탈모 예방에 좋은 음식 8가지 소개

탈모가 걱정되시나요? 많은 사람들이 탈모를 예방하고 치료할 때 중요한 요소인 영양섭취를 게을리하는 경우가 상당히 많습니다. 영양결핍은 탈모를 예방하는 것은 물론 탈모를 치료하는데 독이 될 수 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양분을 공급하게 된다면 탈모 예방은 물론 탈모 치료에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

이렇듯 영양은 모발건강에 상당히 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 항산화제가 들어있으며 철분, 비타민D와 비오틴이 들어있는 음식들은 모발 건강에 특히나 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

탈모에 좋은 음식 8가지

1. 기름진 생선

기름진 생선에는 오메가3는 물론 비타민D 등의 필수 지방산을 함유하고 있어 모발 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있는데요. 해당 성분들이 포함된 생선은 다음과 같습니다.

• 참치
• 고등어
• 연어
• 청어

이처럼 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 도와 혈액순환을 촉진하는 효능이 있습니다. 체내에 들어온 오메가 3 지방산은 DHA와 EPA로 변하게 되며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈액순환이 원활하게 될 수 있게끔 도움을 주게 됩니다. 원활한 혈액순환은 곧 두피에 충분한 영양이 공급되어 건강한 모발을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질, 셀레늄과 비타민B의 좋은 공급원이 되기도 하여 모발 건강에 도움을 주는 것은 물론 탈모 예방에도 탁월한 것으로 알려졌습니다.

오메가 3효능

 

2. 계란

계란에는 다양한 비타민과 미네랄 및 영양소를 포함하고 있기 때문에 자연의 종합 비타민이라고도 합니다. 단순히 각종 비타민과 미네랄이 들어있어 좋다는 것이 아닙니다. 탈모 예방 및 치료에 상당히 중요하다 할 수 있는 단백질과 비오틴, 셀레늄 및 아연까지도 포함되어 있어 탈모 예방과 치료에 도움을 받기 위해선 계란을 가까이하시는 게 중요합니다. 단백질 섭취가 많지 않거나 저 단백 식단을 통해 체중감량 또는 식단관리를 하고 계신 분들의 경우 모발건강이 좋지 못한 경우가 많습니다. 이처럼 단백질 섭취를 제대로 하지 않게 될 경우 모발이 필요로 하는 단백질 공급이 더뎌 모발은 강제 휴식 단계로 전환하게 되고 이는 곧 모발 성장과 탈모로 이어지게 될 확률이 높아지게 되는 것입니다. 때문에 계란 또는 다른 단백질 음식을 꾸준히 섭취하는 게 상당히 중요하다 할 수 있습니다.

 

또한 단백질 외에도 계란에 비타민B인 비오틴이 있다고 말씀드렸는데요. 비오틴은 모발건강은 물론 피부 및 손톱 건강에 상당히 중요한 영양성분이라 할 수 있는데요. 한 연구에 따르면 탈모가 있다고 답한 여성의 38%에게서 비오틴이 부족한 것으로도 나타났습니다. 탈모 예방에 도움되는 단백질과 비오틴을 계란을 통해 충분히 섭취가 가능하기에 평소 모발건강에 많은 힘을 쓰고 계신 분들이라면 계란을 절대적으로 가까이하시는 게 좋겠습니다. 지루성 두피염에도 비타민B는 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 가지. 흰자만 드시면 안 됩니다. 꼭 노른자와 함께 드셔야 합니다.

 

 

 

3. 잎이 많은 채소

짙은 녹색 잎채소는 탈모를 예방하는 영양분이 상당히 풍부하게 들어있습니다. 탈모에 도움이 될 수 있는 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다.

• 케일
• 시금치
• 콜라드 (케일 품종의 잎)

위 채소에는 비타민 A와 철분, 베타카로틴, 엽산 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 한 컵 정도 되는 조리된 시금치에는 6mg의 철분이 함유되어 있으며 이는 튼튼하고 건강한 모발에 중요한 영양소가 될 수 있습니다. 세계 보건기구에 따르면 철분은 세계에서 가장 흔하게 발생되는 결핍 영양소 중 하나라고 하고 있으며 이는 다양한 유형의 탈모와도 관련이 있다고 하였습니다. 또한 위 채소에 있는 비타민 A는 모발 건강에 상당히 중요한 역할을 하는 것으로 알려졌는데요. 비타민 A가 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일이라 할 수 있는 피지 생성에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

4. 과일

물론 모든 과일이 탈모에 좋다는 것은 아닙니다. 비타민C와 항산화제를 포함하고 있는 과일이 탈모 예방과 치료에 특히나 도움이 된다 할 수 있는데요. 비타민C와 항산화제를 포함하고 있는 과일은 다음과 같습니다.

• 베리류
• 살구
• 포도
• 오렌지

물론 더 많은 과일들이 있지만 위의 과일에는 활성 산소로부터 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민C를 포함한 여러 가지 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 비타민C는 신체가 철분을 흡수하고 모발형성을 도와 탈모를 예방하는 단백질 중 하나인 콜라겐이 생성되도록 돕는 것으로 나타났습니다.

 

5. 견과류

대부분의 견과류에는 영양성분이 상당히 풍부하게 들어가 있는데요. 그 영양성분 중에는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 오메가 3 지방산 등 탈모 예방에 중요한 영양소들이 상당히 많이 들어있습니다. 탈모 예방에 있어 도움이 되는 견과류들은 다음과 같습니다.

• 호두
• 브라질너트
• 아몬드
• 아마씨드
• 치아씨드

아연과 셀레늄은 신체가 만들 수 없는 필수 미량 원소이므로 견과류와 씨앗과 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 아연과 셀레늄은 모발 성장에 상당히 중요한 요소로 자리 잡고 있으며 한 연구에서는 아연과 셀레늄 결핍은 탈모로 이어질 수 있다고 밝힌 바 있습니다.

 

 

 

6. 고구마

고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 고구마를 섭취하게 될 경우 우리 몸에서는 베타카로틴을 비타민 A로 전환하여 모발 건강에 도움을 주는 것인데요. 한 연구에 따르면 비타민 A는 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 피지 생성도 촉진하는 것으로 나타났으며 비타민 A가 모발 성장을 높이고 두꺼운 모발의 성장을 촉진하는 동시에 다른 모낭의 퇴행을 방지할 수 있는 것으로 나타났습니다.  많이 먹을 필요도 없습니다. 중간 크기 정도의 고구마, 약 100g 정도의 고구마에는 일일 비타민 A권장량의 4배 이상을 제공하기에 하루 1개의 고구마면 모발 건강에 도움이 되는 베타카로틴을 충분히 공급할 수 있습니다. 

 

7. 아보카도

아보카도는 맛도 좋고 영양가가 높으며 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 한데요. 아보카도 1개에는 일일 비타민 E의 22%가량이 함유되어 있습니다. 비타민C와 마찬가지로 비타민E는 활성산소를 제거하고 산화스트레스를 퇴치하는데 도움이 되는 항산화제 중 하나입니다. 한 연구에서는 탈모가 있는 사람들에게 비타민 E 보충제를 8개월 동안 복용하게 하였고 그 결과 모발이 34.5%가량 증가했다는 연구결과를 내놓기도 하였습니다. 이는 비타민 E가 두피는 물론 피부에도 산화스트레스와 손상으로부터 보호하면서 모발 강화 및 성장한 것으로 보고 있습니다.

비타민 E 효능

 

8. 새우

새우에는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 영양소가 들어있습니다. 단백질을 비롯하여 비타민 B, 아연, 철분, 비타민 D까지 상당히 많은 영양소가 들어있습니다. 새우 100g에는 일일 비타민 D 필요량의 38%를 제공할 정도로 비타민D의 함량이 많은데 비타민D의 결핍이 탈모와도 깊은 연관이 있어 새우가 탈모 예방 및 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 물론 비타민D만이 모발건강에 도움을 주는 것은 아닙니다. 단백질, 비타민B, 아연, 철분 그리고 소량의 오메가 3 지방산까지 새우에 있는 대부분의 영양성분이 모발 강화에 도움을 주고 있습니다.

 

 

 

 

원형 탈모에 대한 자연치료방법

탈모 외에도 원형탈모가 잦은 분들이 있는데 오늘 소개해드린 8가지 종류의 음식들 역시 원형탈모에도 큰 도움이 될 수 있지만 위의 음식들보다는 조금 다른 것들을 섭취하시는 게 조금 더 도움이 될 수 있습니다.

• 프로바이오틱스
• 아연 영양제
• 케르세틴 보충
• 라벤더 오일로 두피 마사지
• 2~3방울의 로즈마리 오일로 마시지
• 스트레스 줄이기
• 항 염증 식단