프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점 한 가지

글 순서

1. 프로바이오틱스는?

2. 프리바이오틱스는?

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점 한 가지

4. 유산균을 먹지 않고 프리바이오틱스만 먹으면 어떻게 될까? (부작용은?)

5. 프리바이오틱스를 꼭 복용해야될까?

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프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트 바이오틱스 등등 유산균을 먹고자 좀 찾아보니 종류가 상당히 많아서 혼란스러운 분들 많으시죠?

 

찾고 찾다 보면 그래도 2가지의 유산균으로 추려지게 됩니다. 바로 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 이 두 개로 말이죠.

 

 

그런데 누구는 두개 다 먹어야 된다고 하고 또 누구는 이게 좋다고 하고 또 누구는 이게 좋다고 합니다. 오늘은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점은 무엇이며 어떻게 복용해야 올바르게 복용할 수 있는지 깊게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 프로바이오틱스는?

먼저 프로바이오틱스는 우리말로 하면 그냥 '유산균'입니다. 조금 더 업그레이드된 다른 무언가로 생각하는 분들도 있으시겠지만 프로바이오틱스는 그냥 유산균입니다.

 

그냥 유산균이라고 말씀드려 별것 아닌 것처럼 느끼셨을 수도 있겠지만 who에서 정의한 유산균이 되려면 그 과정이 순탄치만은 않습니다.

 

 

섭취 후에 미생물들은 담즙산으로부터 살아 남아야하고 살아남은 미생물들은 장관에 도착했다 하여 끝이 아닌 건강에 유용한 효과까지 나타내 줘야 하고 비병원성 이여야지만 프로바이오틱스로 인정받을 수 있게 됩니다. 과정이 정말 순탄치 않죠?

 

 

이렇게 험난한 여정을 마치고 숙주의 건강에 도움을 주는 유산균의 종류는 역시나 많지는 않습니다. 지금까지 발표된 균종으로는 종 20가지의 균종이 있으며 5개로 구분되어 있습니다. 크게는 락토바실러스와 비피도 박테리움으로 나누어지고 있으며 락토코커스, 엔테로 코커스, 스크랩 코커스 군으로도 나뉘어 있습니다.

 

 

 

2. 프리바이오틱스는?

프로바이오틱스가 유산균이면 프리바이오틱스는 쉽게말해 유산균의 먹이 정도로 이해하시는 게 맞습니다. 조금 더 풀어 설명하자면, 10개의 프로바이오틱스가 힘든 과정을 마치고 장관에 도착을 했다 하여 10개의 프로바이오틱스 모두가 건강에 도움을 주는 것은 아닙니다.

 

 

10개 중 6~7개는 제 몫을 하겠지만 3~4개는 그 힘든과정을 제대로 이겨내지 못하고 비실 비실대는 경우가 있을 수 있습니다. 이때 프리바이오틱스가 프로바이오틱스에게 활력을 불어넣어 주는 것이죠.

 

프리바이오틱스는 프로바이오틱스(유산균)의 성장을 크게 돕고 촉진시키고 활성화시키는 연료 또는 먹이라 보시면 됩니다. 프리바이오틱스 역시 프로바이오틱스와 동일하게 위장의 위산과 소장의 효소에 의해 소화되지 않는 물질입니다. 오로지 유산균에 의해서만 분해되는 물질인 것이죠.

 

 

 

 

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점

이제 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점에 대해 정리해드리자면, '프로바이오틱스=유산균, 프리바이오틱스=유산균 먹이'로 보시면 됩니다. 이 두 개의 차이가 뭔지 정리가 좀 되시나요??

 

 

유산균을 섭취함으로써 대장 운동을 활발하게 하여 장관을 보호함과 동시에 원활한 배변활동에 도움을 준다 하여 유산균을 먹었는데도 불구하고 먹으나 안 먹으나 큰 차이를 느끼지 못한다?

 

다른 유산균을 찾아보시는 것보다는 프리바이오틱스를 같이 섭취하여 섭취한 유산균을 활성도를 높여주시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

 

4. 프로바이오틱스(유산균)를 먹지 않고 프리바이오틱스만 먹으면 어떻게 될까?

알게 모르게 이것저것 먹으면서 유산균을 계속해서 섭취하게 됩니다. 꼭 유산균으로 지정된 것을 먹어야지만 유산균을 섭취하는 것이 아닙니다.

 

김치부터 된장, 청국장, 치즈 등등 갖가지 음식에 유산균이 포함되어 있어 프리바이오틱스만 복용한다 하여 큰 부작용이 나타나는 것은 아닙니다. 물론 유산균이 들어있는 음식을 일절 먹지 않는다 하더라도 그렇다 할 부작용은 나타나지 않는다고 합니다.

 

 

다만, 뭐든 과하면 좋지 않은 법이죠? 프리바이오틱스에 대한 그렇다 할 부작용은 없지만 과하게 복용하게 될 경우 복통 또는 설사가 발생할 수 있으며 과민성 대장증후군을 앓고 있거나 포드 맵 불내증이 있는 경우라면 다른 분들보다 섭취에 주의를 기울이셔야 합니다.

 

 

 

5. 프리바이오틱스를 꼭 복용해야 될까?

꼭 그렇지만은 않습니다. 유산균을 먹었음에도 불구하고 큰 효과를 보지 못한 분들이 조금 더 좋고 빠른 효과를 보고자 한다면 간편하게 프리바이오틱스를 섭취하여 유산균의 장내 활동을 극대화시켜 프로바이오틱스 효과를 제대로 보실 수는 있지만 식단만 조절해도 프리바이오틱스를 먹은듯한 효과를 보실 수도 있습니다.

 

 

바로 식이섬유가 가득한 음식을 섭취함으로써 프리바이오틱스를 먹은듯한 효과를 줄 수 있습니다. 식이섬유가 가득 들어있는 음식을 섭취해야 몸에 좋다, 변비로부터 탈출할 수 있다 등등 많이 들어보셨죠? 이 식이섬유들 역시 유산균의 좋은 먹이가 되는 물질 중 하나입니다.

 

때문에 평소 식이섬유가 가득한 채소, 과일, 콩류를 즐겨 드시는 분들이라면 유산균 하나만 드셔도 프리바이오틱스와 함께 섭취한듯한 효과를 보실 수 있으실 겁니다. 식이섬유는 프로바이오틱스(유산균)의 좋은 먹이가 되기 때문이죠.