불면증에 좋은 음식으로 불면증 극복하기

불면증, 사람 환장하게 하는 것 중 하나입니다. 수면은 사람이 살아가는 데 있어서 먹는 것 다음으로 가장 중요하다 할 수 있는데요. 불면증이라 하면 많은 분들이 잠자리에 들었을 때 쉽게 잠에 들지 못하는 것 정도로만 알고 계신데 꼭 그렇지만은 않습니다. 잠자리에 들때는 그 누구보다 쉽게 잠에 들기는 하지만 수면 중에 깊게 잠에 들지 못하고 자는 내내 계속 잠에서 깨거나 또는 이른 새벽에 항상 눈이 떠지는 것 또한 불면증의 하나라 볼 수 있습니다.

 

재택근무의 비중이 높아지며 실외 생활이 줄어들고 활동량이 줄어드는 요즘 불면증 환자는 계속해서 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 불면증을 개선하고자 할 때는 몸의 체력을 모두 소진시키거나 햇볕을 쬐거나 기타 활동적인 것들로 불면증을 크게 개선할 수도 있지만 음식으로서도 불면증을 개선하는데 큰 도움을 받아볼 수 있습니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 7가지

1. 감태

가장 첫번째로 그리고 가장 추천해드리고 싶은 불면증에 좋은 음식 첫 번째는 바로 감태입니다. 감태는 미역 그리고 다시마와 상당히 비슷하게 생긴 해조류 중 하나인데요. 미역과 다시다와는 다르게 양식이 불가능한 해조류 중 하나이기도 합니다. 감태는 다른 해조류들과 다르게 약간 떫은맛을 내는 특징을 갖추고 있는데요. 이 감태의 떫은맛이 우리들의 불면증에 큰 도움을 주고 있습니다. 이 떫은맛은 우리 몸의 수면을 유도하는 가바 수용체라는 것을 활성화시키는 일을 하고 있는데요.

 

한 실험에서는 불면증 진단을 받은 사람에게 감태 추출물을 복용하도록 하는 실험을 한 적이 있는데 일주일 뒤에 큰 변화가 일어났다는 실험 결과가 있었습니다. 총 각성지수 그리고 호흡장애 지수가 낮아진 걸 확인할 수 있었으며 이로 인해 수면의 질이 손상되는 것 없이 수면의 양까지 늘어난 것을 확인할 수 있었던 실험이었습니다. 이렇게 불면증에 도움을 주는 것과 동시에 항상 화 그리고 향노화 작용까지 탁월하여 불면증 외에도 다른 건강까지도 챙길 수 있는 효자 음식 중 하나이기도 합니다.

 

2. 상추

다른 건 몰라도 상추는 불면증에 좋은 음식으로 정말 많이 거론되고 있죠?? 그런 이유가 있습니다. 불면증에 있어 효과가 확실하다는 검증된 데이터가 있는 음식이거든요. 상추에 있는 멜라토닌 그리고 락투 세린이라는 성분이 우리 몸을 크게 진정시켜주고 긴장까지 해소해주는 역할을 하고 있어 불면증을 개선하는데 한몫하는 음식이라 할 수 있습니다. 

 

3. 대추차

대추차도 대추차지만 우리는 대추씨 까지 우려낸 대추차를 마셔야 합니다. 불면증에 도움을 직접적으로 주는 건 대추씨로 씨까지 우려낸 대추차를 마셔야 합니다. 대추씨에는 우리 몸의 신경을 완화시켜주는 성분이 크게 함유되어 있다고 합니다. 때문에 대추차를 드시고자 하실 때는 꼭! 씨와 함께 우려내어 드시는 걸 권해드리며 저녁식사 후 또는 잠자리에 들기 1~2시간 전쯤에 한잔 마셔주시면 수면에 조금이나마 도움을 받아보실 수 있습니다.

 

 

 

4. 샐러리

샐러리에도 멜라토닌이 상당히 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 상추와 동일하게 이 멜라토닌이 신경을 크게 진정시켜주어 수면에 도움을 받을 수 있으며 샐러리는 우리 몸의 열까지 내리는 효능이 있어 스트레스로 인한 불면증 또는 공부 스트레스로 인해 잠에 들지 못하는 학생들에게 가볍게 권할 수 있는 천연 수면안정제(?)라 할 수 있는 음식입니다.

샐러리 효능

 

5. 아몬드

아몬드도 불면증에 도움을 주는 음식입니다. 아몬드는 마그네슘 덩어리라 할 수 있을 정도로 마그네슘이 많이 들어있는 음식 중 하나인데요. 이 마그네슘은 근육을 이완시켜주는 역할을 하여 잠자리에 들었을 때 몸을 편안하게 해주는 도움을 받아보실 수 있습니다. 당연히 과복용은 설사와 복통을 유발할 수 있으니 조금만 드셔야 합니다.

 

6. 양파

물론 그냥 먹기엔 상당히 부담스러운 음식이기도 합니다. 시중에 판매되는 양파즙 아니면 정말 그냥 생 양파를 식탁에 자주 올려 매 끼니마다 드셔 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극하는 성분으로 알려져 있는데요. 뇌를 안 좋게 자극시키는 것이 아닌 부드럽게 자극하여 혈액순환을 도와 우리 몸이 안정을 찾는 게 큰 기여를 하고 있습니다. 생양파 또는 양파즙으로 수면에 질을 높일 수도 있습니다.

 

7. 키위

지금까지 소개해드린 음식 중 아몬드 다음으로 먹기 부담 없는 음식이죠? 키위에는 이노시톨이라는 성분과 많은 이들이 챙겨 먹는 엽산이 풍부한 과일 중 하나인데요. 이 두 개의 성분 중 이노시톨이라는 성분은 신경전달을 돕는 일을 하는 성분이라 신경계에 큰 도움을 주어 우리가 숙면을 취하는데 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

불면증 극복 팁

이 전에도 한번 해당 내용을 담기도 했었는데요. 다시 한번 담아보고자 합니다. 우선 저는 군대에서 불면증 때문에 진짜 환장하는줄알았습니다. 몸이 힘든건 둘째치고 정신적으로도 상당히 고통스러웠는데 그래서인지 밤에 잠이 오질 않더군요. 불면증때문에 환장하겠다 중대장한테 얘기를 했더니 한 가지 방법을 알려주셨는데 지금도 잠이 안올때마다 써먹고 있습니다.

먼저 최적의 잠자리 상태 그리고 몸 상태를 만들어 둔 다음 눈을 지그시 감고 머리카락부터 두피 이마 눈썹 눈, 코, 코털, 인중, 입술, 혓바닥, 턱, 목 순으로 맨 위에서부터 하나씩 하나씩 짚어가며 생각하고 힘을 뺀다는 생각을 해보세요. 정말 머리카락부터 하나하나 힘이 빠져지는 게 느껴지면서 잠이 스르륵 오더군요. 저는 매번 배꼽~골반쯤 힘을 풀 때 잠이 들었던 걸로 기억합니다. 제가 지금도 유용하게 사용하는 방법이니 꼭! 한번 해보셨으면 좋겠습니다.

 

 

맺음말

제때 자지못하여 아침 그리고 대낮에 골골대며 졸다 잠이들게 될 경우 그날 저녁 수면은 또 망가질 수 있습니다. 낮잠은 저녁잠을 끌어다 쓰는것이기 때문에 밤새 뒤척이셨다 하더라도 낮잠을 절대! 절대 안됩니다.