코코넛워터 효능 6가지와 부작용 소개

코코넛워터는 지금도 많은 이들의 사랑을 받고 있는 음료 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 물론 맛의 특색이 강한 편에 속하여 모든 이들에게 사랑을 받는 것은 아니지만 맛이 없어도 그 효능 하나만으로 즐겨 드시는 분들이 상당히 많습니다. 나름 맛도 좋고 상쾌하며 건강면에 있어서도 상당한 이점을 제공해주는 코코넛워터인데요. 코코넛워터에는 일반적인 음식에서 섭취하기 어려운 미네랄을 포함하여 몇 가지 중요한 영양소들이 포함되어 있습니다. 어떤 중요한 영양소들이 포함되어 있으며 이러한 코코넛워터 효능은 어떤 것들이 잇는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

코코넛워터 영양성분

코코넛워터 1개에서는 다음과 같은 영양성분을 섭취하실 수 있습니다. (240ml 기준)

• 탄수화물: 9g
• 단백질: 2g
• 섬유질: 3g
• 비타민 C: 일일 섭취량의 10%
• 마그네슘: 일일 섭취량의 15%
• 망간: 일일 섭취량의 17%
• 칼륨: 일일 섭취량의 17%
• 칼슘: 일일 섭취량의 6%

일반적인 크기의 코코넛 1개는 240ml 정도의 코코넛워터가 들어있습니다. 240ml에는 약 46칼로리밖에 되지 않으며 단백질이 거의 들어있지 않고 지방 역시 포함되어 있지 않으며 여러 가지 비타민과 미네랄 및 식물에서만 얻을 수 있는 좋은 건강한 화학물질들을 포함하고 있습니다. 정말 많은 영양성분들이 들어있지만 코코넛워터의 주요 영양소는 칼륨인데요. 240ml의 코코넛워터 한잔으로 약 600mg의 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 600mg은 칼륨 일일 섭취량 12%에 해당되는 수치이며 전해질이 높은 음료이기도 합니다.

 

 

코코넛워터의 전해질은 우리 몸에 다양한 이점을 제공해주고 있는데요. 전해질은 혈액량은 물론 심장 건강을 유지하고 탈수를 예방하는데 필수적이라 할 수 있으며, 체내 전해질을 일정 수준으로 유지하게 될 경우 피로와 스트레스를 줄이고 근육 이완을 유지하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 코코넛워터에는 사이토키닌이 함유되어 있는데요. 이는 자연적으로 발생하는 식물 호르몬의 일종으로서 항암 특성이 있어 암세포의 성장을 억제하는데 큰 도움이 되는 것으로도 알려졌습니다. 물론 아직까지는 사이토키닌에 대한 연구가 많이 진행되지 않아 더 많은 연구가 필요로 하고 있습니다.

 

 

 

코코넛워터 효능

1. 항산화 효과

인간은 숨을 쉴 때마다 산소를 들이마시고 이를 내뱉는 과정이 무한으로 반복이 되는데, 숨을 들이마시면서 들어온 산소가 대사가 될 때 우리 몸에서는 산소로 인해 활성산소가 생성이 됩니다. 이 활성산소는 우리 몸에 단 하나의 도움도 되지 못하며 세포를 손상시키고 노화를 촉진시키며 우리 몸의 자유 치유능력을 방해하는 물질인데요. 코코넛워터에는 이러한 활성산소로부터 우리 몸을 지켜줄 수 있는 항산화제가 포함되어있어 활성산소로 인한 세포 손상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

2. 고혈압에 도움

한 연구에 따르면 한 그룹에는 코코넛워터를 제공하였으며 또 다른 그룹에는 코코넛워터를 제공하지 않고 2주동안 경과를 지켜본 결과 코코넛 오일을 2주 동안 마신 그룹의 수축기 혈압은 71% 낮아졌고 이완기 혈압은 29%가량 낮아진 걸 확인할 수 있었습니다. 이는 코코넛워터에 칼륨이 함유되어 있어서 이와 같은 결과를 내놓은 것인데요. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 효능이 있어 자연스레 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 역할을 하고 있어 칼륨이 함유되어 있는 코코넛워터가 높은 혈압에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 혈당 조절에 도움

연구에 따르면 코코넛워터는 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되는것으로 나타났습니다. 물론 동물연구로 진행된 연구였지만 당뇨가 있는 쥐에게 코코넛워터를 제공했을 때 혈당 수치가 개선되는 결과를 얻을 수 있었습니다. 또한 헤모글로빈 수치까지 낮아져 일시적인 혈당 개선이 아닌 장기적인 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

이는 코코넛워터의 마그네슘으로 인해 이와 같은 이점들을 얻을 수 있는 것인데요. 마그네슘은 원래가 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 개선하는 일을 하고 있는데, 이러한 마그네슘이 코코넛워터에도 함유되어있어 이와 같은 이점들을 얻을 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

4. 디톡스 효과

하루 2리터의 물을 마시고 계시다면 디톡스와 관련된 해독주스와 같은걸 마시지 않아도 충분한 수분 섭취로 인해 몸에 머물고 있는 독소들이 자연스레 배출되는 경우가 많습니다. 하지만 하루 2리터의 물을 마시기란 여간 힘든 일이 아닙니다. 그런데 꼭 2리터를 먹지 않아도 버릇처럼 마시는 코코넛워터가 디톡스 효과를 가져다줘 몸에 쌓인 독소를 배출시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

코코넛워터는 인간읜 혈액과 유사완 전해질을 포함하고 있어 체액을 대체하고 신체에 쌓인 독소를 제거하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 코코넛워터의 전해질 중 칼륨이 있어 몸에 쌓인 나트륨으로 인해 나타날 수 있는 부정적인 영향에 대해 대응해주기도 합니다. 물론 코코넛워터와 따로 수분도 함께 섭취해주시는 게 좋습니다.

 

5. 신장 결석 예방에 도움

앞서 설명드렸다시피 충분한 수분 섭취는 디톡스 효과가 있어 몸의 독소를 배출하는데 도움이 될 수 있다고 말씀드렸는데요. 단순히 수분 섭취가 독소 배출만을 이점으로 가져다주는 것은 아닙니다. 정말 많은 이점들이 있는데 그중에서도 신장 결석을 예방하는 역할도 있습니다. 그런데 여기에 신장결석 예방에 있어 일반 물보다는 코코넛워터가 더 좋을 수 있다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.

 

동물연구로 진행되었으며 신장 결석이 있는 쥐를 대상으로 한 연구 결과, 코코넛워터는 결정이 신장과 요로의 다른 부분에 달라붙는 것은 방지하였으며 소변에서 형성되는 결정의 수를 줄였다고 발표하였습니다. 물론 더 많은 연구가 필요하 하겠지만 충분한 수분 섭취는 신장 결석을 예방하는 최고의 방법이란 점은 결코 부정할 수 없는 사실입니다.

 

6. 스트레스 해소 및 근육 이완에 도움

코코넛워터에서 발견되는 전해질 중 칼슘과 마그네슘은 스트레스해소에도 도움이 될 수 있으며 긴장한 근육을 풀어주는데 마사지만큼이나 좋다고 합니다. 칼슘과 마그네슘 이 미네랄이 모두 포함되어 있어 스트레스가 많은 날에는 차분하고 스트레스 없는 상태로 유지하는데 도움이 될 수 있으며 근육 이완 작용에도 역시 칼슘과 마그네슘이 함께 작용하여 근육 이완에 도움을 주고 있는데요.

 

코코넛워터의 각종 미네랄과 칼슘은 단순히 스트레스해소와 긴장돼있는 근육. 팔, 목, 어깨 등, 허벅지와 같은 기본적인 근육이완에 도움을 주는 것이 아닌 심장근육에까지 이완작용을 하여 심장마비의 위험을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에 마그네슘이 기분을 좋아지게 하는 호르몬이라 불리는 세로토닌의 형성까지 있어 마사지만큼의 효과가 있다는 말이 늘 붙고 있습니다.

 

 

 

 

코코넛워터 부작용

부작용이 거의 없는 코코넛워터이긴 하지만 그렇다고 아예 없는 것은 아닙니다. 먼저 코코넛워터에는 칼륨이 있어 현재 신장이 좋지 않거나 신장 관련 질환을 앓고 계신 분들은 코코넛워터의 칼륨으로 인해 코코넛워터는 드시지 않는 게 좋습니다. 또한 물 대신 코코넛워터를 드셔도 좋다 말씀드리긴 했지만 그 양이 광대할 경우 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있기에 물처럼 콸콸 마시는 것보다는 하루 2~3잔 정도로 가볍게 즐기시는 게 좋겠습니다. 

 

 

 

코코넛워터 고르는 방법

꼭! 성분을 확인 하셔야 합니다. 코코넛워터 그 자체는 사실 맛이 그렇게 좋지 않습니다. 수박이나 오렌지, 멜론처럼 달고 상큼한 과즙 형태가 아닌 코코넛워터의 맛은 밍밍하고 묽은 듯 묽지 않은 숙성된 와인을 입에 머금었을 때와 같은 느낌이 입안에 감돌아 처음 접해보시는 분들은 바로 뱉어버릴 수도 있습니다. 하지만 건강을 생각해서 코코넛워터를 마시고자 하시려면 묽은 듯 묽지 않고(와인 같은) 밍밍한 코코넛워터를 찾으셔야 합니다.

 

이런 코코넛워터가 대부분 주요 성분이 100% 코코넛워터로 되어있는 경우가 많기 때문입니다. 절대적으로 향이나 설탕이 첨가된 코코넛워터는 피하셔야 합니다. 다시 한번 말씀드리지만 주요 성분은 100% 코코넛워터여야 하며 그 어떠한 첨가물이 들어가 있는 제품을 드셔서는 안됩니다. 그러느니 그냥 과일음료를 드시는 게 낫습니다.

 

 

 

 

코코넛 워터 vs 코코넛 밀크 ( 물 대신 마셔도 될까 )

엄연히 다른 두 가지 입니다. 코코넛워터는 코코넛 안에 있는 물 그 자체를 말하며 코코넛 밀크는 코코넛 과육에서 추출된 것을 말합니다. 당연히 코코넛워터보다 더 달고 밀도가 높으며 칼로리 또한 상당히 높습니다. 코코넛워터는 한잔에 46칼로리밖에 하지 않지만 코코넛 밀크는 한잔에 552칼로리나 될 정도로 그 차이가 상당히 납니다. 물론 몸에 좋지 않은 것은 아닙니다.

 

코코넛워터 못지 않게 코코넛 밀크에도 칼륨, 망간, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 셀레늄 등 과같은 영양소가 풍부하여 코코넛워터 효능만큼 건강상의 이점이 상당히 많습니다. 다만 단독으로 먹기엔 칼로리가 너무 높아 요리에 넣어 사용하는 재료로 서로 사용하시는 게 효과적일 수 있습니다. 반면에 코코넛워터는 물 대신 마셔도 좋습니다.