탈모에 좋은 음식 9가지

아무리 탈모에 좋은 음식이나 약이라 하더라도 아직까지는 모발을 머리에 심지 않는 이상 무언가를 섭취한다고 하여 모발이 무럭무럭 자라나지는 않습니다. 지금까지 나온 약이나 탈모에 좋다는 음식들은 대부분이 현재의 모발을 건강하게 지켜준다는 의미가 맞는데요. 보통 탈모에 좋은 음식들이라 하면 모발 성장과 건강에 필수적인 영양소인 단백질, 비타민 특히 비타민B가 많이 들어있는 음식들이 탈모에 좋은 대표적인 음식들이라 할 수 있습니다.

 

아몬드부터 땅콩과 같은 견과류가 가장 대표적인 탈모에 좋은 음식이라 할 수 있으며 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선 역시도 오메가 3 지방산의 종류인 알파 리놀레산이 함유되어 있어 모발 건강은 물론 혈관건강, 두뇌발달에까지 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 다음과 같은 음식들이 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

탈모에 좋은 음식

1. 탈모에 좋은 음식 잣

아몬드나 견과류처럼 쉽게 접할 수 있고 쉽게 먹는 음식은 아니지만 탈모에 좋은 음식을 찾고 계신다면 잣을 가까이 하시는게 맞습니다. 잣은 모공을 튼튼하게 해주는 효능이 있어 탈모를 예방해주는 것은 물론 현재 증상을 개선해주기까지 하여 잣을 통해 탈모에 보탬이 될 수 있습니다. 또한 잣의 성분이 모발에까지 영양을 공급하여 보다 윤기 나는 모발로 거듭되게끔 할 수도 있습니다.

 

 

 

2. 탈모에 좋은 음식 아보카도

슈퍼푸드 중 하나이기도 한 아보카도가 탈모에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에는 비타민 A를 비롯하여 비타민 B6, E 까지 함유되어 있으며 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다채로운 성분들이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 특히나 탈모에 도움이 되는 비타민B의 함량이 높은 편에 속하여 탈모를 예방하거나 개선하고자 하시는 분들은 아보카도를 가까이하시는 게 좋습니다. 단, 아보카도의 지방이 대부분 불포화지방산이라 하더라도 과하게 섭취하게 될 경우 체중 증가와 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 탈모에 좋은 음식 검은콩

탈모에 좋은 음식하면 빼놓을 수 없는 음식 중 하나인 검은콩입니다. 검은콩에는 시스테인 와 아미노산 등을 함유하고 있어 모발이 성장할 수 있도록 도움을 주고 있으며 콩에 함유된 불포화지방산이 콜레스테롤을 낮추고 좁은 혈관까지 확장시켜주는 효능이 있어 원활한 혈액순환 효과까지 볼 수 있습니다. 혈액순환만 크게 개선해도 탈모에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계시죠?

 

 

4. 탈모에 좋은 음식 녹차

카페인이 들어있긴 하지만 녹차 역시도 탈모에 큰 도움이 될 수 있습니다. 녹차에는 폴리페놀이 상당히 많이 함유되어 있어 활성산소를 억제하여 세포의 성장을 도와 모발 건강에 까지 도움이 될 수 있습니다. 또한 녹차의 카테킨 성분은 항안드로겐 특성을 지니고 있어 탈모를 유발하는 호르몬 억제에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5. 탈모에 좋은 음식 맥주효모

아직 더 많은 연구가 필요로 하긴 하지만 모발 건강과 탈모 예방에 있어 꼭 빠지지 않고 등장하는 것이 하나 있습니다. 바로 맥주 효모인데요. 맥주 효모에는 필수 아미노산을 비롯하여 단백질과 각종 비타민 그리고 모발건강에 특히나 중요한 비오틴이 함유되어 있어 많은 탈모인들에게 큰 사랑을 받고 있는 음식 중 하나입니다. 실제로 단백질과 비타민B가 풍부하여 탈모치료에 사용되고 있기도 합니다.

 

 

6. 탈모에 좋은 음식 오이

오이 역시도 탈모에 도움이 될 수 있습니다. 오이에는 비타민C와 망가니즈, 베타카로틴 등과 같은 영양소가 많이 들어 있으며 다양한 플라보노이드도 함유하고 있어 이러한 성분들이 모공을 보호하는데 큰 보탬이 될 수 있습니다. 또한 모발 성장을 돕는 이산화규소도 오이에 함유되어 있기에 오이는 탈모에 충분히 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

7. 탈모에 좋은 음식 당근

수많은 탈모인들이 꼭 먹는 영양제 중 하나가 바로 비오틴입니다. 그런데 이 비오틴이 당근에 상당히 많이 함유되어있다는 사실, 알고 계셨나요? 당근 100g에는 비오틴 하루 권장 섭취량의 20% 가까이 되는 양이 함유되어 있습니다. 또한 항산화 물질인 카로티노이드까지 풍부하며, 비타민A로 전환시켜주는 베타카로틴까지 풍부하게 함유되어 있어 탈모에 좋은 음식으로 분류되어 있습니다.

 

 

8. 탈모에 좋은 음식 시금치

철분 하면 시금치, 시금치 하면 철분입니다. 철분이 부족하면 휴지기 탈모와 같은 증상이 나타날 수 있는데요. 특히나 여성에게서 많이 발생하는 만성 휴지기 탈모는 대부분이 철분 부족으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 이를 미리 예방하고자 하시려면 철분 함량이 많은 시금치와 같은 음식을 꾸준히 섭취하시는 게 중요하며, 시금치가 아니더라도 철분 함량이 많은 음식들은 권장량에 맞게 섭취해주신다면 휴지기 탈모와 같은 증상을 예방하실 수 있습니다.

 

 

9. 탈모에 좋은 음식 마늘

마늘에는 강력한 항균효과가 있다는 사실로 인해 건강 좀 챙기시는 분들이라면 꼭 챙겨 드시는 음식 중 하나인데요. 이 마늘이 탈모에도 도움이 될 수 있습니다. 머리가 빠진다는 것은 다양한 원인이 존재하긴 하지만 모공의 감염으로 인해 탈모가 시작되는 경우도 상당히 많은데요. 이러한 감염과 같은 증상을 마늘을 통해 개선할 수 있는 것으로 나타났으며 이밖에도 모발건강에 매우 중요한 무기질인 셀레늄의 함량도 높아 탈모에 좋은 음식을 찾고계신다면 마늘도 좋은 음식이 될 수 있습니다.

 

 

 

마치며

이 밖에도 달걀, 흑임자, 칡, 블루베리, 포도와 같은 음식들이 탈모에 도움이 될 수 있지만 개인마다 현재 상태가 다르기에 탈모의 정확한 증상을 체크하고 원인을 찾아 그에 맞는 행동을 먼저 취하시는 게 좋습니다. 지루성 두피염으로 인해 발생한 탈모라면 피부과에 먼저 방문하시어 지루성 피부염 치료를 받아야 되는 것처럼 말이죠. 음식 섭취가 번거로우신 분들은 비타민B인 비오틴 섭취도 고려해보시는 게 좋겠습니다.