혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환이 잘 되지 않는 원인은 상당히 많습니다. 질병으로서는 말초동맥 질환으로 인해 혈액순환이 잘 되지 않을 수도 있으며 당뇨, 비만 그리고 흡연으로 인해 혈액 순환에 장애가 생기는 경우가 많습니다. 혈액순환이 잘 되지 않는다면 몸 곳곳에 갖가지 통증이 유발되기도 하며 근육경련, 무감각, 소화환 문제 및 손이나 발이 차가워지는 수족냉증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

원활한 혈액순환을 위해서는 가장 기본적으로 활동량을 늘리거나 가벼운 운동을 가지는게 좋지만 운동이 어려운 경우 약물로서도 치료가 진행되기도 하며 약물 치료가 아니더라도 특정 음식을 섭취 하는 것만으로도 혈액순환을 크게 개선할 수 있습니다. 혈액순환을 원활하게 돕는 음식은 다음과 같습니다.

 

 

 

손과 발이 자주 저리다면? 혈액순환에 좋은 음식 10가지.

1. 석류

석류는 수분이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 풍부합니다. 시중에 판매중인 석류주스를 통해서도 혈액순환에 도움을 줄 수 있으며 석류 과일 자체를 섭취하는 것만으로도 혈액의 흐름을 크게 개선할 수 있다고 보고 있습니다.

 

활동량이 많은 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 운동하기 30분 전에 석류 추출물을 1,000mg 가량 섭취할 경우 혈류, 혈관 직경 및 운동 능력이 증가하는 것으로도 나타났으며 또 다른 연구에서는 웨이트 트레이닝 중 또는 그전에 석류 주스를 섭취하면 몸의 통증과 근육 손상 및 염증을 감소시키는 것으로도 나타났습니다.

 

 

2. 양파

양파는 심장건강에 도움이 되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 양파는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지도록 혈액 순환을 개선하며 단순히 혈액순환만을 개선하는 것이 아닌 항염효과까지 있어 정맥과 동맹의 염증을 줄여 혈류와 심장 건강까지도 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

20여 명의 남성을 대상으로 한 한 달 여간의 연구에서 매일 4g가량의 양파 추출물을 섭취하게 하였고 그 결과 식사 후 혈류와 동맥 확장이 크게 개선되었음을 확인할 수 있었습니다.

 

 

 

 

3. 계피

계피는 혈류 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있는 따뜻한 향신료 입니다. 계피를 통한 동물연구가 진행된 적이 있었는데 해당 동물 연구에서는 계피가 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선하는 것으로 확인하였으며 8주 동안 계피 추출물을 먹인 쥐의 경우 운동 후 대조군의 쥐에 비해 심장 기능과 동맥 혈류가 더 나은 것으로도 나타났습니다.

 

또 다른 연구에서는 계피가 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는것으로도 나타났으며 이로 인해 혈액순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.

 

 

4. 마늘

마늘은 혈액순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있는데요. 연구에 따르면 마늘, 특히 마늘에 있는 알리신을 포함한 마늘의 황화합물은 혈관을 이완 시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

관상 동맥 질환이 있는 40여명을 대상으로 한 연구에서는 1,200mg가량의 알리신을 함유한 마늘 분말을 3개월 동안 매일 섭취하게끔 하였고, 마늘을 섭취하지 않은 그룹보다 마늘을 섭취한 그룹에서 상완 동맥을 통한 혈류가 50%가량 개선된 것도 확인할 수 있었습니다.

 

 

5. 기름진 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 기름진 생선에 있는 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익하다 할 수 있습니다. 또한 오메가 3은 혈전 형성을 유발할 수 있는 과장인 혈액 내 혈소판 응집을 억제하는데 도움이 되며, 운동 중 및 운동 후에 고혈압을 낮추고 골격근의 혈류를 개선하는 것과 관련이 있다고도 보고 있습니다.

 

 

6. 비트

많은 운동 선수들은 경기력 향상에 도움이 되도록 비트 주스나 비트 가루를 보충하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비트에는 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환되기 때문인데요. 산화질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.

 

당연히 운동선수들에게만 좋은것은 아닙니다. 운동선수를 돕는 것 외에도 비트는 순환기 문제가 있는 모든 이들의 혈류를 개선하는데 도움이 되기도 하며 특히 노인의 혈류를 개선하는데 큰 도움이 될 수 있는데요. 10여 명의 노인을 대상으로 한 연구에서 하루에 150ml가량의 질산염이 풍부한 비트 주스를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람보다 혈압, 응고 시간 및 혈관 염증이 크게 감소했음을 확인할 수 있었습니다.

 

 

 

 

7. 심황

심황이 우리 몸에 가져다주는 이점은 정말 많지만 그 중에서도 혈류 증가는 심황의 많은 건강상의 이점 중 하나라 할 수 있습니다. 이러한 효능 때문에 심황은 아주 오래전부터 혈관을 열고 혈액순환을 개선하고자 약으로서 많이 사용되어 왔습니다.

 

40여 명을 대상으로 연구가 진행된 적이 있었는데 12주 동안 매일 2,000mg의 커큐민을 복용하게끔 하였고 그 결과 전완 혈류가 37%가량 증가하였고 상완 혈류가 36%가량 증가했음을 확인할 수 있었습니다. 이러한 작용은 강황에서 발견되는 커큐민이라는 화합물이 심황에도 들어있어 커큐민이 산화질소 생성을 증가시키고 활성산소를 줄여 염증일 줄이는데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

8. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 동맥의 혈압과 경직을 낮추고 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있다고 보고 된 바 있습니다. 30여 명을 대상으로 한 연구에서는 일주일 동안 500ml의 오렌지 주스를 마시게끔 하였고, 대조군에 비해 동맥 확장이 크게 개선되었으며 CRP와 같은 염증 지표가 크게 감소했음을 확인할 수 있었습니다.

 

또한 레몬, 자몽과 같은 감귤류를 정기적으로 섭취하면 혈압을 낮추는것은 물론 이로 인해 뇌졸중 위험까지 감소시킬 수 있다고 보고 있습니다.

 

 

9. 호두

호두에는 산화질소 생성을 자극하는 아르기닌, 알파리포산 및 비타민E와 같은 유익한 화합물이 들어있습니다. 이로 인해 호두를 섭취하게 될 경우 혈압을 낮춰주는 것은 물론 혈관 기능을 개선하며 염증을 감소시키는 효능이 있어 모두에게 도움이 되지만 특히나 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨병 환자의 경우 조절되지 않는 혈당 수치로 인한 혈관 손상으로 인해 순환 문제와 고혈압이 있는 경우가 많기에 호두는 당뇨 환자에게 더할나위 없이 좋은 간식이라 할 수 있습니다.

 

 

10. 토마토

토마토는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 수축시키는 지오텐신지오텐신 전환 효소의 활성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 토마토 추출물은 지오텐신 전환 효소 억제 약물과 유사하게 작용하여 혈관을 열고 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

혈액순환에 도움이 되는 생활습관

• 금연

만병의 근원인 흡연. 만성 질환의 위험 요소이기도 하며 흡연은 혈액 순환에 부정적인 영향을 끼치기에 금연만으로도 혈액순환을 크게 개선시킬 수 있습니다.

 

 

• 운동

운동은 혈류를 자극하고 혈관 확장을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동운 심장병의 위험을 크게 감소시키는것으로 나타났습니다. 운동합시다.

 

 

• 수분 유지

앞서 소개해드린 음식들로서 혈액순환을 개선할 수도 있지만 위 음식들이 아니어도 수분 섭취만 잘해도 혈액순환을 개선시킬 수 있습니다. 물을 직접적으로 섭취하는 것도 좋지만 야채 및 섬유질이 가득한 과일들만 꾸준히 섭취해줘도 혈액순환을 개선시키는데 도움이 될 수 있습니다.