빈혈에 좋은 음식 몇 가지

글 구성 내용

빈혈과 같이 나타나는 증상들 (feat. 빈혈에 대하여)

빈혈에 좋은 음식

빈혈 그리고 철분 영양제에 대하여

 

 

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쪼그려 앉았다 일어났을 때 핑 도는 증상, 또는 갑작스러운 어지럼증이 자주 나타나시나요? 그렇다면 빈혈일 확률이 상당히 높습니다. 자기도 모르게 찾아 온 빈혈은 어지럼증만 갖고 찾아온게 아닙니다. 잦은 어지럼증과 핑 도는 증상때문에 다른 증상들은 크게 생각하지 않는게 대부분입니다.

 

 

 

"빈혈과 같이 나타나는 증상들"

(feat. 빈혈에 대하여)

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빈혈이 있는 분들 중 대다수가 무기력증도 함께 겪고 있으며 간헐적으로 찾아오는 가슴통증도 빈혈때문에 온거라고는 인지하지 못하는 분들도 상당히 많습니다. 팔이나 다리가 저리는 증상도 함께 찾아오는데 이 또한 빈혈때문이라고는 생각 못하시는 분들이 있습니다.

 

얼굴이 하얗게 됐다고 좋아하신는 분들도 간혹 계신데, 얼굴이 하얗게 된게 아니라 창백하게 피부가 변했다고 하는게 맞습니다. 이 모든것들이 빈혈때문에 찾아오는 증상들입니다.

 

 

 

'빈혈에 대하여'

빈혈에 좋은 음식들을 소개해드리기 이전에, 빈혈은 철분부족으로 나타나는 증상이란거 알고계셨나요? 철분부족으로 나타나는 이 빈혈은 충분히 예방할 수 있고 치료할 수 있습니다. 음식으로는 충분히 빈혈을 예방할 수 있고, 치료까지도 할 수 있습니다.

 

 

다만 빈혈이 정말 심한사람이라면 음식으로서의 치료는 많이 더딜수도 있습니다. 심하지 않은 빈혈 환자는 음식으로서도 충분히 예방, 치료가 가능합니다. 빈혈이 심한사람은 아무리 빈혈에 좋은 음식들을 찾아 먹는다 하여도 음식 내에 있는 철분으로는 빈혈을 치료하기에는 많이 부족한 양입니다.

 

미리미리 먹어준다면 충분한 예방이 될 수 있으나 치료로서는 빈혈이 심한 사람에게는 다소 부족한감이 있습니다. 물론 정말 치료를 하고자 하신다면 병원을 우선으로 다녀오시는게 맞습니다. 

 

 

 

"빈혈에 좋은 음식"

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빈혈에 좋은 음식들을 찾으신다면 철분이 가득 들어있는 음식들이 어떤것들이 있는지 정도만 알고계시면 됩니다. 앞서 설명 드렸다시피 빈혈이 정말 심하다면 철분이 가득 들어있는 음식을 먹는다 하여도 음식으로서 빈혈을 치료하고자 하기엔 적은 양입니다. 필요로 하는 양을 음식으로서 채우고자 한다면 하루에 먹어야 되는 음식의 양이 상당히 많아지는걸 아셔야 합니다.

 

 

대표적인 빈혈에 좋은 음식으로는 시금치와 같은 짙은 녹색의 잎채소, 견과류(땅콩, 아몬드 등등), 달걀, 콩종류, 말린과일에 철분이 가득 들어있습니다. 시금치, 견과류와같이 앞서 설명드린 음식들에 철분이 많이 들어있기는 하나 우리몸에 흡수는 조금 더디다 할 수 있습니다.

 

 

안된다는건 아닙니다. 흡수가 잘 되지 않아 시금치에 10개의 철분이 들어있다고하면 5~6개의 철분만이 흡수된다는 것이죠.

 

 

우리몸에 조금 더 흡수가 잘 되는 음식으로는 고기류 또는 생선류에 들어있는 철분이 우리 몸에 흡수가 더 잘 됩니다. 철분이 많이 들어있는 빈혈에 좋은 음식으로는 소고기, 닭고기, 돼지고기와 칠면조가 있습니다. 생선과 조개류에도 철분이 다량 함유돼있고 채소류보다는 흡수가 더 잘 됩니다.

 

고기에 10개의 철분이 들어있다고 하면 흡수되는 철분은 7~9개가 흡수된다 할 수 있습니다. 고기류의 섭취가 채소류의 섭취때보다 더 철분 흡수가 잘 됩니다. 채소류 섭취시 5~6개의 철분만 흡수된다 말씀드렸죠? 저 수치를 증폭시킬 수 있는 방법도 있습니다.

 

 

비타민c를 같이 섭취하는 방법입니다. 비타민c는 신체에 철분흡수가 잘 되게 도와주는 역할을 하는 성분으로서 빈혈을 이겨내고자 하신다면 비타민c 섭취는 필수라 할 수 있습니다. 빈혈이 심하지 않은 사람이라면 비타민c만 잘 챙겨먹고 올바른 식단으로 하루 2끼만 제때 잘 챙겨 먹어도 경증 빈혈은 생각보다 쉽게 벗어날 수 있다고 합니다.

 

정리해드리자면, 비타민c가 한가득 들어있는 과일들과 녹색 채소류, 고기류를 섭취해주시면 됩니다. 결론은 편식하지 않는 것이고 올바른 식습관을 가지시면 됩니다.

 

 

 

"빈혈 그리고 철분 영양제에 대하여"

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피로가 쉽게 느껴지고 빈혈이 있다고 하여 철분제를 아무렇지 않게 복용하는건 맞지 않다고 생각합니다. 정말 심한 빈혈환자라면 첫 번째로 병원에서 진료를 받아보시는게 가장 우선시돼야하고, 빈혈이 심하지 않은 사람이여도 철분제를 복용하고자 한다면 전문가와 충분한 상담 후에 복용하는걸 추천해드리고 싶습니다.

 

 

우리는 한끼의 음식으로서도 생각보다 많은 양의 철분을 흡수하고 있습니다. 여기에 빈혈증세가 조금 보이고 피로가 지속된다 하여 철분제를 구매하여 복용하는건 맞지 않습니다. 인체에 과도한 철분은 많이 위험할 수 있습니다. '조금 피로하니까, 빈혈증상이 조금 보이니까' 하여 당연시하게 복용해서는 안됩니다.

 

개인적인 생각입니다만 심하지 않은 빈혈이라면 철분제를 복용하는 것 보다 엽산을 복용하는게 낫다고 생각합니다. 빈혈 개선에도 도움을 주고, 우울증도 예방과 혈관건강, 항암효과와 치매예방에도 탁월한 엽산입니다.