루테인 효능 4가지와 하루 권장량 소개

강제 집콕으로 휴대폰 사용시간도 상당히 늘었으며 책 보는 시간은 물론 컴퓨터 그리고 티브이 시청 이용시간까지 대폭적으로 늘어나 눈건강을 위해 루테인을 찾는분들이 상당히 많아졌습니다. 루테인 효능으로는 백내장 예방, 황반변성 예방, 블루라이트 차단효과, 노화방지 및 기억력 향상, 안구 조직 강화, 실명위험감소, 피부톤 개선 등 정말 다양한 효능들이 있습니다. 이처럼 대부분 눈 건강에 도움을 주는 루테인 이지만 노화방지 및 기억력 향상에까지 도움을 주고 있어 전 연령대에서 많이 찾는 영양제 인데요. 오늘은 조금 더 깊게 루테인 효능에는 어떤것들이 있으며 하루 권장량은 어떻게 되는지까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

루테인 효능 4가지

 

1. 백내장 예방

나이가 들어가면서 정말 자연스럽게 발생할 수 있는 노화질환 중 하나인 백내장을 루테인으로 예방할 수 있습니다. 꾸준한 루테인 섭취는 백내장이 발생하는 것을 예방해줄 뿐만 아니라 백내장이 있는 분들이 섭취를 해도 떨어진 시력을 어느 정도 개선해줄 수 있다고 합니다. 여기서 한 가지 짚고 넘어가셔야 될 게 있는데요. 루테인만으로 백내장을 무조건적으로 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 백내장에 어느 정도 효과가 있다는 것이지 무조건 그렇다!라는 것은 아닙니다. 본인의 생활습관이 어떤지에 따라 루테인의 효과는 천차만별이라고 합니다. 루테인 효능만을 믿고 눈 건강을 소홀히 하게 된다면 아무리 루테인을 잘 먹는다 한들 백내장은 빠르게 찾아올 수밖에 없습니다.

 

노화질환으로 분류되는 백내장이라고는 하지만 생활습관과도 깊은 연관이 있습니다. 또한 백내장을 치료하지 않고 오래 방치할 경우 상당한 시력저하가 발생하거나 심각한 경우 실명에까지 이를 수 있으니 치료를 최우선적으로 받으시는 게 가장 중요하고 루테인은 그다음 얘기입니다.

 

 

2. 황반변성 예방 및 개선

황반변성이 발생하는 대표적인 원인 중 하나가 바로 루테인 섭취가 부족한 사람입니다. 물론 황반변성 또한 노화질환 중 하나로 분류되기에 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 발병할 수 있는 안과질환이긴 하지만 루테인 섭취만 잘해도 황반변성으로부터 크게 벗어날 수 있다고 합니다. 황반변성 증상으로는 곧게 그어진 선이나 벽의 타일 또는 바닥의 타일의 선이 굽이굽이 보이거나 사물의 형태를 구별하는 능력까지 저하시키며 물체를 보게 됐을 때 가운데가 비어져 보이는 증상으로 나타냅니다.

 

때문에 일상생활에 크게 지장을 줄 뿐만 아니라 심각한 경우 실명에 까지 이를 수 있게 되는 무서운 안과질환이기에 지금부터라도 루테인으로 예방하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

3. 자외선 및 블루라이트 차단

루테인을 권장량에 맞게 매일 섭취하게 되면 강한 자외선으로부터 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 강한 빛 또는 햇빛으로 인해 발생하는 눈부심 민감도를 조절할 수 있어 밝은 곳에서 눈을 뜨기 어려운 분들에게도 효과가 있다 할 수 있으며 모니터나 휴대폰에서 발생하는 블루 라이트라 알려진 청색광까지 흡수하여 눈을 보호하는 역할도 하고 있습니다. 이는 곧 눈의 피로도를 줄일 수 있으며 눈 건강부터 시력까지 지킬 수 있게 됩니다.

 

 

4. 노화방지 및 기억력 향상

이밖에도 루테인은 우리 몸에서 많은 작용을 하고 있습니다. 활성산소를 환원시키는 역할까지 하고 있어 노화방지를 도와주는 것은 물론 DHA 성분과 같이 복용했을 경우 감퇴했던 기억력이 개선될 수 있다는 연구결과도 발표된 바 있습니다.

 

 

루테인 하루 권장량

루테인은 우리가 쉽게 접하고 먹을 수 있는 음식에도 들어있기는 합니다. 토마토에도 들어가 있으며 당근에도 들어가 있고 녹색채소에도 루테인이 들어가 있습니다. 하지만 그 양이 매우 적기에 하루 권장량에 맞춰 음식으로서 루테인을 보충하려면 그 양이 상당히 많아집니다. 루테인의 하루 권장량은 10mg~20mg 정도를 추천하고 있는데요. 하루 권장량인 루테인이 10mg이라고 한다면, 이를 음식으로서 섭취하려면 방울토마토를 650~670개가량 먹어야 하고 당근은 하루 21개를 먹어야만 얻을 수 있는 양이라고 합니다.

때문에 루테인을 음식으로서 섭취하고자 하시는 것보다는 영양제로서 도움을 받는 게 현명할 수 있습니다. 평소 눈 건강이 좋지 못하신 분들이나 황반변성부터 백내장 그리고 녹내장까지 가족력이 있으신 분들은 지금부터라도 루테인으로 눈 건강을 미리미리 챙기시는 게 좋겠습니다.

 

 

루테인 복용 전에

안과에 먼저 방문하시어 눈 상태를 우선적으로 검사를 받아보시는 게 좋습니다. 그리고 의사와 충분한 상담을 한 후에 루테인이 나에게 꼭 필요한지 아닌지까지 상담을 하고 그 후에 그에 맞게 복용을 하시는 걸 권해드리고 싶습니다. 그리고 루테인은 황반변성이나 녹내장 그리고 백내장의 치료제가 절~대 아닙니다. 절대 치료제가 아니니 황반변성 증상이 나타났거나 백내장 그리고 녹내장과 증상이 나타났다면 병원을 가는 게 선행이 돼야 합니다.

 

루테인은 치료제가 아닌 예방 눈 건강에 '도움'을 주는 건강기능 식품인 것들이 많으니 꼭! 꼭! 검사> 치료> 상담 후 복용하시는 걸 권해드리고 싶습니다.

 

 

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