비타민 C 효능, 결핍증상, 복용시간

비타민c는 활성산소로부터 우리 몸을 보호하여 암과 류머티즘 예방에 도움이 되는 것을 시작으로 인지기능 향상과 각종 만성질환까지 예방하는데 도움이 되는 비타민C입니다. 이밖에도 비타민C 효능에는 어떤 것들이 있고 언제, 어떻게, 얼마나 섭취를 해야 하는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

비타민C 효능

1. 항산화 특성이 있습니다.

비타민C를 먹는 이유이기도 하고 비타민C를 먹어야 하는 이유이기도 한 항산화 특성입니다. 비타민C의 항산화효능은 그 어떤 비타민보다 뛰어나다 할 수 있습니다. 활성산소와 싸워 세포 노화를 예방해주는 것은 물론 활성산소로부터 세포를 보호해줌으로써 각종 만성 질환의 치료 및 예방에 큰 도움이 될 수 있는 비타민C입니다.

 

2. 면역력 강화에 도움이 됩니다.

가장 대표적인 효능이라 할 수 있는 면역력 증진입니다. 비타민C는 면역강화 효과가 있으며 이로 인해 독감은 물론 가벼운 감기까지도 크게 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 감기에 걸린다 하더라도 짧게 끝나는 경우가 많습니다. 감기 외에도 폐렴 예방에도 도움이 될 수 있으며 잦은 설사에도 비타민C가 완화 작용을 해줄 수 있습니다.

 

3. 빈혈 완화에 도움이 됩니다.

비타민C 자체가 빈혈 완화에 직접적으로 도움이 되는 것은 아니지만 빈혈 예방과 완화에 도움이 되는 철분 흡수율을 높여 빈혈 완화에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 빈혈 원인은 철분 결핍으로 인해 발생하는 빈혈인 경우가 많습니다. 이런 경우 비타민C가 철분 흡수율을 높여 빈혈 완화 및 예방에 도움이 될 수 있습니다. 철분을 먹어도 빈혈 증상이 잦다면 비타민C와 함께 섭취하는 걸 권장드립니다.

 

4. 피부를 건강하게 해 줍니다.

숨 쉬는 것만으로도 활성산소가 만들어지는 것은 아닙니다. 자외선을 통해서도 활성산소가 만들어질 수 있는데요. 자외선에 노출된 피부는 그렇지 않은 피부보다 빠른 속도로 노화가 진행됩니다. 이러한 현상을 막기 위해선 선크림도 중요하지만 비타민C의 섭취도 매우 중요하게 여겨지고 있습니다. 비타민C가 활성산소의 작용을 억제하고 자외선으로부터 손상되는 피부를 보호하고 피부 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민C가 콜라겐 합성에까지 관여하기 때문에 피부건강 증진에 있어서 비타민C는 필수로 여겨지고 있습니다.

 

5. 뼈, 머리카락, 관절 건강 증진에 도움이 됩니다.

피부건강 증진에 도움이 되는 콜라겐 형성 작용이 뼈 건강 증진과 모발건강, 관절 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다. 뼈는 물론 머리카락과 관절에 콜라겐 함량이 높기 때문에 콜라겐 형성을 하는 비타민C는 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 통풍 예방에 도움이 됩니다.

통풍은 혈액 내 요산의 농도가 짙어지면서 관절, 힘줄 등 주위 조직에 침착되는 질병으로 통풍이 발생한 관절에 극심한 통증을 유발하기도 하며 삶의 질을 크게 떨어트릴 수 있는 무서운 질병입니다. 이러한 통풍에 비타민C가 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민C가 혈액 내 요산 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 통풍 예방에 도움이 될 수 있으며 통풍 완화에도 도움이 되는 비타민C입니다.

 

7. 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다.

당뇨가 아닙니다. 당뇨로 인해 발생할 수 있는 당뇨 합병증들에 대한 예방에 있어 비타민C가 도움이 될 수 있습니다. 당뇨환자가 권장량 정도의 비타민C를 섭취하게 될 경우 세포 내 소르비톨 농도가 정상으로 회복되는데 이러한 현상은 당뇨로 인해 발병할 수 있는 합병증을 예방하는데 도움이 될 수 알려졌습니다.

 

 

잘못된 비타민C 효능

비타민C가 건강상 이점을 다방면으로 가져다주는 것은 맞지만 많은 분들이 잘못 알고 있는 비타민C 효능들이 있습니다. 잘못된 비타민C 효능은 다음과 같습니다.

 

• 암 예방: 비타민C가 암 예방에 효과적이라는 내용은 근거가 부족한 상태로 아직까지 명확하게 입증되지 않는 내용입니다. 비타민C와 암 예방에 관한 논문의 결과에 따르면 매일 비타민C를 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹에서의 암 발생 위험률이 차이가 나지 않았다고 보고하였습니다.
• 당뇨: 위에 소개한 비타민C 효능에서도 당뇨에 도움되는 것이 아니라 당뇨 합병증 예방에 도움이 된다고 소개해드렸습니다. 당뇨에도 비타민C가 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만 실은 그렇지 않습니다. 아직까지 비타민C가 혈당 조절에 도움이 되었다는 내용의 연구는 발표된 바 없습니다.
• 심혈관질환 예방: 비타민C의 섭취가 심혈관질환 예방에 도움이 되다는 내용 역시도 아직까지 효과가 입증되지 않은 상태입니다. 해당 자료에서는 10여 년간 추적관찰을 했을 때 매일 비타민 500mg을 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹에서 심혈관계 질환의 예방 효과를 찾아볼 수 없었다고 보고하였습니다.

 

비타민C 부작용

비타민C 부작용은 흔한 편은 아니지만 대표적인 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복부 경련, 속 쓰림, 두통, 불면증, 소화불량과 같은 증상이 비타민C 부작용으로 나타날 수 있습니다. 위와 같은 부작용이 나타났다면 먹는 용량을 줄여보시고, 용량을 줄인 이후에도 해당 부작용들이 나타났다면 영양제로 비타민C를 섭취하는 것이 아닌 음식을 통한 방법이나 다른 방법으로 비타민C를 섭취하시는 게 좋습니다.

 

비타민C 과복용 부작용

부작용이 없다고 하여 면역력 증진 목적으로 과하게 복용하는 분들도 심심치 않게 볼 수 있습니다. 초반에는 몸에 그렇다 할 증상을 나타내지는 않을 수 있지만 비타민C의 과복용 횟수가 늘어나면 늘어날수록 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 신장결석이 발생할 수도 있으며 산화스트레스 증가, 과도한 철분흡수, 죽상 동맥 경화증, 비타민B12 결핍, 치아우식증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

비타민C 결핍 증상 (괴혈병 증상)

우리 몸에 갖가지 이점을 가져다주는 비타민C이기에 비타민C가 부족한 경우에도 몸에 갖가지 이상 증상들이 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상들이 나타나기 시작했다면 비타민C 결핍을 의심해보셔야 합니다. 비타민C 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 머리카락이 자주 빠진다.
• 상처 치유 속도가 더디다.
• 늘 건조한 피부 상태
• 피로감
• 감기에 자주 걸린다.

일반적인 비타민C 부족 증상은 위의 증상들로서 나타나지만 비타민C 결핍 횟수는 물론 결핍 기간까지 길어지게 될 경우 괴혈병 증상들이 몸에 나타날 수 있습니다. 물론, 괴혈병까지 가는 경우는 정말 흔치 않지만 괴혈병 직전 증상들은 생각보다 흔하게 나타나는 경우가 많다고 합니다. 괴혈병 증상들은 다음과 같습니다.

• 잇몸이 자주 붓는다
• 잇몸이 보라색으로 변했다.
• 잇몸 출혈이 잦아졌다.
• 잇몸이 마치 스펀지처럼 변했고 치아가 흔들리기 시작했다.
• 피부는 건조함을 넘어 코르크와 흡사한 상태가 됐다.
• 빈혈 증상이 심해졌다.

위의 증상들은 대표적인 괴혈병 증상들입니다. 위와 같은 증상까지 겪는 사람들은 많지 않지만, 단순 비타민C 결핍 증상들이 심히 재고 잦아졌다면 비타민C가 부족하지는 않은지 점검해볼 필요가 있지 않을까요.

 

비타민C 권장 복용량 및 복용시간

복용량

성인 남자와 여자의 경우 비타민C 1일 필요량은 75mg, 권장 섭취량은 100mg입니다. 상한 섭취량으로 2,000mg까지 허용되고 있습니다. 임산부의 경우 1일 필요량은 85mg, 권장 섭취량은 110mg이고 수유 중인 여성의 경우 1일 필요량은 110mg, 권장 섭취량은 140mg입니다. 영아, 유아 그리고 청소년의 경우 섭취량은 다르니 약사 또는 의사와 상담 후에 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

복용시간

비타민C만 단독으로 먹든 비타민C가 포함되어 있는 종합비타민을 먹든 비타민은 식후에 드시는 게 좋습니다. 식사 후에 섭취하는 게 영양소들의 흡수율이 높아질 수 있으며, 비타민 섭취 후 흔하게 발생하는 속 쓰림 증상도 없앨 수 있습니다.

 

 

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