오메가3 효능 7가지와 부작용, 오메가3 부족증상 소개

오메가3 지방산은 건강한 신체를 유지하는 데 있어 아주 중요한 영양소이지만 우리 몸에서는 오메가3을 생산할 수 없어 오메가3 지방산이 가득한 등 푸른 생선을 섭취하거나 영양제를 통해 건강한 신체를 유지할 수 있게 섭 취를 해주셔야 합니다. 몇몇 개의 오메가3 효능에 대해 말씀드리자면, 오메가3은 태아의 발달을 돕는 것은 물론 망막 기능과 체중관리, 심혈관 질환 예방 등 다방면으로 건강한 신체를 유지할 수 있게끔 도움을 주는 매우 중요한 영양소입니다. 더 많은 오메가3 효능과 결핍이 있을 때 발생할 수 있는 증상, 부작용, 오메가 3이 있는 음식은 어떤 음식들이 있는지까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오메가3 효능

1. 염증 감소 효과가 있는 오메가3 효능

오메가3의 지방산은 건강에 다방면으로 보탬이 되지만 염증을 완화하는 능력이 상당히 탁월합니다. 오메가3을 통한 수많은 임상 연구결과에 따르면 체내 염증의 지표라 할 수 있는 c반응성 단백질과 인터루킨 6 및 종양 괴사 인자 알파의 수준을 현저히 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 이는 류마티스 관절염은 물론 궤양성 대장염 및 크론병과 같은 염증성 질환의 치료를 돕는 것 외에도 일부 연구에서는 염증을 줄여줌으로써 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환으로부터 신체를 보호할 수 있다고 보고 있습니다.

 

 

2. 뇌 건강에 도움

오메가3 효능이 다양하여 모두에게 건강면에서 큰 도움을 주지만 중장년층에게 더욱 더 권장되고 있습니다. 오메가3 복용만으로도 노화에는 물론 염증에 유익한 효과가 있기에 나이가 있으신분들에게 더더욱 권장되고 있습니다. 한 병원에서 실시한 연구에서는 오메가3 지방산의 섭취가 치매가 없는 노인 환자의 인지 능력 저하를 늦출 수 있다고 보고한바있습니다. 오메가3 지방산이 알츠하이머 병 치료에 큰 도움이 되는지에 대한 여부는 조금 더 깊은 연구가 필요하지만 알츠하이머 발병 시 오메가3의 복용이 그 어떤 영양제보다 유익할 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

3. 우울감 및 정신건강에 도움

여러 연구에 따르면 오메가3가 많이 들어있는 음식을 섭취하게 될 경우 기분과 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 해당 연구에서는 오메가3 지방산을 많이 섭취하는 사람들은 섭취량이 적은 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 적다고 하였으며 또 다른 연구에서는 오메가3의 섭취로인해 불안증상이 20%가량 감소했다는 결과도 발표하였습니다. 또한 오메가3 지방산은 양극성 장애와 정신분열증으로 고통받는 사람들에게도 유익한것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

4. 항암효과가 있는 오메가3 효능

점점 더 많고 새로운 연구가 식단과 암 발달 사이의 연관성을 보여주고 있으며 식단이 암의 위험에 큰 영향을 미칠 수 있음을 점점 더 분명하고 보여주고 있습니다. 특히 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 여러 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 보고 있으며, 한 연구에 따르면 많은 양의 오메가3 섭취는 불포화 지방산을 섭취하는 것과 같기에 대장암의 위험을 낮출 수 있다고 보고 된 바 있습니다. 오메가 3의 섭취가 대장암은 물론 유방암 및 전립선암과 같은 암의 발병 위험을 낮출 수 있다고 보고 있지만 암 발병에 직접적으로 영향을 미치는 것들에 대한 연구는 더 많은 연구가 필요하다고 보고 있습니다.

 

 

5. 심장 건강 증진

전 세계적으로도 주요 사망 원인인 심장병은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 문제로 자리 잡고 있습니다. 다행히도 심장병 관련 연구에서는 오메가3 지방산의 섭취는 심장 건강을 최적화하는데 도움이 되는 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다. 염증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 연구에 따르면 트리글리세리드를 감소시키고 혈액 내 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 아이슬란드의 한 연구에 따르면 오메가 3이 풍부한 지방이 많은 생선을 일주일에 세 번 이상 섭취하게 될 경우 심장 질환의 또 다른 주요 위험요소인 이완기 혈압을 낮출 수 있는 것으로 보고 있습니다.

 

 

6. 불면증 개선에 도움

밤잠을 자주 설치거나 일찍 잠이 들어도 새벽에 자주 깬다면 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 이처럼 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 오메가3의 섭취량을 늘리는것이 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인들이 있지만 일부 연구에 따르면 오메가3 지방산의 낮은 수치는 폐쇄성 수면 무호흡증 뿐만 아니라 수면 장애 위험증가와 관련이 있을 수 있다고 보고 있습니다. 뿐만 아니라 또 다른 연구에서는 지방이 많은 생선의 섭취가 수면에 미치는 영향에 대해 조사한적이 있는데, 신기하게도 일주일에 3회만 오메가3를 섭취하여도 또는 생선을 섭취 하는것이 오메가3를 섭취하지 않은 사람들보다 수면에 유익한 영향을 미친다는것을 발견했습니다.

 

 

7. 골다공증 및 뼈 건강에 도움

나이가 들어감에 따라 관절염은 물론 골다공증과 같은 문제가 점점 더 흔해지고 관절통, 골절의 위험이 높아집니다. 다행히도 이를 오메가3 지방산 섭취를 통해 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하여 건강한 노화를 지원할 수 있다고 합니다. 오메가3가 칼슘 흡수를 증가시켜 잠재적으로 뼈 손실을 방지하고 골다공증 위험을 줄 일 수 있습니다. 또한 염증까지 감소시킬 수 있으며 관절의 뻣뻣함과 부종 및 통증을 유발하는 만성 질환인 류마티스 관절염 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

오메가3 부작용

오메가3는 안전하고 효과적이며 부작용이 거의 없는 성분 중 하나이지만 영양제를 통해 오메가3를 복용하게 될 경우에는 다음과같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 더부룩함, 입 안의 비린내, 위산 역류 및 설사 증상이 오메가3 부작용으로 나타날 수 있습니다. 오메가3 영양제 섭취 후 위와같은 증상이 계속해서 나타난다면 복용을 바로 중단하시고 오메가3가 들어있는 식품을 통해 오메가3를 보충하시는걸 권장드립니다. 

 

 

 

 

오메가3 부족 증상 5가지

피부 자극 및 건조감

피부가 건조하다면 오메가3가 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 몸에 오메가3 지방산이 부족한 경우 가장 쉽게 나타날 수 있는 증상이 피부증상입니다. 민감하고 건조한 피부, 피부발적, 여드름과 같은 증상은 오메가3 부족으로 인해 나타나는 증상일 수 있습니다. 오메가 3 보충으로 인해 피부관련 염증, 피부건조, 피부자외선 민감성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

우울증

앞서 오메가3 효능을 설명하면서 오메가3는 우울증 예방에 도움이 될 수 있다고 말씀드렸는데요. 반대로 우울증이 있다면 오메가3가 부족하여 우울감이 찾아올 수 있습니다. 한 연구에 따르면 오메가3 보충하게 될 경우 신경정신과적 증상들 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능, 뇌신경에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

안구건조증

안구건조증 역시 오메가3 부족증상으로 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다. 오메가3 지방산은 눈 건강에 중요한 역할을 하는데요. 오메가3을 보충하게 될 경우 안구건조증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다

 

관절 통증

잦은 관절통 역시 오메가3 부족 증상 중 하나일 수 있습니다. 오메가3이 보충되면 관절 통증 개선에는 물론 조조강직에 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자의 질병 활성을 줄이고 환자의 증상을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다

 

모발의 변화

머리카락이 빠지거나 가늘어지거나 모발에 건조 증상이 나타났다면 이 역시 오메가 3이 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 오메가3 지방산을 보충하면 탈모, 모발의 가늘어짐과 모발의 건조증상에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

오메가3 음식

오메가 3이 있는 음식은 너무나도 많습니다. 물론 바쁜 현대인들은 오메가3가 들어있는 음식이든 다른 몸에 좋은 영양소가 있는 음식이라 할지라도 바쁜 일상속에서 식단까지 꾸려가며 챙겨먹기란 쉬운일이 아니죠. 그래서 오메가3 영양제를 통해 보충하고자 하는분들이 대부분 이지만, 오메가3가 가득한 음식들을 말슴드리자면 등푸른 생선인 꽁치, 연어, 아귀, 방어, 고등어, 뱀장어, 전어 등이 있습니다. 생선에만 오메가 3이 있는것은 아닙니다.

 

채소에도 오메가3 지방산이 많이들어있는데요. 키위, 상추, 시금치, 호박, 부추, 양배추, 미나리, 토마토 등에도 오메가3가 함유되어 있으며 대부분의 견과류에도 오메가3가 함유되어있습니다. 호두, 아몬드와 같은 견과류에도 오메가3 함량이 많이 들어있으며 씨앗 종류에도 상당히 많이 들어있는데요. 치아 씨드, 호박씨, 잣 그리고 콩류에도 오메가3가 상당히 많이 들어있습니다.