마그네슘 효능 8가지 소개

대표적인 마그네슘 효능으로는 우리 몸을 이루고 있는 세포의 활력을 생성하는데 아주 큰 기여를 합니다. 세포에 활력을 불어넣어줌으로써 노화방지는 물론이고 고혈압부터 골다공증, 눈 떨림 및 부정맥과 같은 심장질환을 예방하는 데까지 크게 기여를 하고 있습니다. 이처럼 마그네슘은 우리 몸의 곳곳에 큰 기여를 하고있는데요. 오늘은 마그네슘을 섭취함으로써 우리 몸에 어떤 좋은 변화가 생기고 부족하게 될 경우 우리 몸에 어떤 안 좋은 영향이 있는지 아주 깊게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 효능 8가지

 

 

 

1. 천식

먼저 천식은 숨을 들이마시고 뱉는 통로인 기도에 만성적인 염증이 발병하여 나차나는 질환으로 환경적인 요인으로 인해 발생할 수도 있으며 꽃가루, 동물 털, 감기나 담배 그리고 황사나 스트레스로 인해서 충분히 나타날 수 있는 게 천식입니다. 이 천식을 마그네슘의 도움을 받아 조금은 완화시킬 수 있다는 거 알고 계셨나요? 체내 부족한 마그네슘을 채워주게 될 경우 천식으로부터 조금은 자유로워질 수 있습니다. 마그네슘 효능으로 기관지 확장은 물론 소염효과가 있기에 염증으로 인해 좁아진 기도를 넓혀주고 그 염증까지 완화시켜주기에 천식환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 골다공증

칼슘을 챙겨 먹는 목적으로는 뼈의 강도를 강화시키기 위함이 제일 크다 할 수 있는데요. 칼슘을 먹는다 하더라도 모든 칼슘이 뼈로 들어가는 것은 아닙니다. 왜 뼈가 원하는 칼슘을 섭취했는데도 불구하고 뼈에 제대로 전달되지 않는 걸까요? 그 이유로는 마그네슘이 부족해서입니다. 마그네슘 효능이 섭취한 칼슘이 뼈에 집중되는 일을 하는 아주 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘은 뼈로 제대로 가지 못하고 혈액 내에서 돌아다니다 혈관 중에 침착되는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 침착되게 될 경우 혈액이 막히게 되는 것은 물론이고 다른 합병증까지 불러일으킬 수 있습니다.

 

하지만 필요한 만큼의 마그네슘을 꾸준히 섭취하게 될 경우 혈액 내에서는 물론 다른 곳에서 딴짓하는 칼슘들을 뼈에 집중시켜 주는 게 마그네슘이 하는 일입니다. 이처럼 마그네슘은 골형성의 효소를 보다 확실하게 활성화하는데 가장 큰 역할을 하고 있기에 골다공증 예방에 탁월하다 할 수 있습니다. 골다공증이 있어도 마찬가지입니다. 조골세포의 활성화가 제일 중요하다 할 수 있기에 마그네슘 섭취는 필수라 할 수 있습니다.

 

 

3. 석회화 예방

칼슘이 제대로 전달되지 못하고 혈액 내에 침착될 경우 혈관 문제를 일으킬 수 있지만 근육이 침착되는 경우도 상당히 많습니다. 이렇게 칼슘이 근육에 침착되게 될 경우 석회화가 진행될 수 있는데요. 석회화 건염부터 유방 석회화 그리고 어깨 석회화까지 발병할 수 있으며 신장결석은 물론 요로결석까지도 이어질 수 있습니다. 이러한 석회화를 예방하고자 하려면 마그네슘이 섭취는 필수라 할 수 있습니다. 마그네슘 효능 중 또 다른 하나가 이러한 석회화 현상을 막아주는 게 바로 마그네슘이 하는 일들입니다.

 

 

4. 심혈관 질환 예방

마그네슘 효능 중 또 다른 하나가 심장이 본 기능에 충실할 수 있도록 서포트를 해준다는 거 알고 계셨나요? 심장이 본래의 일을 충실하게 할 수 있도록 도와줌으로써 갖가지 심혈관 질환들까지도 덤으로 예방할 수 있게 됩니다. 협심증부터 심장 부정맥 그리고 고혈압까지, 권장량에 맞게 꾸준히 복용만 잘 해줘도 위와같은 질환들로부터의 위험률을 상당히 낮출 수 있다고 합니다. 협심증의 경우 심장 에너지의 생산을 도와줌으로서 관상 동맥을 팽창시켜 심장으로 공급되는 산소를 증가시켜주며 혈소판이 뭉치고 혈전이 생성되는 것 까지 막아주는 역할을 하고 있습니다. 이로 인해 자연스레 심장박동을 개선하여 협심증에 효과가 있다고 보고 있습니다.

 

 

5. 피로개선

극심한 피로로 병원에 방문하게 됐을 때 간에 큰 이상이 없고 몸에 별다른 이상이 없으면 병원에서 꼭 하는 말이 마그네슘 챙겨 먹으라고 말해줍니다. 이렇듯 마그네슘이 부족하게 될 경우 만성 피로 증후군과 비슷한 증상을 몸에 일으키게 됩니다. 맨 처음 말씀드렸다시피 마그네슘은 세포의 에너지를 생산하는데 큰 관여를 한다고 말씀드렸죠? 몸 전체를 이루고 있는 세포들에 에너지를 불어넣게 됨으로써 활력이 다시 살아나게 되는 것이죠. 우리가 숨 쉬는 것부터 손가락을 움직이고 팔을 움직이고 걷고 먹는 행동까지, 모든 행동이 전부 세포 에너지를 원료 삼아 움직이게 되는 것입니다.

 

물론 마그네슘을 먹는 즉시 생체 에너지가 뿜어져 나와 생기가 넘쳐나는 것은 아닙니다. 보통 4일 정도 후부터 피로가 개선됨을 느끼게 되고 늦어도 10일 정도 될 때쯤부터 피로가 크게 개선됨을 느끼게 된다고 합니다.

 

 

6. 편두통 개선

아주 명확하게 밝혀진 바는 아닙니다만 잦은 편두통은 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상이라는 증거가 상당히 많습니다. 당연히 사람마다 다르겠지만 잦은 편두통을 앓는 사람을 대상으로 한 블라인드 실험이 하나 있었는데 마그네슘 복용만으로도 편두통이 크게 개선되었다는 연구결과가 발표된 적이 있습니다.

 

 

7. 당뇨병 예방

마그네슘 효능 중 하나가 췌장의 인슐린 배출 작용에 있어 아주 핵심적인 역할을 하는 것으로 알려졌습니다. 당뇨환자의 대부분이 췌장에서의 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않아 발생하는 것인데요. 이러한 췌장의 인슐린 배출을 마그네슘이 크게 도와준다고 합니다. 또한 혈액 내에 떠돌아다니는 포도당을 세포 안으로 조금 더 잘 들어가게 하는 작용까지 하여 당뇨 전 단계라 관리 중이신 분들이나 당뇨병이신 분들에게 탁월하다 할 수 있겠습니다. 물론 당뇨가 있으신 분들은 마그네슘을 복용하기 전에 꼭 병원에서 충분한 상담과 검사를 한 후에 복용하시는 걸 권장드리고 싶습니다.

 

 

8. 월경 전 증후군 개선

마그네슘 부족은 월경 전 증후군의 원인일 수도 있다는 얘기가 있습니다. 이 역시 그렇다! 라고 명확하게 밝혀진바는 아닙니다만 월경 전 증후군을 겪는 환자에게 마그네슘과 마그네슘 작용을 더 원할하게 할 수 있는 비타민b6와 같은 다른 영양제를 복용하게 하였더니 월견 전 증후군이 크게 개선되었다는 연구결과가 발표된바 있었습니다. 월경 전 증후군은 집중력 저하부터 공격성을 끌어올리고 우울 그리고 불안증세를 일으키기에 평소 월견 전 증후군(PMS)이 있는 분들은 마그네슘 복용을 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

마그네슘 복용 전 주의사항

마그네슘이 좋다 하여 무조건적으로 복용하여서는 절대 안 됩니다. 특히, 심장 질환을 앓았었거나 앓고 계시다면 복용 전 꼭! 의사와 충분한 상담을 가지셔야 하며 콩팥(신장)이 좋지 않으신 분들 또한 복용 전 의사와 충분한 상담을 거치신 후에 복용하셔야 합니다. 절대 임의대로 복용하여서는 안됩니다.

 

 

2020/06/25 - [오선생의 건강정보/우리 몸 건강] - 마그네슘 영양제 고르는 법

마그네슘 영양제 고르는법