레시틴 효능 7가지와 부작용, 권장량 소개

레시틴은 다양한 식품에 들어있지만 그중에서도 콩 종류 중 하나인 대두와 해바라기씨에서 추출하여 보충제로 만들어 활용되고 있습니다. 레시틴은 단일 물질이 아닌 인지질이라고 불리는 화합 물속에 속하는 화학물질 그룹 중 하나인데, 인지질은 세포의 건강과 완전성을 유지하는데 필수라 할 수 있으며 뇌, 신경, 간 및 기타 중요한 기관의 정상적인 기능을 돕는 역할을 하고 있으며 콜레스테롤 수치 개선, 특정 신경 및 염증 상태 완화에 도움을 주는 레시틴입니다.

 

이 외에도 다양한 효능을 갖춘 레시틴. 부작용은 없는지 먹으면 안되는 사람은 어떤사람인지 정말 알츠하이머와 체중감량에도 도움이 되는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

레시틴 효능

 

1. 콜레스테롤 수치 개선

한 저널에 발표된 연구에 따르면 500mg이 함유되어 있는 레시틴 보충제를 2개월가량 섭취했을 때 총 콜레스테롤 수치를 42% 가까이 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 역시 55%가량 감소시켰다는 연구결과가 발표된 바 있습니다. 이러한 작용 때문에 레시틴은 동맥경화와 같은 질환 예방에 도움이 될 수 있으며 기타 혈관질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하지만 레시틴 역시 과하게 복용하게 될 경우 오히려 심혈관 질환 발병 위험을 높일 수 있어 반드시 정해진 용량 내에서 복용하는 걸 권장하고 있습니다.

 

2. 훌륭한 콜린 공급원

콜린 영양제를 따로 챙겨 먹는 분들이 상당히 많은데요. 콜린이란 레시틴이나 플라스마로겐 등의 복합 지질 성분으로 신경의 흥분전달에 관여하는 물질 중 하나입니다. 이 콜린은 간 기능을 도와주는 것은 물론 신진대사, 신경기능 및 적절한 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 알려졌는데요. 레시틴에는 콜린은 주요 형태 중 하나인 포스파티딜콜린이 포함되어 있어 이와 같은 작용에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 면역력 향상

레시틴을 통한 한 동물연구에서는 레시틴이 면역 기능을 크게 향상하는 것으로 나타났는데요. 매일 레시틴을 쥐에게 투여하였고 그 경과를 지켜본 결과 대식세포 활동이 30%가량 증가한다는 사실을 발견했습니다. 또한 레시틴을 투여받은 건강한 쥐에서 림프구 수가 92% 가랑 급증했음을 발견했습니다. 동물연구이긴 하나 면역 조절 효과가 분명함을 나타내는 연구임은 분명합니다.

• 대식세포란 동물 체내 모든 조직에 분하여 면역을 담당하는 세포로서 대식세포의 활동이 많아지면 많아질수록 면역력은 높아지는 것으로 알려졌습니다.
• 림프구란 면역 체계의 기초가 되는 백혈구를 말합니다.

 

4. 인지 기능 향상

레시틴이 인지 기능 향상에 도움이 된다는 사실은 믿을만한 과학적 근거들이 많습니다. 한 연구에서는 우울증도 없으며 단순히 기억력에만 문제가 있는 노인들에게 레시틴을 3개월간 복용하게 하였고 그 영향을 측정한 결과 인지기능이 레시틴을 복용하기 전 보다 향상됐다는 결과를 내놓았습니다.

 

이러한 레시틴의 인지 기능 향상과 같은 효능 때문에 알츠하이머에도 효과가 있을 것이다 보고 많은 연구가 진행되었지만, 아직까지 레시틴이 알츠하이머 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 준다는 연구는 상당히 부족한 상황입니다. 하지만 알츠하이머를 앓고 있는 환자가 레시틴을 복용하였을 때 환자의 기분과 정서 상태가 개선되었다는 연구결과는 많은 곳에서 찾아볼 수 있었습니다.

 

5. 골다공증 예방

레시틴의 성분이 항 복원제 및 뼈 강화제 역할을 하여 골다공증 예방에 좋다는 연구결과가 있습니다. 물론 레시틴 하나만으로 골다공증과 같은 질환을 예방하는 것이 아니고 콩류에 들어있는 이소플라본의 영향도 상당히 크다 할 수 있는데요. 폐경기 이후 골다공증이 생기는 원인으로는 에스트로겐 결핍이 노년층 여성의 골 손실을 가속화하는 것인데, 대두와 같은 콩류에 함유되어있는 이소플라본이 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 기능을 담당하고 있어 레시틴은 물론 이소플라본이 골다공증을 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

한 가지 짚고 넘어가셔야 될 건, 레시틴 자체만으로도 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있으나 콩류, 대두와 같은 콩에서 추출한 레시틴이 이소플라본 함량이 높아 대두를 통해 골다공증을 예방하는 것이 조금 더 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 소화개선에 도움

레시틴은 장의 점액을 개선하는 연쇄 반응에 기여하여 소화 과정을 더 쉽게 만드는데 도움을 주며 전체적인 소화관의 섬세한 내벽을 보호하는데 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 또한 궤양성 대장염이나 과민성 대장 증후군과 같이 소화 과정에 영향을 미치는 다른 질환이 있다면 궤양과 염증에 대한 증상을 완화하는데도 도움을 주고 있기에 이런 경우 더더욱이 레시틴의 도움을 받아보시는 걸 권장드립니다.

 

7. 피부 미용에 도움

레시틴은 영양제로서만 나오지 않습니다. 정말 많은 스킨케어 제품에도 사용되고 있는 레시틴인데요. 레시틴의 성분들이 피부 연화제로서 역할을 하고 있어 피부를 보다 더 매끄럽게 해 주고 생기가 돌게 해주는데 탁월한 것으로 나타났습니다.

 

레시틴이 들어간 제품이나 레시틴 영양제를 복용하게 될 경우 습진에도 효과가 있다고 알려지긴 했으나 습진에 효과가 있다는 증거는 아직까지 많지 않습니다. 하지만 피부 미용과 건강에 있어 서포트를 해주는 데에는 레시틴이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

체중 감량에도 도움이 될까?

콜레스테롤 수치를 낮추고 인기 기능 향상 및 피부건강 등 충분한 연구와 시험으로 이러한 효능들은 입증되었지만 체중 감량에 도움이 된다는 이점은 아직까지도 제대로 입증되지 않았습니다. 이러한 이점이 아직까지도 화두에 오르는 것은 레시틴은 지방 유화제로서 역할을 하기 때문인데요.

 

지방 유화제로서의 역할은 지방과 기름을 분해하고 고르게 분산시켜 섭취한 음식을 혼합하고 매끄러운 질감을 유지하도록 도와주는 것을 말합니다. 이러한 작용으로 인해 레시틴이 사람의 빠른 지질 대사와 분해를 지원할 수 있다는 이론이 세워졌습니다.

 

이처럼 레시틴이 지방을 작은 분자로 분해하여 지방산으로 전환, 신체가 에너지로서 쉽게 연소할 수 있도록 해준다는 것인데, 그럴싸한 이론이긴 하나 해당 이론이 아직까지 제대로 입증되지는 않았습니다.

 

 

 

레시틴 부작용

계란 또는 콩 알레르기가 있는 사람들의 경우 먹고자 하는, 사용하고자 하는 레시틴의 추출이 어디에서 이루어졌는지 확인하신 후에 복용 또는 사용하셔야 합니다. 대부분의 레시틴은 계란, 콩에서 추출하여 제품화하기 때문에 계란, 콩 알레르기가 있다면 섭취나 사용을 피하셔야 하며 계란, 콩 알레르기가 있다면 해바라기씨에서 추출한 레시틴은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 레시틴은 대부분의 사람들에게 안전하긴 하지만 그래도 일반적으로 나타나는 레시틴의 부작용은 다음과 같습니다

• 복통
• 복부 팽만감
• 소화불량
• 설사
• 식욕감소
• 구역질

알레르기가 있는 사람 외에도 임산부나 수유 중인 산모는 산부인과 의사가 별도로 지시하지 않는 이상 복용하지 않아야 하며 어린이들의 경우 레시틴에 대한 안전성 연구가 부족하기 때문에 되도록이면 레시틴을 복용하지 않는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

레시틴 하루 권장량

레시틴은 보건복지부에서 정한 한국인 영양소 섭취 기준표에도 하루 권장량이 따로 표기되어 있지 않습니다. 그렇기에 구매한 제품에서 권장하는 만큼의 용량을 섭취하시되 절대 과복용 해선 안되며, 일반적으로 알려진 레시틴 하루 권장량은 최대 2,400mg을 넘지 않아야 합니다. 그리고 레시틴은 다양한 형태로 제품이 나오고 있죠? 알약, 캡슐, 소프트 젤 형태, 과립, 분말, 액체 등으로 다양하게 만들어지고 있으니 구매한 제품 형태와 해당 제품이 기재되어 있는 용량에 맞게 섭취하시는 걸 권장드립니다.