눈 건강에 좋은 영양제 루테인, 오메가3, 아스타잔틴에 대하여

눈에 피로가 잘 쌓이고 쌓인 피로가 잘 풀리지 않거나, 쉽게 충혈이 되며 심지어 백내장과 같은 안과수술을 받은 분들이라면 눈 건강에 대해 각별하실텐데요. 물론 꼭 그렇지 않더라도 요즘 현대인들은 모니터를 기본 7~8시간 이상 쳐다보거나 그 외에는 스마트폰을 잡고 생활하다보니 눈 건강에 취약할 수 밖에 없습니다. 소화기관이나 내부 기관들은 영양제나 식단으로 어느정도 관리를 하는 분들이 계신 반면에 눈에는 관리가 소홀하신 분들이 많습니다.

 

식단까지 관리해가며 눈 건강을 챙기기 어려우시다면 아침 또는 저녁, 식사후에 챙겨먹는 영양제로 눈 건강을 챙겨보시는건 어떠신가요? 눈 건강에 좋은 영양제로 알려진것들은 많지만 대표적으로는 루테인, 비타민A가 함유된 영양제와 오메가3 입니다. 거의 이 3가지가 눈 건강에 좋은 영양제로 많이 알려져 있습니다.

 

 

 

눈 건강에 좋은 영양제 루테인, 오메가3, 아스타잔틴에 대하여

루테인이란

나이가 들면 들수록 시력이 저하되는 이유는 황반색소 밀도가 떨어져 시력이 저하된다고 합니다. 여기서 황반은, 노란색의 4mm정도 밖에 안되는 작은 지름형태의 모습으로 시신경 안쪽, 맹점 주변에 작은 원 모양으로 자리잡고 있으며, 앞서 설명드렸듯이 황반은 선명한 시력과 뚜렷한 색감을 제공해주는 큰 역할을 해주는 곳이라 보시면 됩니다. 이런 황반이 필요로 하는 영양소는 루테인이며 루테인이 부족 할 경우 황반색소 밀도가 떨어져 시력이 떨어지게 되는것이죠. 

 

나이가 들었으니 시력이 나빠지는게 당연하겠지 하며 받아들이고 당연하단듯이 백내장이 생겨도 나이들면 생기는거니 수술하면 되지! 라며 받아들이지 마시고 루테인이 들어간 눈 건강에 좋은 영영제 챙겨 드시면 시력감소는 물론, 백내장까지 예방이 가능해집니다.

 

 

미국에서 10여년 동안 여성을 대상으로 루테인을 섭취한 여성과 평소 식단대로 먹고 따로 루테인과 같은 영양제를 챙겨먹지 않은 여성을 두고 실험 한 결과를 발표한적이 있었는데, 루테인을 챙겨먹은 여성 그룹이 챙겨 먹지 않은 여성의그룹보다 백내장 발생위험이 20%가량 낮다는 연구결과를 발표했습니다.

 

영양제로 챙겨먹기 어려우시다면 루테인이 많은 식품으로 챙겨 드셔보는건 어떠신가요? 케일,브로콜리,깻잎,시금치와 같은 녹색채소에 함유돼있습니다. 참고로 하루 권장량은 10~20mg 이고, 무엇이든 많이 섭취하면 안좋듯이 루테인 또한 하루 권장량 이상을 매일매일 섭취하셨을 경우 폐암 그리고 오히려 황반에 악영향을 주는 황반변성까지 유발할 수 있다는 연구 결과도 있으니 적정량 섭취하는걸 꼭 인지하시고 섭취 하시는게 좋겠습니다.

 

 

 

오메가3

생선 그리고 들기름과 참기름에 오메가3가 포함된걸로 유명하죠? 오메가3는 불포화 지방산의 일종으로 건조한 눈을 개선해주는데 큰 도움을 주는 영양소 중 하나입니다. 오메가3는 눈에 좋은 영양소임과 동시에 기억력을 개선시켜주는 역할도 합니다. 오메가3는 황반변성, 황반변성은 실명위험이 있는 무서운 질병으로 널리 알려져있는데 오메가3는 황변변성 발병률을 낮춰주는 역할도 하고 있습니다. 건조한 눈 개선과 황반변성 발병률을 낮춰주는 영양소인 만큼 꾸준히 챙겨드시는게 좋습니다.

 

 

아스타잔틴

아스타잔틴이 생소한분들이 많으실텐데요. 아스타잔틴은 해조류에 많이 함유돼있는 성분 입니다. 연어,새우 등등.. 이는 앞서 설명드린 현대인들의 고질병인 눈의 피로도를 크게 개선시켜는데, 이는 아스타잔틴의 성능때문에 그렇습니다. 아스타잔틴이 눈 근육의 수축 이완을 원활이 할 수 있게 큰 도움을 주고 있으며 충혈도 개선해 주는 성분입니다. 눈 건강에 좋은 영양제로 손색이 없으며 당연히 루테인+아스타잔틴을 같이 넣어 만든 영양제도 시중에서 많이 판매되고 있습니다.

 

 

 

이 밖에도

비타민A가 들어간 식품 또는 영양제로 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 비타민A는 눈의 전체적인 건강을 지켜주며 안구 노화를 늦춰주는 중요한 성분 입니다. 대표적인 식품으로는 당근 그리고 달걀인데 실상 당근과 달걀은 하루 섭취해야되는 양이 적다 하더라도 현대인들이 가깝게 하지 않는 음식 중 하나이기 때문에 이 또한 영양제로 섭취하여 눈 건강에 보탬이 되는게 좋지 않을까 싶습니다. 몸에 중요하지 않은게 없다고 하지만 개인적으로는 눈 건강은 손에 꼽을정도로 신경써서 챙겨야하는 부위중 하나라 생각합니다. 아! 아프면 병원가세요.