마그네슘 부족현상 8가지

매일매일 일일 권장량에 맞게 마그네슘을 섭취하게 될 경우 높은 혈압을 안정시킬 수 있으며 인슐린 대사를 촉진시킬 수 있고 생식기능 강화와 월견전 증후군 완화, 심장 건강 증진, 염증 수치를 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 반대로 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸에서는 갖가지 이상 증상과 질환들이 발병할 수 있습니다.

녹내장이 발병할 수 있으며 신장 및 간 손상, 고혈압, 불면증, 자간전증(구토,위장장애,두통,이명 등의 뇌증상)과 같은 질환들이 발병할 수 있습니다. 하지만 이러한 질환들이 발병하기 전에 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상들이 있습니다. 다음과 같은 마그네슘 부족현상들이 나타났다면 마그네슘을 보충해주셔야 합니다.

 

마그네슘 부족현상

1. 불면증에 시달릴 수 있습니다.

마그네슘이 부족한경우 불면증이 나타날 수 있습니다. 잠에 쉽게 들지 못하는 것만 불면증이 아닙니다. 새벽에 자주 깨는증상 역시도 불면증 중 하나라 볼 수 있으며, 새벽에 잠에서 깼을 때 다시 잠에 들지 않는 증상 역시 불면증 증상 중 하나입니다. 이처럼 마그네슘이 부족한 경우 불면증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 뇌를 진정 시키고 근육을 이완해주는 역할을 하고 있어 충분한 마그네슘의 섭취는 불면증을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 불안 장애가 생길 수 있습니다.

작은 일에도 불안한 마음이 커지고 쉽게 진정되지 않는다면 이 역시도 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 불면증 개선에도 도움이 되는 마그네슘의 작용이 불안한 마음을 진정시키는데도 큰 도움이 될 수 있는데요. 마그네슘이 근육을 진정시키고 기분을 개선하는데 도움이 되기에 불안 장애와 같은 증상 역시도 마그네슘의 섭취 만으로도 크게 개선시킬 수 있습니다.

 

3. 혈압이 높아질 수 있습니다.

마그네슘이 부족하면 혈압에도 문제가 생길 수 있습니다. 물론 마그네슘 하나만으로는 높은 혈압을 안정시키기엔 어렵지만 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취한다면 높은 혈압을 진정시킬 수 있으며 혈관관련 질환부터 뇌 관련 질환까지도 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 피로가 회복되지 않을 수 있습니다.

대부분의 만성 피로 환자는 마그네슘이 결핍된 경우가 많았으며 이러한 환자에게는 하루에 300~1,000mg의 마그네슘이 처방되고 있다고 합니다. 실제로 신체 에너지가 낮거나 피로가 쉽게 회복되지 않는 증상 역시도 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상이라 할 수 있습니다. 피로회복이 되지 않는다하여 고용량의 마그네슘을 섭취하는것은 위험할 수 있으니 피로가 잦다면 병원에 방문하시어 그에 맞는 검사를 우선적으로 받아보시는게 좋겠습니다.

 

5. 편두통이 잦아질 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 신체의 신경 전달 물질 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있는데요. 이러한 중요한 역할에 있어 마그네슘이 부족하게 될 경우 편두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 편두통이 잦다면 마그네슘이 부족한건 아닌지 의심해보셔야 합니다.

 

6. 가벼운 운동에도 근육통 생길 수 있습니다.

작은 활동에도 근육통이 잦다면 이 역시도 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 실제로 작은 활동 또는 가벼운 운동임에도 불구하고 근육통이 잦고 많다면 마그네슘의 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 작은 활동에도 근육통이 정말 심하다면 마그네슘의 섭취보다는 병원에 먼저 방문하시어 필요한 검사를 받아보시는게 좋겠습니다.

 

7. 다리경련이 잦아질 수 있습니다.

쥐가 난다고 하죠? 다리에 쥐가 나고 경련이 잦은 분들이 공통적으로 생각하는게 한 가지 있습니다. 바로 혈액순환이 안돼서 그렇다고 생각하시는건데요. 물론 혈액순환이 원활하게 되지 못하여 다리에 경련이 나는 경우도 많지만 마그네슘이 부족해서 다리 경련이 발생하는 경우도 많습니다. 다리에 경련이 잦다면 마그네슘 부족을 의심 해보시는게 좋고, 참고로 하지불안증후군과 같은 질병에 마그네슘이 처방되는 경우가 많습니다.

 

8. 눈 밑, 입술 떨림 증상이 나타납니다.

가장 대표적인 증상이라 할 수 있습니다. 눈 밑 떨림 현상이나 입술 떨림 현상이 가끔씩 나타난다면 어느정도의 마그네슘 보충만으로도 증상을 완화시킬 수 있지만 마그네슘 섭취 후에도 이와같은 증상이 나타난다면 눈 주변 근육에 이상이 생겼을수도 있고 카페인 섭취가 많아져 해당 증상이 심해졌을 수도 있습니다. 해당 증상 역시도 발생 빈도가 잦다면 검사를 받아보시는게 좋겠습니다.

 

 

마그네슘 영양제 고르는 방법

마그네슘이라하여 다 똑같은 마그네슘이 아닙니다. 증상에 따라 혹은 목적에 따라 섭취해야하는 마그네슘의 종류는 모두 다릅니다.

 

-칼레이트 마그네슘

마그네슘에도 종류가 여러개 있다고 말씀 드렸죠? 무기염 마그네슘부터 유기염 마그네슘 등등 종류가 정말 많은데 어떤걸 먹어도 설사 및 복통과 같은 위장장애가 나타나는 분들이 있습니다. 이런분들의 경우 칼레이트 마그네슘을 섭취하면 위장장애 없이 마그네슘을 섭취하실 수 있습니다. 물론, 칼레이트 마그네슘 섭취 후에도 위장장애가 나타날 수 있으니 이런분들은 병원에서 검사 후에 의사 처방에 맞는 마그네슘을 섭취하시는걸 권장드립니다.

요약
마그네슘 섭취 후에 위장장애가 잦다면 칼레이트 마그네슘이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

-말레산(말레인산) 마그네슘

다른 마그네슘보다 말레산 마그네슘이 근육으로 이행도가 가장 높은 마그네슘이라 근육경련부터 눈떨림, 입술떨림 증상이 있는 분들이 먹기 좋은 마그네슘 입니다.

요약
눈, 입술, 근육경련에는 말레산 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

-트레온산 마그네슘

모든 마그네슘을 통틀어 트레온산 마그네슘이 뇌세포로 전달이 잘 되는 마그네슘 입니다. 편두통 개선에 큰 도움이 될 수 있으며 칼레이트 마그네슘 못지않게 흡수율이 높아 위장장애도 적은편에 속하는 마그네슘 입니다.

요약
편두통에는 트레온산 마그네슘을 권장드립니다.

 

 

-오로트산 마그네슘

미네랄은 머리 끝 부터 말 끝까지 안필요한곳이 없다고 말씀드렸죠? 앞서 설명드린 마그네슘 역시도 심장 및 혈관 건강 증진에 보탬이 되는 마그네슘 이지만 그 중에서도 오로트산 마그네슘이 심장과 혈관 건강 개선에 특히나 도움이 되는 마그네슘 입니다.

요약
심장 및 혈관 건강 증진에는 오로트산 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

-타우린산 마그네슘

혈압 안정과 혈당 안정에 특히나 도움이 되는 타우린산 마그네슘 입니다. 타우린산 마그네슘 역시도 위장장애가 적은편에 속하는 마그네슘 중 하나입니다.

요약
혈압 안정과 혈당 안정에는 타우린산 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

-구연산 마그네슘

마그네슘 중에서도 가장 저렴한 편에 속하면서 가장 무난한 마그네슘인 구연산 마그네슘 입니다. 해당 마그네슘 역시도 위장장애가 적은편에 속하고, 위의 증상들이 없음에도 불구하고 단순 보충 목적으로 마그네슘을 섭취하고자 하신다면 구연산 마그네슘은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

요약
위장장애도 없고 편두통도 없고 입술떨림 등 마그네슘 부족증상이 없는상태에서는 구연산 마그네슘이 가장 무난합니다.

 

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