신장 건강에 좋은 음식 10가지

우리 몸에 쌓인 노폐물들을 배출하고 대사 및 체내 항상성을 유지하는 데 있어 가장 중요한 장기라 할 수 있는 신장. 콩팥이라고도 하죠. 신장은 아랫배쪽에 있지만 등 쪽에 가깝게 위치해 있기 때문에 신장에 이상이 생겼을 때 복부 통증보다는 허리와 등 사이에 통증이 나타난다는 특징이 있습니다. 이처럼 신장에 이상이 생겼을 경우 등에 통증을 나타냄과 동시에 사소하다 생각할 수 있었던 몸에 쌓인 노폐물들을 배출하는 일, 소변을 보는 일 조차도 어려워지게 되어 생명까지 위태로워질 수 있는 게 콩팥 기능 저하입니다. 오늘은 신장 건강에 보탬이 될 수 있는 신장에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

신장에 좋은 음식 10가지

1. 밤

신장이 하는 일. 즉, 이뇨작용에 도움을 줄 수 있는 음식들이 신장에 좋은 음식들이라 할 수 있는데요. 그 중에서도 밤은 이뇨작용이 뛰어날 뿐만 아니라 미네랄과 비타민까지 풍부하게 들어가 있어 콩팥 건강을 지킬 수 있는 음식 중 하나로 꼽고 있습니다.

 

2. 해조류

해조류에는 요오드가 풍부하여 우리 몸의 신진대사를 보다 활발하게 하는데 큰 도움을 주는 음식입니다. 또한 모든 해조류에는 노폐물을 밖으로 배출하는 효능까지 있어 콩팥에 기능적 부담을 조금이라도 덜어줄 수 있다고 합니다.

 

3. 팥

팥 역시 우리 몸에서의 이뇨작용을 도와주는 것 뿐만 아니라 혈액순환까지 원활하게 해 주어 신장에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 적당량의 팥은 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 것뿐만 아니라 해독작용까지 하여 몸 곳곳에 발생하는 부종에도 좋은 걸로 알려져 있습니다.

 

4. 오이

호불호가 분명하게 갈리는 오이는 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 오이에는 칼륨이 상당히 풍부하여 근육뭉침과 근육경련을 예방하는데 큰 도움을 주기도 하며 수분과 섬유질 덩어리라 갈증을 해소하는데 제격이다 할 수 있습니다. 동시에 섬유질까지 가득하여 노폐물과 나트륨 배출에 효과적이기에 콩팥 건강을 지키기에는 제격이다 할 수 있겠습니다. 덤으로 비타민c까지 적당량 들어있어 피부미용에 도움을 주는걸로 알려져 있습니다.

 

5. 녹두

앞서 설명드렸듯이 콩팥은 정수기가 수돗물을 깨끗하게 걸러내는 것처럼 콩팥 또한 몸속의 혈액을 깨끗하게 걸러내는 일을 하고 있습니다.하루에 무려 200리터의 어마어마한 혈액을 말이죠. 많은 양의 혈액을 걸러낼 때 보다 깨끗하고 맑은피가 오게 되면 신장이 그 일을 조금 덜하게 되는데요. 콩팥에서 노폐물들을 걸러내기 전 녹두가 혈액의 독소를 해독해주고 있어서 부담을 덜어줄 수 있다고 합니다. 물론 이뇨작용과 노폐물 배출 효과 또한 뛰어난 걸로 알려져 있습니다.

 

 

 

6. 호박

호박은 몸의 독소를 제거하는 효능이 탁월한걸로 잘 알려져 있는데요. 독소를 제거해줌으로써 신장의 부담을 덜어주게 되고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주기까지 하여 각종 콩팥에서 발생할 수 있는 각종 신장병으로부터 예방하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 호박의 펙틴성분이 우리 몸의 이뇨작용까지 활발하게 하며 노폐물 배출을 크게 도와 신장 건강은 물론 몸의 붓기를 빼는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

7. 아스파라거스

아스파라거스는 신장의 세포활동을 특히나 더 원활하게 해주는 작용을 하고 있어 신장에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 또한 아스파라거스에는 아미노산의 일종으로 알려진 아스파라긴산이 많이 들어있어 신진대사에 좋다고 익히 알려져 있으며 비타민까지 풍부하여 피로 회복은 물론 고혈압 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

8. 검은콩

콩팥과 비슷하게 생긴 콩류는 대부분 콩팥에 좋은 음식들로 알려져있는데 그 많은 콩들 중에서도 단연 검은콩을 베스트로 보고 있습니다. 검은콩은 활성산소를 제거해줄 뿐만 아니라 몸의 혈액순환을 크게 돕고 혈액까지 맑게 해 주어 신장에 기능적 도움을 줌과 동시에 부담까지 덜어주는 음식으로 알려져 있습니다.

 

9. 수박

섭취한 음식들 중 신장이 가장 부담스러워 하는 음식 종류가 바로 단백질 종류입니다. 물론 일일 권장량에 맞는 단백질 섭취는 큰 무리가 가지는 않지만 같은 양이라 하더라도 유독 단백질에 있어서만 신장이 무리를 느끼는 경우가 많다고 하는데요. 이 단백질을 분해하는데 수박이 효과적이라 알려져 있습니다. 단백질 분해를 도와줌으로서 부담을 덜어주고 이뇨작용까지 활발해질 수 있도록 도와 콩팥 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나로 알려져 있습니다.

 

10. 배

효소가 많이 들어있는 과일로 알려져 있는 배 역시 신장에 좋은 음식 중 하나라 할 수 있습니다. 효소가 유독 많이 들어있는 배는 소화 흡수를 크게 도와 배뇨가 원활히 이루어질 수 있도록 하여 신장 결석을 치료하고 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

맺음말

밤부터 배까지, 총 10가지의 음식들을 쭉 나열해봤는데요. 이 모든 음식들이 신장 건강을 책임져 주는 것은 절대 아닙니다. 아픈 콩팥을 낫게 해주는것은 더더욱이 아니며 나열한 음식들만 먹으면 신장이 튼튼해지는 것도 아닙니다. 콩팥 건강을 지키기 위해서는 위의 음식들 위주로 챙겨 먹는 게 좋다는 것이지 절대적이라는 것은 아닙니다. 가장 좋은건 균형 잡힌 식사가 가장 기본이 되어야 하며 절대 많이 먹지 말고 짜게 먹지 말고 기름기 많은 음식을 피하셔야 합니다.

많이 먹는 다는것은 역시 신장을 통해서 배설이 되어야 하기 때문에 콩팥에 무리를 줄 수 있으며 짜게 먹는 것 또한 그만큼 신장이 걸러내야 할게 많다는 것이기에 균형 잡힌 식단과 맵고 짠 음식을 피하는 게 신장 건강을 지킬 수 있는 유일한 방법이라 할 수 있겠습니다.