하체비만 다이어트 운동 4가지

글 순서

하체비만 다이어트 운동 4가지

1. 트레드밀

2. 사이클

3. 로잉머신

4. 일립티컬

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글 시작 전에 말씀드리지만 어떤 다이어트 간에 움직이지 않으며 쉽게 뺄 수 있는 다이어트는 단 하나도 없습니다. 다이어트 보조제 또한 운동과 같이 겸하여야지만 효과가 좋은 것이지 보조제와 같은 걸로만 살을 빼고자 하는 건 정말 미련한 짓 중 하나입니다.

 

 

시중에 판매되는 다이어트 보조제들 중에 식욕을 억제하고 장을 비워줌으로서 다이어트 효과를 주는 제품들이 상당히 많은데요.

 

모든 제품들이 다 그런 건 아니지만 대부분의 제품들이 건강하게 다이어트를 성공시켜 주기보다는 그렇지 않은 방향으로 흘러가는 경우가 많으며 요요현상 또한 쉽게 나타나는 경우가 상당히 많습니다.

 

 

특히나 하체비만 다이어트는 더 그렇습니다. 복부쪽이라면 보조제의 도움을 어느 정도 받을 수 있겠지만 하체비만의 경우 보조제의 도움을 받아 빼는데 큰 한계가 있는 부위 중 하나이며 조금만 삐끗해도 다시 원상복구 되는 것 또한 시간문제인 게 하체비만입니다.

 

자, 그럼 어떻게 요요현상 없이 건강하게 하체 비만으로부터 벗어날 수 있을까요? 오늘은 그 운동법에 대해 하나하나 짚어드리도록 하겠습니다.

 

 

 

"하체비만 다이어트 운동 4가지"

1. 하체비만 다이어트 첫 번째 운동, 트레드밀

런닝머신위에 올라가 러닝머신의 속도에 맞춰 걷는 것 또한 하체비만 다이어트에 도움이 될 수 있지만 러닝머신보다 더 도움일 될 수 있는 게 바로 트레드밀을 통한 운동입니다.

 

먼저, 런닝머신은 운동하는 사람이 기계의 속도를 맞추게 되고 그 속도와 러닝머신에 맞춰 운동하는 사람이 맞춰 뛰는 방식이라 한다면 트레드밀은 운동하는 사람의 움직임과 속도에 맞춰 발판이 움직이는 형태입니다.

 

 

트레드밀 위에서 운동하는 사람이 천천히 걸으면 천천히 움직이고 빠르게 움직이면 빠르게 움직이는 형태입니다. 일반 평지에서 걷는것과는 조금 다른 게 트레드밀의 발판을 움직일 때 어느 정도의 힘이 들어가야 하기 때문에 밖에서 걷는 것과는 운동량의 차이가 크게 납니다.

 

 

트레드밀 위에서 시속 4~5km 정도의 속도로 40~60분 정도 걸어주시면 하체비만 다이어트에 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 시속 4~5km 정도의 속도는, 사람들이 얘기를 하면서 걸을 때 나는 속도가 2km 정도이고 숨이 차지 않을 정도로 달리는 속도가 8km 정도입니다. 4~5km의 속도는 약간 빠르게 걷는 정도라 보시면 됩니다.

 

 

하체비만으로부터 조금 빠르게 벗어나고자 하시는 분들은 인터벌 방법으로 운동하시는 것도 하나의 방법인데요. 인터벌 방법이란 40초정도 빠르게 뛰고 20초 정도 천천히 걷는 운동방법을 말합니다. 심장 강화에도 큰 도움이 되는 운동임은 물론 지구력 강과 그리고 하체비만 다이어트에도 상당히 효과적이다 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 하체비만 다이어트 두 번재 운동, 실내 자전거

모두가 그런 건 아니지만 트레드밀 운동 시 체중이 하체에 더 실리게 되어 다리가 잘 붓거나 종아리에 근육이 만들어지는 경우가 있습니다. 그런 분들은 실내 자전거를 통해 하체비만 다이어트를 하셔도 좋습니다.

 

트레드밀과 다르게 몸의 무게가 전부 하체에 전달되는 것이 아닌 자전거 의자에서 한번 끊어주기 때문에 하체의 부담이 상당히 줄어들게 되며 하체만을 사용하여 운동하기에 하체비만 다이어트에는 제격인 운동방법이라 할 수 있습니다.

 

 

실내 자전거의 속도는 페달을 1분에 60~70번 돌릴 수 있는 정도의 강도로 맞춰주시는 게 좋으며 안장 높이는 페달을 밟아 제일 밑으로 갔을 때 80~90% 정도 펴지는 정도의 안장 높이가 가장 좋습니다. 허리는 꼿꼿하게 펴서 등이 말리지 않는 것을 주의하셔야 하고 운동 시간은 개인에 따라 다르겠지만 최소 30~40분 정도는 해주시는 게 좋습니다.

 

 

 

3. 하체비만 다이어트 세 번째 운동, 로잉머신

처음 들어본 분들 많으시죠? 예전 무한도전에서 조정 특집으로 방송됐을 때 데프콘부터 무도 mc들이 조정하기 전 테스트 봤던 운동기구가 하나 있었습니다. 그게 로잉머신입니다. 쉽게 노젓기 운동 정도로 보시면 됩니다.

 

 

로잉머신은 하체에 특히 좋은 운동기구이긴 하나 팔뚝, 복근 심지어 허리 강화에 까지 효과 있는 유산소성 근력운동 기구로 근육이 생기는 게 싫으며 탄력 있는 몸매를 갖고자 하는 분들에게는 이보다 더 좋은 운동이 있을까? 싶을 정도로 하체비만 다이어트와 몸매 탄력에 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

 

 

4. 하체비만 다이어트 네 번째 운동, 일립티컬

 

이게 운동이 될까? 저게 운동이 된다고? 싶었던 운동기구 중 하나인 일립티컬입니다. 일립티컬 역시 팔뚝살은 물론 하체비만 다이어트에도 제격인 운동기구 중 하나입니다.

 

지치기엔 힘든 운동기구이기에 평소 일립티컬 이용 시 운동 시간을 조금 늘려서 꾸준한 운동을 하게 되면 체지방이 분해되는 효과가 있어 하체비만은 물론 팔뚝살까지도 원하는 만큼의 둘레까지 줄일 수 있는 운동기구입니다.

 

 

 

 

"마치며,"

하체비만 다이어트를 진행하며 운동도 운동이지만 식단관리 또한 꼭! 같이 겸하셔야 합니다. 운동은 운동대로 힘들게 해 놓고 허기진 배를 달래고자 고칼로리 음식들은 물론 짜고 매운 음식들을 그대로 섭취하게 될 경우 운동효과가 순식간에 사라지게 됩니다.

 

맨 처음 말씀드렸다시피 다이어트 보조제를 통한 체중감량은 한계가 있습니다. 운동과 함께 하지 않을 경우 오히려 건강까지 더 악화될 수 있으니 꼭! 균형 잡힌 식단과 운동을 겸하시어 건강한 다이어트를 하시는 걸 추천드립니다.