수많은 영양제들이 있지만 그중에서도 많은 사람들이 기본적으로 챙겨 먹는 영양제가 몇 가지 있습니다. 비타민C, 비타민D 그리고 오메가 3입니다. 특히 오메가 3은 몸에 갖가지 건강상 이점을 가져다주고 있지만 우리 몸에서는 오메가 3을 만들어 낼 수 없어 꼭 외부적으로 섭취를 해야지만 얻을 수 있는 오메가 3입니다.
외부 섭취를 통해 오메가 3을 섭취하게 될 경우 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치 감소와 혈압 감소, 동맥 내 플라그가 축적 방지, 심장마비와 같은 위험을 줄일 수 있지만 누군가에게는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 오메가 3의 부작용은 다음과 같습니다.
오메가 3 부작용
1. 설사를 할 수도 있습니다.
설사와 같은 증상은 어류를 섭취했을 때 가장 흔하게 나타날 수 있는 부작용 중 하나입니다. 오메가 3도 대부분 생선에서 추출한 것이기에 어류를 섭취한 것과 같은 효능을 보이는 게 대부분이며, 특히 과하게 섭취하게 될 경우 설사 증상은 더욱더 뚜렷하게 나타날 수도 있습니다. 오메가 3 섭취 후 배변 보는 횟수가 잦아졌다면 용량을 줄여보시거나 보충제를 통한 오메가 3 섭취보다는 오메가 3이 들어있는 음식들을 섭취하시는 걸 권장드립니다.
요약
오메가3는 생선으로 만들어진 게 대부분이며, 오메가 3 복용 후 나타나는 설사 증상은 어류 섭취 시 가장 흔하게 발생할 수 있는 부작용 중 하나입니다.
2. 혈압이 낮아질 수 있습니다.
높은 혈압. 특히 고혈압 환자들에게 오메가3가 좋다는 것은 널리 알려져 있는데요. 실제로 많은 연구에서도 꾸준한 오메가 3의 섭취는 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 유의하게 감소했다는 결과를 보이고 있으며, 이러한 작용이 고혈압 환자나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 보고되고 있습니다.
하지만 평소 혈압이 낮은 사람들이 섭취하게 될 경우 저혈압으로 이어질 수 있습니다. 심지어 저혈압 판정을 받은 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수도 있으며, 고혈압으로 인해 약을 복용 중인 환자 역시도 고혈압 약과 오메가 3이 상호작용할 수 있기에 고혈압 환자는 섭취 전 꼭 의사와 먼저 상담을 하셔야 합니다.
요약
오메가3는 혈압을 낮추는 효능을 갖추고 있지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다.
3. 출혈 빈도가 잦아질 수 있습니다.
오메가 3의 대표적인 부작용 중 하나인데요. 오메가 3은 혈액응고를 감소시키고 혈액순환을 도와주는 이점도 제공해주고 있지만 이러한 작용이 누군가에게는 부작용으로 나타날 수 있습니다. 혈액응고를 감소시키고 혈액 순환을 돕는 작용이 부작용으로 잇몸 출혈과 코피를 발생시킬 수도 있습니다. 실제로 소규모 연구에서 발표된 내용에 따르면 오메가 3을 복용한 청소년의 70%가량이 부작용 증상으로 코피를 경험했다고 보고된 바도 있습니다.
요약
오메가3의 혈액순환 효능과 혈액응고 감소 효능이 잇몸 출혈과 코피와 같은 부작용으로 나타날 수 있습니다.
4. 혈당을 높일 수 있습니다.
당뇨를 앓고계시다면 오메가 3의 섭취는 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 당뇨환자가 오메가3를 꾸준히 섭취하게 될 경우 오히려 혈당 수치를 증가시킬 수도 있다는 연구 내용이 발표된 바 있습니다. 해당 내용은 부작용이라기보다는 오메가 3의 작용이 당뇨환자에게 좋지 않다는 게 맞을 수도 있는데요. 이는 오메가 3이 포도당 생성을 자극하는 작용 때문 이긴 하지만, 다른 연구에서는 오메가 3의 복용량이 매우 높았을 때만 혈당에 미친다는 상반된 결과가 발표되었습니다.
요약
많은 양의 오메가3의 섭취는 포도당 생성이 촉진되어 혈당을 증가시킬 수도 있지만 확실한 과학적 증거는 제시된 바 없습니다. 하루 복용량에 맞게 섭취하시는 걸 권장드립니다.
5. 불면증이 생길 수 있습니다.
불면증을 개선하고자 오메가3를 섭취하시는 분들도 상당히 많으시죠? 하지만 오메가 3 부작용으로 인해 오히려 잠이 들지 못하는 불면증이 생기거나 불면증이 더 심해질 수도 있습니다. 이 역시도 일정량의 오메가 3을 섭취했을 때 나타나는 부작용은 아니고 일일 권장량을 넘어서는 양을 복용했을 때 이와 같은 부작용이 나타날 수 있다고 보고 있습니다.
요약
오메가3는 수면의 질을 향상하지만 과하게 복용하게 될 경우 오히려 불면증을 유발할 수도 있습니다.
6. 비타민 A 독성 증상이 나타나기도 합니다.
대부분의 오메가3에는 비타민A 함량도 상당히 높은 편에 속합니다. 그렇기 때문에 권장량 이상의 양을 섭취하게 될 경우 비타민 A의 독성이 나타날 수도 있는데요. 비타민 A의 독성으로 인한 증상으로는 현기증과 메스꺼움, 관절통과 피부 이상과 같은 증상이 부작용으로 나타날 수도 있습니다. 이러한 증상이 지속됨에도 불구하고 계속해서 고용량의 오메가 3을 섭취하게 될 경우 간 손상을 초래할 수 있으며, 심각한 경우 간부전까지 유발할 수 있습니다.
요약
오메가3에는 비타민 A 독성 증상을 나타낼 만큼의 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 꼭 권장량에 맞게 섭취하셔야 합니다.
7. 위산이 역류할 수 있습니다.
오메가 3의 가장, 정말 가장 흔한 부작용 증상 중 하나입니다. 바로 속 쓰림 및 위산 역류 증상입니다. 단순히 섭취 후에 속 쓰림 증상만 나타나는 것이 아닌 위산이 역류하여 쓴 물이 올라오는 경험을 하는 경우가 많습니다. 이는 높은 지방 함량으로 인해 발생하는 일반적인 부작용으로서 이와 같은 증상이 나타난다면 오메가 3의 섭취는 꼭 식 후에 드시는 걸 권장드리며 식 후에도 이와 같은 부작용이 나타났다면 용량을 줄여 복용하시는 걸 권장드립니다.
요약
생선 자체도 지방 함량이 높은데 농축되어 있는 오메가3에는 지방 함량이 몇 배는 높아 트림, 메스꺼움, 소화불량과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있습니다.
오메가 3 권장량
오메가 3의 일일 권장 섭취량은 최소 500mg부터 최대 2,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 평균적인 수치이긴 하지만 최소 권장량인 500mg을 섭취했는데도 불구하고 위에 나열된 부작용 증상 중 하나라도 나타나 복용하기 어렵다면 더 적은 용량의 오메가 3을 섭취하시는 걸 권장드립니다. 최대 2,000mg까지가 적정 용량이기에 이 이상 섭취하게 될 경우에도 역시 오메가 3 부작용 증상들이 나타날 수 있습니다. 그러니 꼭! 일일 권장 섭취량에 맞게 복용하시는 걸 추천드립니다.
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