일상 생활에서의 기억력 높이는 방법 6가지

나이가 젊고 건강상 큰 문제가 없다면 어떻게 하면 기억력이 좋아질 수 있을까라는 고민은 하지 않을 것입니다. 하지만 조금씩 조금씩 나이가 들어감에 따라 몸은 전체적으로 쇠약해지며 기억력 역시도 조금씩 떨어질 수 있는데요. 이러한 증상을 너무나 당연하게 받아들여서는 안 됩니다.

 

물론 어느 정도는 떨어질 수 있으나 깜박거리는 일이 잦고 건망증이 심해졌다면 절대 가볍게 여겨서는 안 되는 문제입니다. 어떻게 해야 기억력 높이는데 도움이 되는지 조금 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

기억력 높이는 방법 6가지

1. 새로운 것을 배우기

새로운 일과 작업 또는 취미에 도전하는 것만큼 기억력 향상에 도움이 되는 것은 없습니다. 쳇바퀴 같았던 일상을 벗어나는 것만으로도 기억력을 높이는데 충분히 도움이 될 수 있습니다. 이를 전문가들은 편안한 영역에서 벗어나는 것은 학습과 경험에 대한 응답으로 시냅스 연결을 형성하고 재구성하는 뇌의 능력인 신경가소성을 장려하는 좋은 방법이라고 말하고 있습니다.

 

 

노년기의 경우 단조로운 일상에 빠지기 쉬울 수 있지만 새로운 장소, 취미, 행동을 꾸준히 하게 된다면 이 전보다 날카로운 두뇌로 바꿀 수 있으며 날카로워진 두뇌는 자연스레 기억력이 높아질 수 있습니다. 한 번도 해보지 못했던 취미인 골프나, 낚시와 같은 활동적인 취미를 접하셔도 좋지만 머리를 조금 더 사용할 수 있는 새로운 악기 배우기, 새로운 언어 배우기, 바둑, 장기, 체스와 같은 행동과 취미를 배우게 된다면 기억력을 높이는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 항염증 식단

기억력 향상의 한 가지 중요한 건 손상으로부터 뇌를 보호하는 것인데요. 우리는 늘 활성산소로부터 세포들이 산화되는 것에 노출이 되어있기 때문에 우리 몸의 세포는 물론 활성산소로부터 뇌를 지켜준다면 좋은 기억력을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 새로운 것을 접하는 것이 기억력을 높이는 일반적인 방법이라 한다면, 항염증 식단을 통해 활성산소로부터 세포와 뇌를 보호하는 것은 가장 기초적이고 베이스가 되는 방법이라 보시면 됩니다.

 

항염증 식단이라 하여 식단이 화려할 필요도 없습니다. 다채로운 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방 및 기타 항염증 성분으로 가득 찬 농산물이라면 뇌 건강을 지키는데 큰 보탬이 될 수 있습니다. 그중에서도 다음과 같은 항염증 음식들이 뇌 건강에 특히 좋다 할 수 있겠습니다.

 

올리브 오일, 아보카도, 아보카도 오일, 호두, 코코넛, 달걀노른자, 아마씨와 같은 씨앗류, 잎이 많은 채소, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 아사이, 심황, 허브, 연어, 참치 등 등 항염증 식단으로 분류될 수 있는 음식들 역시도 상당히 많기 때문에 건강하게 맛있게 기억력 향상에 보탬을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 운동

규칙적인 운동이야말로 기억력을 높이는 가장 쉽고 간단한 방법이라 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하는 것은 단기 및 장기 기억력을 모두 보호하는데 도움이 된다는 연구결과도 발표된 바 있습니다. 운동 역시도 한번 할 때마다 오랫동안 할 필요도 없으며 그렇다 하여 강도가 높은 운동 역시도 아닙니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동들만 해주신다면 기억력을 높이는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 우리 몸에 전체적인 활력을 불어넣어 주는 것은 물론 집중력, 기억력, 문제 해결 능력, 감정조절 및 창의성에도 상당히 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 수면 중 가장 깊은 수면 단계에서 일어나는 일 때문인데요. 가장 깊은 수면 단계에서는 기억력 강화에 중요한 작용이 일어난다는 것을 발견했습니다.

 

평균적으로 성인의 경우 최상의 상태를 느끼기 위해서는 못해도 7~9시간의 수면시간을 가져야 하며 보다 나은 수면의 질을 높이기 위해선 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 취침 전 카페인, 알코올 섭취 금지
• 설탕 및 매운 음식의 섭취 비율 줄이기
• 취침 1~2시간 전부터 티브이 및 스마트폰 사용 자제, 독서 및 일기 쓰기와 같은 행동하기
• 낮잠 자지 않기
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기

 

 

 

5. 외로움 멀리하기

기억력과 무슨 관계가 있냐 생각하실 수도 있지만 연구에 따르면 삶의 의미 있는 관계와 지지하는 사회관계는 외로움을 감소시키기 때문에 손상으로부터 뇌를 보호하는데 실제로 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

기분과 두뇌 기능을 향상하려면 대인관계를 원만하게 유지하고 늘 사람을 가까이하는 게 도움이 될 수 있습니다. 교회 및 기타 종교단체도 좋으며 헬스장, 여러 사람과 함께할 수 있는 축구나 야구와 같은 스포츠팀에 들어가는 것은 물론 자원봉사단체 등 적극적으로 참여할 수 있는 커뮤니티를 즐기신다면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 활동이 어렵다면 가족과 함께하는 시간을 더 가지시는 것도 방법이 될 수 있으며 애완동물과 산책하고 함께 노는 시간 역시도 기억력 높이는 방법 중 한 가지가 될 수 있습니다. 어떤 방법으로든 삶을 더 즐겁게 유지할 수만 있다면 기억력을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

6. 누트 로픽과 같은 뇌 영양제 섭취

누트로픽과 같은 뇌 영양제는 단기적인 기억력 향상에 도움이 되는 것은 물론 장기적인 기억력 향상에서도 도움이 될 수 있습니다. 시험을 보기 전 벼락치기와 같은 공부를 하는 수험생이나 학생들에게도 누트로픽과 같은 뇌 영양제가 어느 정도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

마치며

나이가 들어 자연스러운 현상이다 생각하지 마세요. 조금만 노력한다면 전보다 나은 기억력을 가지실 수 있습니다. 물론 사람마다 다르게 나타나겠지만 관련 전문가들은 위의 6가지 방법, 새로운 정보를 정기적으로 배우는 행동과 꾸준한 운동, 충분한 수면, 항염증 식단, 특정 보충제 섭취와 같은 행동이 떨어진 기억력을 높이는 방법이 될 수 있다고 말하고 있습니다.