지방간 없애는 방법 2가지와 지방간 증상

간에 지방이 차지하는 비율은 5% 이내입니다. 5% 이내의 지방이 있어야 하는 간에 그 이상의 지방이 쌓이게 됐을 때를 지방간이라고 하는 데 도대체 왜! 왜! 간에 지방이 쌓이게 되는 걸까요? 간에 필요 이상의 많은 지방이 쌓이는 이유는 단연 첫 번째가 음주 때문이고 그다음으로는 최근 들어 좋아진 음식들의 영양상태 그리고 고칼로리 음식들이 대사증후군의 유병률을 높이고 있는데 대사증후군이 높아짐에 따라 지방간 환자가 늘어나고 있다고 합니다.

(대사증후군이란, 체지방 증가, 혈압 및 혈당 상승, 비만과 같은 이상 상태들을 모두 일컬어 말합니다.)

 

 

지방간 증상

건강해 보입니다. 건강한 모든 사람들이 지방간이라는 것이 아닙니다. 외적으로 아무 이상이 없어 보이는 것을 말합니다. 지방간을 갖고 있는 대부분의 사람들이 무증상인 경우가 많아 외적으로 당연히 아무 이상이 없어 보이고 일상생활을 하는 데 지장을 주지도 않습니다. 심지어 운동을 하는데 있어서도 몸에 이상이 있다는 걸 느끼지 못하는 사람들이 많다고 합니다. 정말 우연히 한 검사에서 지방간 진단을 받는 경우가 많다고 합니다. 그래도 당연히 지방간 증상은 있습니다.

 

무증상이 많다는 것이지 증상이 없다는 것이 아닙니다. 다만 몸에서 신호를 보내도 인지하지 못하는 경우도 많은데 그 이유는, 대표적인 지방간 증상으로 피로감 그리고 권태감으로 찾아오기 때문입니다. 피로감이 지속되면 '피로가 잘 풀리지 않는다' , '요즘 무리를 한 것 같다' 정도로만 생각하는 사람들이 대부분이고 좀 지나면 나아지겠지 하며 다시 일상으로 돌아가 음주부터 잘못된 식습관을 반복하는 경우가 많다고 합니다.

 

 

조금 더 확실한 증상으로는 오른쪽 상복부 통증이 있을 수 있는데, 이 또한 소화불량 또는 체한 정도로만 생각한다고 하네요. 큰일입니다. 우리는 의사가 아닌데 말이죠. 피로감이 지속되고 권태감 그리고 오른쪽 상복부의 통증이 지속된다면 평소 생활습관과 식습관을 짚어볼 필요가 분명히 있습니다. 평소에 술을 자주 마시거나 고칼로리 음식들을 자주, 그리고 많이 섭취해오던 중 해당 증상이 나타나면 간에 이상이 생긴 거라 생각하시고 검사를 받아보시는 게 좋습니다. 내 몸은 내가 제일 잘 안다고요? 내 몸은 내가 제일 모릅니다.

 

 

지방간 없애는 방법

지방간 진단을 받으셨다면 병원에서 전달하는 내용이 있을 것이고 약이 있을 수 있습니다. 병원에서 전달해준 내용은 모두 숙지 그리고 이행하시면서 약도 빼먹지 않고 잘 챙겨 드셔야 하는 게 최우선이 돼야 합니다. 그다음에 식이요법과 운동을 통해 지방간을 관리해주시는 게 가장 좋습니다. 우선, 앞서 말씀드렸다시피 지방간은 식이요법을 통해 충분히 개선 가능하며 적당한 운동만으로도 지방간으로부터 어렵지 않게 벗어나실 수 있습니다.

 

1. 식이섬유 섭취

식이요법부터 말씀드리자면 식이섬유가 풍부한 음식을 주로 섭취해주시고 고칼로리 음식인 튀김 및 고기류는 최대한 피하시는 게 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 음식과 고칼로리 음식만 피해 줘도 지방간은 물론 내장지방 및 부분비만 또는 전체 비만으로부터 벗어나는데 어렵지 않다 확신드릴 수 있습니다. 단, 꾸준히 해주셔야 합니다. 지방간은 꾸준함이 중요합니다.

식이섬유가 풍부한 음식이라고 크게 특별한 건 없습니다. 녹색 채소류를 항상 가까이하시면서 사과 또는 고구마와 같이 식이섬유가 풍부한 간식들로 허기를 달래주셔도 충분히 도움이 될 수 있습니다. 운동까지 병행하는 게 가장 좋지만 그게 어렵다면 식단이라도 신경 써서 조절해주시는 게 좋습니다. 지방간을 없애는 기간 만이라도 식단관리를 해보세요. 몸이 한결 가벼워지실 겁니다.

 

2. 30분 걷기 운동

운동! 식단만큼 중요한 운동이긴 하지만 운동 또한 크게 특별한 건 없습니다. 편한 복장으로 하루 30분씩만 걸어주세요. 별거 없죠? 정말 딱 하루 30분! 뛰는 게 베스트지만 꼭 뛰지 않아도 걷기만 해도 지방간 없애는 방법으로 이거만 한 게 없습니다. 물론, 엉망진창인 식단들을 섭취하면서 운동하면 소용없겠지만요. 빠른 걸음으로 걷든 느린 걸음으로 걷든 30분만 걸어보세요. 당연히 처음엔 크게 달라지는 게 없겠지만 일주일, 이주일, 한 달, 세 달쯤 됐을 때는 울퉁불퉁하게 튀어나온 뱃살부터 지방간까지 모두 달아나고 없어졌을 확률이 상당히 높습니다.

 

그냥 뻔한 내용같죠? 네 뻔한 내용 맞습니다. 근데 안하시잖아요. 정말 이 두 가지 방법만큼 좋은 지방간 없애는 방법은 없습니다. 지방간을 우습게 보고 관리하지 않으면 만성 간염으로 이어질 수도 있으며 간경변증으로 진행될 수도 있습니다. 최악의 경우 간암으로까지 진행될 수 있기에 오늘 알려드린 방법 외에도 다른 지방간 없애는 방법들까지 총동원하셔서 꾸준히 관리를 해주셨으면 좋겠습니다.