아보카도 효능 10가지와 부작용 소개!

아보카도에는 정말 많은 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 비타민k부터 비타민c 그리고 비타민 b군의 비타민b5와 b6 그리고 비타민E까지, 심지어 좋은 지방산에 엽산 그리고 적정량의 단백질에 탄수화물은 단 2g 밖에 들어있지 않습니다. 100g당 총 9g이 들어있긴 하지만 9g중 7g은 섬유질이기에 탄수화물은 2g밖에 들어있지 않습니다. 이에 저탄수화물 식단을 고집하는 이들에게는 이보다 좋은 과일이 없다 할 정도로 좋은 과일 중 하나이기도 하며, 맛 역시 숲 속의 버터라 불릴 정도로 고소하기까지 하여 건강을 생각하는 사람들부터 단순히 맛 때문에 먹는 분들까지 다방면으로 사랑받고 있는 아보카도입니다.

 

 

 

 

아보카도 효능 10가지

1. 나쁜 콜레스테롤 감소

아보카도에는 불포화지방이 상당히 풍부한 과일입니다. 이 말은 즉슨, 불포화지방이 콜레스테롤 수치에 관여하여 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘 콜레스테롤 개선에 도움을 받아볼 수 있다는 것이죠. 이로 인해 콜레스테롤로 인해 발생할 수 있는 고지혈증부터 혈관건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 안구 건강

대표적인 눈 영양제라 하면 루테인을 꼽을 수 있는데요. 아보카도에는 루테인은 물론 제아잔틴까지 풍부하여 노화로 인해 발생할 수 있는 백내장부터 녹내장 그리고 안구건조증까지 예방할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 루테인이 눈 건강에 도움을 주는 비타민A의 효능을 증폭시켜줘 안구 건강을 지키는데 도움을 주는 것인데 아보카도에는 비타민A까지 들어있어 안구 건강에 도움을 주기에는 상당히 적합하다 할 수 있는 것이죠.

 

3. 난청 및 이명 개선

아보카도 오일에는 '리놀레익 산'이라는 다량으로 포함되어 있는데요. 이 리놀레익 산이 난청 그리고 이명을 개선하는데 상당히 효과적이라는 연구과 얼마 전 발표된 바 있습니다. 물론 리놀레익 산을 추출하여 약물로 가공한 실험이었지만 아보카도에 있는 리놀레익 산 만으로도 난청 및 이명 개선에 아보카도 효능으로 어느 정도의 도움을 받을 수 있을 거라 보고 있습니다.

 

 

 

4. 뇌 건강

맨 처음 설명드린 LDL 콜레스테롤 감소가 단순히 콜레스테롤 개선에만 도움을 주는 것이 아닌 이로 인해 각종 혈관 건강들은 물론 뇌 건강에 까지 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수치에 도움을 주는 불포화지방산이 혈관건강을 크게 수천수만 개의 혈관으로 이루어져 있는 뇌혈관에까지 좋은 영향을 주어 기억력 향상에 도움을 주는 것뿐만 아니라 뇌혈관질환들까지도 예방할 수 있습니다.

 

5. 간 건강에 도움

아보카도 효능중에 해독작용이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아보카도에는 글루타치온이라는 성분이 함유되어 있는데 이 글루타치온은 해독작용에 도움을 주는 것뿐만 아니라 활성산소에도 대응을 하여 세포 건강까지 같이 지켜주는 것으로 알려졌습니다. 세포 건강에 도움을 줌과 동시에 독자적으로 진행하던 간에서의 해독작용에까지 도움을 주어 간의 부담을 줄여 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 장 건강

100g의 아보카도에는 9g의 탄수화물이 들어있지만 9g 중 7g이 섬유질로 되어있을 만큼 섬유질이 상당히 많이 들어있는 과일 중 하나입니다. 섬유질은 장에 있는 미생물들의 좋은 먹이가 되어 장 운동을 활발하게 해 주는데 상당히 효과적이기에 아보카도 섭취를 통해 장 운동을 활발하게 하여 변비는 물론 장 건강에까지 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

7. 체중감량

장 건강에 이어 체중감량에 까지 도움을 받을 수 있습니다. 장 건강에 도움을 주는 섬유질이 장 운동에 도움을 주는 것뿐만 아니라 소화 속도까지 늦춰주는 효과까지 있어 포만감을 보다 길게 느끼게 하여 비만 예방에는 물론 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 길어진 포만감이 또 다른 음식 섭취를 하지 않게끔 도와주는 것이죠. 다만, 아보카도 1개에 칼로리는 결코 낮은 칼로리가 아니기에 체중감량을 하고자 하신다면 아보카도 1개로 5일 동안 나눠 드시는 걸 권장드립니다.

 

8. 심혈관질환 예방

아보카도의 불포화지방산이 심혈관질환을 예방하는 데에도 탁월한 것으로 알려졌습니다. 불포화지방산에는 오메가 3을 비롯하여 오메가 6, 오메가 9까지 다량으로 함유되어 있어 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 이에 아보카도 효능으로 계속 설명드렸던 콜레스테롤 수치에까지 도움을 주어 고혈압이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 피부미용

피부미용에는 아보카도를 직접 먹어서 얻는 효과보다는 아보카도 씨를 이용하여 만든 오일류의 도움이 더 크다 할 수 있습니다. 비타민E가 다량으로 함유되어 있는 아보카도는 피부 노화를 방지해주는 것뿐만 아니라 탄력 개선과 피부 재생 그리고 보습에까지 효과가 있고 혈액순환까지 도움을 주기에 피부 미용에 있어 다방면으로 도움을 받을 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

10. 임산부 건강

모든 이에게 좋은 과일이라 할 수 있지만 특히 임산부에게 더할 나위 없이 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 각종 비타민들과 미네랄들이 한가득 들어있고 여기에 엽산까지 더해져 있어 임산부 건강에는 물론 태아 건강에까지 도움이 될 수 있습니다. 또, 임신을 하고 출산 때까지 변비로 고생하는 산모들이 상당히 많은데 아보카도에 있는 다량의 섬유질이 장 건강을 도와 변비를 개선하는 데까지 도움을 받아보실 수 있습니다.

 

 

 

 

아보카도 부작용

부작용이 많이 있는 과일은 아니지만 평소 꽃가루 알레르기가 심한 사람들에게는 섭취를 권장하고 있지 않습니다. 또한 과하게 섭취할 경우 체중이 급격히 증가할 수 있는데요. 아보카도의 지방은 대부분 불포화지방산이라 몸에 이로운 작용을 많이 한다 말씀드리긴 했지만 지방은 지방입니다. 아보카도 효능이 많다 하더라도 뭐든 과하면 좋지 않은 법이죠?

 

체중이 많이 나가지 않는 편이라 하신다면 아보카도는 하루 1/3 정도가 적당할 수 있습니다. 체중감량 중이시라면 아보카도 하나를 5일 정도로 나눠드시는게 좋습니다. 마지막으로 흔한 부작용 중 하나인 설사와 복통이 나타날 수 있으니 섭취 후 복통 또는 설사 증상이 나타났다면 섭취를 자제하시는 게 좋겠습니다.