 손상이 많아질 수 있으며 갖가지 질병이 시작되는 원인이 되기도 합니다. 이러한 활성산소 균형을 글루타치온이 맞출 수 있게 도움을 주고 있으며 이로 인해 갖가지 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있는 글루타치온입니다. 조금 더 깊게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온이란

글 이해를 돕기위한 사진입니다.

글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제로서 크게 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 글루타민, 글리신 및 시스테인으로 말이죠. 이 세 가지가 글루타치온 농도를 높여주고 있습니다. 이처럼 글루타치온은 세포에서 자연스럽게 생성되는 경우가 일반적이지만 영양부족 및 주변 환경으로 인한 독소와 스트레스를 포함한 여러 요인에 의해 충분히 감소될 수도 있는게 글루타치온 입니다. 또한 영양부족이 아니더라도 주변 환경영향이 없더라도 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소되는 경우가 일반적입니다.

 

글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 글루타치온이 부족한경우 병원에서 투여받을 수 있으며 캡슐과 액체 형태의 경구 보충제로도 부족한 글루타치온을 보충할 수도 있습니다. 다만, 경구로 글루타치온을 복용하게 될 경우 효과가 없을 수 있다는 주장이 있지만 해당 내용은 아직까지도 명확하게 밝혀진바는 없습니다.

 

 

 

글루타치온 효능

 

1. 활성산소 제거에 도움

앞서 설명드리긴 했지만 높은 수준의 체내 활성산소는 여러 갖가지 질병들을 일으킬 수 있습니다. 가장 대표적인 질환으로는 당뇨병부터 각종 암 및 류머티즘 관절염이 포함되어 있습니다. 이러한 질병들을 예방하는 데 있어서 글루타치온은 활성산소의 영향을 막아 이러한 질병들을 감소시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 피부건강에 도움

글루타치온은 활성산소를 줄여 전반적인 안색을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 전체적으로 밝고 화사한 피부톤을 유지할 수 있게 도움을 주며 검버섯 개선에도 도움이 될 수 있으며 여드름 흉터로 인한 피부 상처들도 개선하는데 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌습니다. 

 

 

3. 알콜성 및 비알콜성 지방간에 도움

지방 같은 술을 자주 먹는 사람에게는 물론 술을 먹지 않는 사람에게도 나타날 수 있는 간 질환 중 하나로, 몸에 그렇다 할 증상들이 나타나지 않아 지방간임을 모른 체 생활하시는 분들이 상당히 많습니다. 지방간이 길어지고 지방간이 심해지게 될 경우 간의 세포 사멸이 진행될 수 있으며 글루타치온을 포함한 항산화제의 결핍으로 인해 건강이 크게 악화될 수도 있습니다.

글 이해를 돕기위한 사진입니다.

하지만 글루타치온이 알콜성 및 비알콜성 만성 지방간 질환이 있는 사람의 혈액 내 단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 개선해줄 수 있는것으로 나타났습니다. 이처럼 글루타치온은 지방간 질환이 있는 사람에게 고용량으로 정맥주사로 투여 할 때 가장 효과적일 수 있다고 보고된바도 있으며, 한 연구에의 연구 참가자들 역시도 간 세포 손상의 지표인 말론디알데히드의 감소를 보여주기도 하였습니다.

 

 

4. 인슐린 저항성 개선

나이가 들어감에 따라 글루타티온 생성이 더뎌진다고 말씀드렸는데요. 글루타치온 생성이 더뎌짐과 동시에 인슐린 저항성 역시도 증가한다는 연구결과가 발표된바 있습니다. 이는 글루타치온 수치가 낮으면 낮을수록 지방 연소가 적어지게 되고 신체에 지방이 더 많이 저장되는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구에서는 나이 든 피험자들은 식단에 시스테인과 글리신을 추가하여 글루타치온 수치를 높였으며 높아진 글루타치온 수치가 인슐린 저항성과 지방 연소를 개선했음을 확인할 수 있는 연구였습니다.

 

 

5. 말초동맥질환 개선

말초동맥질환은 심장이나 뇌를 공급하는 동맥 외에 동맥이 좁아지는 질환을 말합니다. 가장 일반적으로 말초동맥질환은 다리에 발생하는데요. 한 연구에 따르면 글루타치온은 혈액 순환을 개선하여 말초동맥질환을 앓고 있는 사람들의 보행거리를 통증 없이 거리를 증가시켜줄 수 있다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.

 

 

 

 

6. 파킨슨병 증상 감소에 도움

파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미쳐 뇌의 신경세포를 손상시켜 손과 팔에 경련을 일으키고 보행이 어려워지게 하는 질병으로 유전과 노화가 주된 원인으로 알려져 있는데요. 아직까지도 치료법이 없는 것으로 알려진 파킨슨병 증상에 글루타치온이 도움이 될 수 있다는 연구결과가 발표된 바 있습니다. 해당 연구에서는 떨림 및 경직과 같은 증상에 정맥 내 글루타치온 투여가 파킨슨병에 긍정적인 효과를 보여줄 수 있다고 보고 있습니다.

 

물론 더 많은 연구가 필요로 하지만 해당 연구 사례보고서는 글루타치온이 파킨슨병 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 해당 질병으로 인해 삶의 질이 떨어진 환자들의 삶의 질을 향상할 수 있다고 제안하고 있습니다.

 

 

7. 자가면역질환에 도움

자가면역 질환으로 인한 만성 염증은 활성산소를 증가시킬 위험이 상당히 높은 것으로 알려졌는데요. 이처럼 활성 산소량이 증가하게 될 경우 자가면역질환의 대표적인 질환인 류머티즘 관절염에 걸릴 위험이 상당히 높아질 수 있다고 합니다. 하지만 글루타치온은 신체의 면역 반응을 자극하거나 감소시켜 활성산소를 줄이는데 도움이 될 수 있으며 산소를 이용하여 세포에 필요한 에너지를 공급하는 세포 소기관의 하나인 미토콘드리아까지 보호해줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

8. 궤양성 대장염 개선에 도움

다른 염증성 질환과 마찬가지로 궤양성 대장염은 활성산소 및 스트레스와 관련이 있음이 밝혀진 바 있습니다. 한 동물연구에 따르면 글루타치온이 쥐의 결장 손상을 일부 개선할 수 있음을 확인하였습니다. 물론 궤양성 대장염에 대한 글루타치온과 사람에 대한 효과는 더 많은 연구가 필요로 하지만 동물연구에서 만큼은 글루타치온이 궤양성 손상 개선에 도움이 된다는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 

9. 항암효과

일부 연구에 따르면 글루타치온의 활성산소 중화가 항암 및 항종양 효과가 있을 수 있다고 보고 있습니다. 연구원들은 글루타치온 보충제가 암에 대한 표준 화학요법 치료를 대체하기 윈한 것이 아니라 잠재적인 항암 효과에 대해 더 많은 연구가 필요한 항산화제라는 점에 주목하고 있습니다.

 

 

10. 체중관리에 도움

고령자는 자연적으로 글루타치온을 생성 하는 능력이 저하되어 지방 연소 능력이 감소하고 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 한 동물연구에 따르면 글루타치온 결핍을 교정하면 쥐가 지방을 더 잘 태우고 당뇨병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 확인할 수 있었습니다. 물론 연구자들은 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만 인간에게서 유사한 효과를 발견하기도 하였습니다.

 

 

 

 

글루타치온 부작용

글 이해를 돕기위한 사진입니다.

글루타치온 농도를 높여주는데 도움이되는 음식의 경우 음식에 따라 다르긴 하지만 특별히 개인적으로 부작용이 없는 음식이라면 그렇다할 부작용이 없는편이지만 글루타치온 영양제는 부작용이 충분히 나타날 수 있습니다.

 

가장 글루타티온 영양제로 인해 발생할 수 있는 대표적인 부작용으로는 복부경련, 복부 팽만감, 기관지 수축으로 인한 호흡곤란, 발진과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 영양제 섭취 후 이와같은 증상이 나타났다면 당장 복용을 중단하시고 가까운 병원에 방문하시어 진찰을 받아보시는게 좋겠습니다.

 

 

마치며

영양제로서 글루타치온을 직접 섭취하시는것도 좋은 방법이지만 꼭 영양제를 먹지 않더라도 음식 또는 글루타치온 영양제가 아닌 다른 영양제를 통해 체내 글루타치온 농도를 충분히 높일 수 있습니다. 어떤 영양제와 어떤 음식이 글루타치온 농도를 높이는데 도움이 되는지에 대해서는 아래 글을 참고하시면 좋겠습니다.

 

글루타치온 생성에 도움이 되는 영양제와 음식

 

 

글에대한 출처

https://www.healthline.com/

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glutathione-uses-risks