칼슘부족 증상 및 칼슘 복용법

대부분의 사람들은 '칼슘은 단순히 뼈 건강을 위한 성분' 정도로만 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 절대 그렇지 않습니다. 칼슘은 건강한 골격 구조를 유지하는데 도움이 되는 것은 물론 심장 건강 증진과 근육 기능을 돕고 혈압 안정과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되며 신경 건강 증진 등 다방면으로 건강상 이점을 제공해주는 칼슘입니다.

이처럼 정말 많은 이점들을 제공해주고 있는 칼슘이기에 몸에서 칼슘이 부족하게 될 경우 골절되기 쉽고 부서지기 쉬운 약한 뼈가 될 수 있으며, 비정상적인 혈액응고 증상이나 아이들의 경우 성장과 발달이 지연될 수도 있습니다. 이밖에도 칼슘이 부족한 경우 다양한 증상들이 몸에 나타날 수 있습니다. 칼슘 부족 증상으로 나타나는 증상들은 다음과 같습니다.

 

칼슘부족 증상

• 골다공증 및 골밀도 감소
• 영유아의 성장 지연
• 특정 암 발병 위험 증가(대장암, 식도암, 두경부암 등)
• 연약한 치아 건강
• 연약한 손톱
• 잦은 피로
• 혈압 및 심장 건강 악화
• 우울증 및 신경 관련 문제 발생

체내 칼슘이 부족한 경우 손톱이 자주 깨지고 피로가 회복되지 않으며 혈압에도 이상이 생기는 등 가볍게 지나칠법한 증상들이 몸에 나타나는 경우가 대부분입니다. 이러한 증상이 반복되는대도 불구하고 칼슘 섭취를 하지 않게 될 경우 성인들에게는 뼈 질환인 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있으며 영유아들의 경우 매일매일 뼈 성장이 원활하게 이루어져야 하는데 칼슘이 부족하게 되면 원활한 뼈 성장에 무리가 생기는 것은 물론 잦은 골절과 성장이 원활하게 되지 않을 수 있습니다.

특정 암의 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 미국 국립암연구소 연구결과에 따르면 칼슘 섭취가 부족한 그룹에서는 대장암 발병률이 여성은 28%, 남성은 16% 증가하였다고 보고하였으며, 칼슘 섭취가 많은 그룹에서는 식도암 발병 위험이 30%, 두경부암 발병 위험이 20% 낮아졌다고 밝혔습니다.

 

칼슘을 보충하는 방법

1. 칼슘이 많은 음식 섭취

칼슘은 몸에서 만들어낼 수 없는 만큼 외부 음식을 통해 꾸준히 섭취해주셔야 합니다. 보충제를 섭취하여 부족한 칼슘을 보충해도 좋지만, 보충제가 아니더라도 음식을 통해서도 부족한 칼슘을 충분히 채워나갈 수 있습니다. 흔히 볼 수 있는 요구르트부터, 우유, 치즈에도 칼슘 함량이 높아 하루 1컵의 요구르트, 하루 1컵의 우유만으로도 그날 필요로 하는 칼슘을 충분히 채울 수 있습니다. 이밖에도 케일, 청경채, 아몬드, 브로콜리에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

칼슘이 부족한 경우 칼슘이 많은 음식의 섭취가 도움이 될 수 있지만 칼슘이 부족한경우 마그네슘이 부족한 경우도 많을뿐더러 마그네슘이 칼슘의 대사에 관여하여 혈액 내 칼슘양을 조절하기에 칼슘과 마그네슘이 함께 있는 음식을 섭취하시는 게 좋습니다. 칼슘과 마그네슘이 함께 함유되어 있는 음식들로는 시금치 또는 근대와 같은 잎이 많은 채소, 아몬드, 참깨, 유제품, 연어, 정어리, 참치와 같은 생선에 칼슘과 마그네슘이 함께 함유되어 있습니다.

요약
요구루트, 우유, 치즈, 케일, 청경채, 브로콜리는 칼슘함량이 높고 시금치, 근대, 아몬드, 참깨, 연어에는 마그네슘 함량까지 높아 칼슘 섭취율을 높여줄 수 있습니다.

 

2. 칼슘 영양제 섭취

음식을 통한 칼슘 섭취가 어렵다면 칼슘 영양제를 통한 보충방법도 있습니다. 칼슘 영양제의 경우 칼슘 하나만 넣어서 판매하는 제품은 많지 않습니다. 칼슘 하나만 먹어서는 흡수율이 높지 않기 때문인데요. 칼슘의 흡수율을 높이기 위해 마그네슘과 비타민D가 함께 들어있는 제품이 대부분입니다. 칼슘의 권장 섭취량은 다음과 같습니다

• 영유아 200~700mg 섭취 (어린이들의 경우 보충제를 통한 섭취보다는 음식을 통한 섭취가 가장 이상적입니다)
• 10대 청소년의 경우 1,3000mg 섭취
• 50세 미만의 성인 남녀의 경우 매일 1,000mg 섭취
• 50세 이상의 경우 1,200mg 섭취
• 임산부 또는 모유수유 중인 분들은 하루 1,200~1,400mg 칼슘 섭취

요약
칼슘 영양제 하나만 섭취하는 것 보다는 칼슘 흡수율을 높여주는 마그네슘, 비타민D가 적절하게 배합된 영양제를 선택하는것이 좋습니다.

 

칼슘 복용법 (영양제)

 

칼슘 영양제의 경우 공복에 복용할 경우 속 쓰림 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 그렇기에 식사중에 드시거나 식후1~2시간 정도 후에 섭취를 하신다면 속쓰림 없이 칼슘 영양제를 복용하실 수 있습니다. 계속 설명드리고 있긴 하지만 칼슘의 경우 단독으로 섭취할 경우 흡수가 제대로 되지 않을 수 있습니다. 그렇기에 마그네슘과 비타민D와 함께 섭취하시거나 비타민D와 마그네슘, 칼슘이 적절히 배합된 영양제를 선택하시는 것이 중요합니다.

요약
칼슘 영양제는 식 후 복용하시는게 좋고 비타민D와 마그네슘, 칼슘까지 적절히 배합된 영양제를 선택하는것이 중요.